Wandern kann ein entspannendes Outdoor-Erlebnis sein, aber wenn Sie es übertreiben, kann es zu Schmerzen kommen. Ein schmerzendes Kalb beim Wandern kann entstehen, wenn versucht wird, zu schnell zu viel zu tun. Der Schmerz ist normalerweise ein Zeichen dafür, dass sich Ihr Körper an die neue Aktivität anpasst. Möglicherweise haben Sie jedoch Ihren Wadenmuskel gezogen oder Ihre Achillessehne verletzt. Wenn der Schmerz anhält, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Schmerzen, Verstauchungen und Belastungen
Während einer Wanderung wissen Sie früh genug, ob Ihre Kälber der Aufgabe gewachsen sind. Wenn Sie bergauf oder auf unebenem Boden gehen, kann dies zu Schmerzen in Ihren Waden führen, die durch eine Pause und eine Massage sehr gut geheilt werden können. Darüber hinaus können der Milchsäureaufbau und Mikrorisse, die durch überlastete Muskeln entstehen, Schmerzen verursachen. Ein schmerzendes Kalb kann auch auf eine Verstauchung oder eine Belastung hinweisen. Verstauchungen resultieren normalerweise aus einem Sturz oder Unfall und werden durch gerissene oder gezogene Bänder verursacht. Belastungen treten auf, wenn Sie einen Muskel oder eine Sehne durch Überdehnung oder Überbeanspruchung verletzen. Die Symptome von Verstauchungen und Zerrungen sind Schmerzen, Schwellungen und Blutergüsse im betroffenen Bereich. Es ist möglich, gleichzeitig eine Verstauchung und eine Belastung zu haben. Dies tritt auf, wenn eine Verstauchung des Knöchels die Achillessehne belastet, die die Wadenmuskulatur mit dem Fersenrücken verbindet.
Schienbeinschienen
Überanstrengung beim Wandern kann zu Schienbeinschienen führen, die zu leichten bis starken Schmerzen an der Vorderseite Ihres Unterschenkels führen. Das Dehnen vor einer Wanderung und das Tragen von Fußgewölbestützen in Ihren Wanderschuhen kann dazu beitragen, Schienbeinschienen zu verhindern oder zu lindern. Tragen Sie nach dem Training 15 Minuten lang Eis auf, wenn die Schmerzen anhalten. Wenn es beim Gehen weiterhin weh tut, kann es zu einem leichten Bruch Ihrer Tibia kommen. Machen Sie zwei Wochen Pause vom Training und suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn die Schmerzen anhalten.
Verhütung
Wenn Sie ein Anfänger oder jemand sind, der nur gelegentlich wandert, beginnen Sie mit einfachen Abenteuern und arbeiten Sie sich bis zu schwierigeren vor. Wärmen Sie sich auf und strecken Sie die Rückseite Ihrer Beine, bevor Sie wandern, indem Sie sich nach vorne beugen, ohne bis zu einer Minute lang zu hüpfen oder zu belasten. Tragen Sie Wanderschuhe, die zu Ihren Füßen passen, und ersetzen Sie sie, wenn sie abgenutzt sind. Wenn Sie während einer Wanderung Schmerzen haben, verlangsamen Sie die Fahrt oder machen Sie eine Pause. Dehnen Sie nach einer Wanderung Ihre Muskeln, um sich abzukühlen. Um Ihre Waden zu stärken und künftigen Schmerzen vorzubeugen, trainieren Sie, indem Sie 10 Sekunden lang auf Ihren Zehen stehen, flach auf den Boden fallen und die Bewegung dann 20 Mal wiederholen.
Behandlung
Verwenden Sie für eine Belastung oder Verstauchung die RICE-Technik: Ruhe, Eis, Kompression und Höhe. Ruhen Sie sich nach dem Training ein bis zwei Tage aus, während Sie den betroffenen Bereich alle zwei Stunden 10 Minuten lang vereisen. Legen Sie einen eng anliegenden elastischen Verband auf die Verletzung und entfernen Sie ihn alle drei bis vier Stunden für 15 bis 20 Minuten. Erhöhen Sie die Verletzung über die Höhe Ihres Herzens. Einreibemittel, Balsame und rezeptfreie Medikamente können die Schmerzen lindern. Unterbrechen Sie bei leichten Schmerzen alle Aktivitäten, die die Schmerzen verschlimmern könnten.
