Wenn Sie mit Transformationen von Prominenten vertraut sind, sind Sie vielleicht mit denen von Christian Bale vertraut. Obwohl es beeindruckend war, Batman als Hauptdarsteller zu sehen, war seine maschinistische Ernährung weitaus schockierender. Die Hauptbestandteile seiner Ernährung für den Film The Machinist waren Thunfisch, Äpfel, Kaffee und Wasser.
Christian Balles Maschinist Diät
Der Verzehr von Thunfischkonserven ist beliebt bei Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, und bei Menschen, die versuchen, sich zu sammeln. Dies liegt daran, dass Thunfisch in erster Linie aus Protein besteht - einem Nährstoff, mit dem Sie Muskeln aufbauen und Gewicht verlieren können.
Laut USDA hat eine Dose Thunfisch (ungefähr 172 Gramm oder 6 Unzen) nur 220 Kalorien, 5, 1 Gramm Fett und 40, 6 Gramm Protein. Thunfisch enthält keine Kohlenhydrate. Wie andere Fische hat Thunfisch eine Vielzahl von Nährstoffen.
Jede Dose hat:
- 9 Prozent des Tageswertes (DV) für Eisen
- 9 Prozent der DV für Kalium
- 14 Prozent der DV für Magnesium
- 30 Prozent der DV für Phosphor
- 8 Prozent der DV für Zink
- 7 Prozent der DV für Kupfer
- 205 Prozent der DV für Selen
- 6 Prozent der DV für Riboflavin (Vitamin B2)
- 62 Prozent der DV für Niacin (Vitamin B3)
- 22 Prozent der DV für Vitamin B6
- 84 Prozent der DV für Vitamin B12
Bodybuilder, die eine Thunfisch-Diät einhalten, neigen dazu, Protein-Shakes und fettreiche Nahrungsmittel zusammen mit dem Thunfisch zu konsumieren, den sie konsumieren. Im Gegensatz dazu beinhaltete Christian Bales Gewichtsverlustdiät nur eine Dose Thunfisch und einen Apfel pro Tag.
Ein einzelner großer Apfel (ca. 223 g) hat nur 116 Kalorien, 0, 4 g Fett, 0, 6 g Eiweiß und 30, 8 g Kohlenhydrate. Etwa 5, 4 Gramm dieser Kohlenhydrate stammen aus Ballaststoffen.
Jeder große Apfel enthält außerdem:
- 5 Prozent der DV für Kalium
- 7 Prozent der DV für Kupfer
- 5 Prozent der DV für Vitamin B6
- 11 Prozent der DV für Vitamin C
Wasser enthält keine Kalorien, während schwarzer Kaffee nur 2 Kalorien pro Tasse (8 Unzen oder 237 Milliliter) und Spurenelemente enthält. Dies bedeutet, dass Christian Bales maschinistische Diät aus einer täglichen Aufnahme von etwa 336 Kalorien bestand, die aus 5, 7 Gramm Fett, 41, 2 Gramm Protein und 30, 8 Gramm Kohlenhydraten bestand.
Crash-Diäten und Gewichtsverlust
Entsprechend den Diät-Richtlinien für Amerikaner benötigen die meisten erwachsenen Männer zwischen 2.000 und 3.200 Kalorien pro Tag. Laut Harvard Health Publishing können erwachsene Männer ihre Kalorien auf 1.500 pro Tag reduzieren - und möglicherweise sogar noch mehr unter der Anleitung eines Diätassistenten oder eines anderen Gesundheitsexperten. Selbst wenn Christian Bale jeden Tag ein paar Tassen Kaffee zu sich genommen hätte, hätte er wahrscheinlich nicht mehr als 350 Kalorien zu sich genommen.
Der Verzehr von 350 Kalorien wird von praktisch jedem Ernährungsstandard als Hungerdiät angesehen. Es ist keine Überraschung, dass Christian Bales maschinistische Diät es ihm ermöglichte, in nur wenigen Monaten 63 Pfund abzunehmen. Diäten und ein schneller Gewichtsverlust sind jedoch nicht gesund.
In einem Interview mit dem University of Nebraska Medical Center 2017 sagte die registrierte Diätassistentin Rebecca Kraay: "Crash-Diäten beinhalten oft ungesunde Kalorieneinschränkungen, ohne dass sich das Verhalten des Lebensstils wirklich ändert. Sie gehen also nicht nur dem Problem auf den Grund, sondern auch Ihrem Gewicht Verlust kann nicht nachhaltig sein."
Der Konsum einer so geringen Menge an Kalorien birgt auch Gesundheitsrisiken. Wenn er keine Nahrungsergänzungsmittel eingenommen hätte, hätte Bale zweifellos einen Mangel gehabt - seine maschinistische Ernährung enthält sicherlich nicht alle Vitamine und Mineralien, die Sie brauchen, um gesund zu bleiben.
Es gibt auch andere Gefahren für Ihre Gesundheit, die mit Crash-Diäten verbunden sind. Laut einem 2016 in Esquire durchgeführten Interview mit der registrierten Ernährungswissenschaftlerin, Ernährungswissenschaftlerin und Sprecherin der Akademie für Ernährung und Diätetik, Jennifer McDaniel, "besteht das Risiko eines drastischen und schnellen Gewichtsverlusts in dem Verlust von Muskelmasse und Muskelkraft, Hormon- oder Elektrolytstörungen, Mangelernährung, Organdysfunktion, Schwindel und Stimmungsschwankungen."
Wenn Sie versuchen, sich gesund zu ernähren, ist es nichts Falsches, Äpfel und Thunfischkonserven zur Gewichtsreduktion zu essen. Dies sind sowohl vollkommen gesunde als auch nahrhafte Lebensmittel in Maßen. Die Einbeziehung einer größeren Auswahl an Lebensmitteln ist jedoch viel besser für Ihre langfristige Gesundheit. Das Essen verschiedener Lebensmittel bedeutet nicht nur eine größere Vielfalt an Vitaminen und Mineralstoffen, sondern auch ein geringeres Risiko für Quecksilbervergiftungen.
Quecksilber und die Thunfisch-Diät
Wenn Sie eine Dose Thunfisch nehmen, denken Sie wahrscheinlich nicht darüber nach, von welcher Art Thunfisch er stammt. Dies ist jedoch sehr wichtig, da einige Thunfischarten gesünder sind als andere.
Es gibt zwei Hauptarten von Thunfischkonserven: Albacore-Thunfisch und Bonito-Thunfisch. Weißer Thunfisch in Dosen wird immer aus Albacore hergestellt, einem Fisch, der 0, 32 ppm Quecksilber enthält. Skipjack Thunfisch ist ein kleinerer Fisch mit weniger Quecksilber und nur 0, 12 ppm Quecksilber.
Zwar wird in den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfohlen, dass Erwachsene mindestens 300 g Meeresfrüchte pro Woche zu sich nehmen (basierend auf einer Diät mit 2.000 Kalorien), dies sollte jedoch nicht ausschließlich von Thunfisch stammen. In der Tat, die Empfehlungen besagen, dass nur 4 Unzen pro Woche von Albacore Thunfisch kommen sollte. Allerdings können 8 bis 12 Unzen pro Woche von quecksilberarmen Fischen wie Skipjack Thunfisch stammen. Dies ist der Hauptgrund, warum Sie aus irgendeinem Grund vorsichtig sein sollten, eine Thunfischdiät zu sich zu nehmen: Zu viel Thunfisch kann zu einer Quecksilbervergiftung führen.
Christian Bales maschinistische Diät beinhaltete den Verzehr von 6 Unzen Thunfisch, siebenmal pro Woche. Wenn er Albacore Thunfisch konsumierte, bedeutet dies, dass er mehr als die 10-fache empfohlene Menge pro Woche konsumierte. Wenn er Skipjack Thunfisch konsumierte, sinkt diese Menge auf das Dreieinhalbfache der empfohlenen Menge. Kumuliert ist dies eine übermäßige Menge an Quecksilber, wie er es monatelang getan hat.
Unabhängig davon, ob Sie Thunfisch essen oder nicht, sollten Sie Ihren Verzehr von quecksilberreichen Lebensmitteln im Auge behalten, um eine Quecksilbervergiftung zu vermeiden. Quecksilber ist in einer Vielzahl von Meeresfrüchten enthalten, darunter Königsmakrelen, Schwertfisch, chilenischer Wolfsbarsch, Mahi-Mahi und sogar Schalentiere.
