Ihr bester Freund scheint alles in Sicht zu essen, gewinnt aber nie ein Pfund, während Sie sich ein Stück Kuchen ansehen und anfangen, auf Pfund zu packen. Es mag das Glück der genetischen Auslosung sein, aber die Faktoren Ernährung und Lebensstil bestimmen auch, wie Sie mit Ihrem Gewicht umgehen. Wenn die Zahl auf der Skala weiter steigt, egal was Sie tun, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Möglicherweise haben Sie eine Grunderkrankung, die Ihre Gewichtszunahme fördert.
Genetik und Gewichtszunahme
Genau wie Gene Ihre Körpergröße und Augenfarbe beeinflussen, bestimmt Ihr spezifisches Erbgut Ihr Körpergewicht und wie schnell Sie an Gewicht zunehmen oder abnehmen. Forscher, die das menschliche Genom untersuchen, haben Gene isoliert, die die Fettverteilung und -entwicklung, den Body-Mass-Index und den Appetit beeinflussen, berichten die National Institutes of Health.
In einer Studie mit mehr als 5.000 Menschen über 10 Jahre stellten Wissenschaftler laut Ergebnissen, die 2014 in der Fachzeitschrift Genes and Nutrition veröffentlicht wurden, fest, dass bei etwa einem Drittel aller Frauen eine spezifische Genmutation im Zusammenhang mit Fettgewebe auftritt. Dieses spezielle Gen, MMP2 genannt, kann bei Frauen, die es haben, zu einer Fettansammlung und Gewichtszunahme führen. Dieselbe Studie ergab, dass 87 Prozent aller Männer mit einem anderen mutierten Gen, FTO genannt, ein höheres Risiko für Gewichtszunahme hatten.
Diät und Gewichtszunahme
Gene enthalten jedoch nicht die ganze Geschichte, warum Sie schneller zunehmen als die nächste Person. Während Männer mit dem FTO-Gen dazu neigen, mehr Kalorien zu essen und sich für fettige, zuckerhaltige Kost zu interessieren, zwingt sie niemand, Junk zu essen. Ernährungsgewohnheiten beeinflussen auch die Gewichtszunahme. Ein einziges Verhalten - das Trinken von zwei 16-Unzen-Colas pro Tag, von denen jede 207 Kalorien wiegt - könnte Ihr Gewicht in etwas mehr als einer Woche um ein Pfund erhöhen, wenn die Kalorien Ihren Ernährungsbedarf überschreiten.
Vermeiden Sie "leere" Kalorien aus zuckerhaltigen Lebensmitteln und Getränken - solche mit geringem bis keinem Nährwert - und entscheiden Sie sich stattdessen für kalorienarme, nährstoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte. Sie werden in der Lage sein, mehr von diesen Nahrungsmitteln zu essen und sich zufrieden zu fühlen, ohne Ihren Kalorienbedarf zu überschreiten.
Darüber hinaus nehmen Personen, die eine Diät machen, aufhören und dann den Zyklus wiederholen, wahrscheinlich mehr an Gewicht zu als Personen, die überhaupt keine Diät machen. Restriktive Diäten können zu Essattacken führen, wenn Sie zu Ihren "normalen" Essgewohnheiten zurückkehren. Anstatt immer wieder eine Diät zu machen, befolgen Sie ein konsistentes Programm mit nährstoffreichen Lebensmitteln, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden.
Auswirkung des Trainings auf das Gewicht
Wenn Sie mehr Gewicht zugenommen haben als Ihre Nachbarin, hat sie möglicherweise eine strengere Routine für körperliche Betätigung. Die Standardempfehlung für Erwachsene sind insgesamt etwa 150 Minuten Bewegung mit mäßiger Intensität pro Woche plus 75 Minuten Krafttraining pro Woche. Einige Menschen benötigen jedoch bis zu 300 Minuten Aerobic pro Woche, um eine Gewichtszunahme zu verhindern. Beispielsweise haben Frauen nach den Wechseljahren laut einer 2015 in JAMA Oncology veröffentlichten Studie mehr Erfolg beim Kürzen ihrer Taille mit der höheren Empfehlung.
Andere Faktoren bei der Gewichtszunahme
Wenn Sie unter chronischem Stress stehen oder nicht ausreichend schlafen, können Sie leichter zunehmen als andere Menschen. Stress beeinflusst die Auswahl von Lebensmitteln, indem er den Wunsch nach ungesunden "Komfortnahrungsmitteln" wie fetthaltigen, zuckerhaltigen Lebensmitteln steigert. Es kann auch zu Schlaflosigkeit führen, die die normale Funktion der Hormone Leptin und Ghrelin stört und Ihrem Körper signalisiert, wann Sie essen müssen und wann Sie aufhören müssen. Techniken wie Yoga, tiefes Atmen, Musikhören oder Lesen können dazu beitragen, dass Ihr Stresslevel - und damit Ihr Gewicht - beherrschbarer bleibt.
