Die Weetabix-Diät, auch als Right Weight Fibre-Diät bekannt, ist ein 1.200-Kalorien-Speiseplan, der Weetabix-Frühstücksprodukte enthält. Zusammen mit Weetabix-Lebensmitteln werden Sie im Rahmen der Diät eine Vielzahl von Früchten, Gemüse, Proteinen und minimalen Fetten zu sich nehmen.
Weetabix ist seit den 1930er-Jahren ein Grundnahrungsmittel im Vereinigten Königreich und vor allem für seine sortenreinen Frühstückskekse bekannt. Diese rechteckigen Kekse werden unter anderem aus Vollkorn und Gerstenmalzextrakt hergestellt.
Abwägen Sie die Vorteile der Weetabix-Ernährung gegen die möglichen Nachteile, bevor Sie mit diesem Ernährungsplan beginnen. Wenden Sie sich auch an Ihren Arzt, um sich zu vergewissern, dass es die richtige Wahl für Sie ist.
Weetabix Diet Basics
Die Weetabix-Diät besteht aus einem 250-Kalorien-Frühstück mit Weetabix-Nahrung sowie einer leichten Mahlzeit und einer Hauptmahlzeit, die aus einer Liste zugelassener Lebensmittel ausgewählt wurden. Jede Portion von zwei Keksen der ursprünglichen Weetabix-Kekse enthält laut der US-amerikanischen Weetabix-Website 130 Kalorien.
Zusätzlich zur Weetabix-Ernährung konzentriert sich die Ernährung laut Weetabix Food Company auf eine Vielzahl ausgewogener Mahlzeiten mit magerem Eiweiß, Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und fettarmer Milch. Es betont auch die Steigerung Ihrer Flüssigkeitsaufnahme aufgrund der erhöhten Menge an Ballaststoffen in der Ernährung.
Mit den folgenden Richtlinien können Sie mit der Weetabix-Diät beginnen. Achten Sie darauf, dass Sie Ihr Essen sorgfältig portionieren und nicht mehr als 1.200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen.
Tagegeld:
- 1/2 Pint Magermilch für Getränke, Müsli und Kochen
- 1/2 Unze fettarmer Aufstrich
- Tee, Kaffee und kalorienarme oder zuckerfreie Erfrischungsgetränke
- Mineral- oder Leitungswasser
Beispielfrühstück:
- Zwei Weetabix- oder Weetabix Organic-Kekse oder deren Äquivalente, wie Oatibix oder Weetabix Minis
- Milch aus dem Tagegeld
- 4 Unzen ungesüßter Fruchtsaft
- 1 Scheibe Vollkorntoast mit fettarmer Brotaufstrich aus dem Tagegeld
Probe leichte Mahlzeit:
- Zwei Scheiben Vollkornbrot mit Senf, Salat und 2 Unzen magerem Schinken
- Mittlerer Apfel
- Ungesüßter, fettarmer Joghurt
Hauptmahlzeit:
- 4 Unzen Kabeljau Kabobs mit Zwiebeln, Paprika und Tomaten
- 4 Unzen gekochter brauner Reis
- Geschnittene Gurken
- Geschnittene Pfirsiche mit ungesüßtem, fettarmem Joghurt
Vorteile der Weetabix-Diät
Die Vorteile der Weetabix-Diät liegen hauptsächlich in der Förderung eines ausgewogenen Ernährungsansatzes. Jede Mahlzeit enthält Produkte aus den verschiedenen Makronährstoffgruppen, wobei Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett in jeder Mahlzeit enthalten sind.
Die Aufnahme von viel Obst und Gemüse in die Weetabix-Diät kann Ihnen dabei helfen, sich satt zu fühlen. Diese Lebensmittel sind energiearm, was bedeutet, dass sie eine große Menge an Nährstoffen ohne viel Kalorien enthalten.
Die im Juli 2014 im International Journal of Obesity veröffentlichte Studie unterstützt die Ernährung mit energiearmen Lebensmitteln für ein gesundes Gewichtsmanagement.
Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner für den Zeitraum 2015-2020 fördern ebenfalls den Verzehr einer Vielzahl von Lebensmitteln aus verschiedenen Lebensmittelgruppen, darunter Obst, Gemüse, mageres Eiweiß, fettarme Milchprodukte und Vollkornprodukte. In den Ernährungsrichtlinien wird auch empfohlen, ein empfohlenes Makronährstoffprofil einzuhalten - etwa 45 bis 65 Prozent Kohlenhydrate, 25 bis 35 Prozent Fett und 10 bis 30 Prozent Eiweiß für Ihre täglichen Kalorien.
Die Nachteile verstehen
Gleichzeitig empfehlen die Ernährungsrichtlinien, mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als die Weetabix-Diät vorschlägt - etwa 1.600 bis 2.400 Kalorien pro Tag für erwachsene Frauen und 2.000 bis 3.000 für erwachsene Männer. Für manche Menschen reichen 1.200 Kalorien pro Tag möglicherweise nicht aus, besonders wenn Sie Sport treiben.
Untersuchungen, die im September 2017 in Perspectives on Psychological Science veröffentlicht wurden, stellen fest, dass das Schneiden von Kalorien beim anfänglichen Abnehmen hilfreich sein kann, aber auch zu einer späteren Gewichtszunahme führen kann.
Laut der Forschung können stark einschränkende Kalorien Ihren Stoffwechsel verringern und dazu führen, dass Sie in Ruhe weniger Kalorien verbrennen. Ihr Appetit kann auch zunehmen und das verlorene Gewicht kann gleich wieder kommen, und dann einige.
Beachten Sie, dass die Weetabix-Diät drei- bis fünfmal pro Woche 20 bis 30 Minuten Bewegung fördert. Es wird weder angegeben, wie intensiv die Übung sein soll, noch wird speziell auf das Krafttraining eingegangen.
Im Gegensatz dazu empfehlen die Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner, mindestens 150 Minuten mäßig intensiver Aktivität pro Woche sowie zwei Tage Krafttraining für alle wichtigen Muskelgruppen zu absolvieren.
Unabhängig davon, ob Sie die Weetabix-Richtlinien für Bewegung oder die Richtlinien für körperliche Aktivität befolgen, müssen Sie möglicherweise mehr als 1.200 Kalorien zu sich nehmen, um Ihr Energieniveau zu halten und eine Gewichtszunahme zu vermeiden.
