Wenn der lange Ischiasnerv auf der hinteren Körperseite aufgrund eines Bandscheibenvorfalls gereizt oder zusammengedrückt wird, sind Kribbeln, Taubheitsgefühl und Schwäche im hinteren Teil des Beins zu spüren. Zur Behandlung dieser als Ischias bekannten Erkrankung werden Übungen zur Stärkung der Rücken- und Kernmuskulatur eingesetzt, die der Wirbelsäule Stabilität verleihen. Kraftmaschinen sind sicher zu bedienen, solange Sie die richtige Form ausführen. Bevor Sie beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie die Freigabe von Ihrem Arzt erhalten.
45-Grad-Überstreckung
Die 45-Grad-Überstreckung ist eine häufige Übung zur Stärkung des unteren Rückens, der Gesäßmuskulatur und der Kniesehnen. Die für diese Übung verwendete Maschine verfügt über zwei gepolsterte Stützen mit einer Stahlplatte, auf der Sie Ihre Füße platzieren. Bei dieser Übung befindet sich Ihr Unterkörper in einer festen Position. Beginnen Sie, indem Sie auf den Teller treten und Ihre Füße zusammenstellen. Drücken Sie die Rückseite Ihrer Unterschenkel vorsichtig gegen die untere Stütze und legen Sie Ihre Hüften gegen die obere Stütze. Nachdem Sie Ihre Arme auf Ihrer Brust verschränkt haben, falten Sie Ihren Körper langsam nach vorne, bis Sie einen Winkel von etwa 90 Grad bilden. Steigen Sie in einer gleichmäßigen Bewegung wieder auf und wiederholen Sie den Vorgang.
Liegender Crunch
Die liegende Crunch-Maschine zielt von oben auf Ihre Bauchmuskeln. Legen Sie sich zunächst auf den Rücken, legen Sie die Fersen auf die obere Stütze und fassen Sie die Griffe an den Seiten Ihres Kopfes. Ihre Knie sollten an dieser Stelle um 90 Grad gebeugt sein. Halten Sie Ihren Unterkörper ruhig und bewegen Sie Kopf und Schultern nach vorne, indem Sie den Hebelarm bewegen. Sobald Sie Ihren Oberschenkeln zugewandt sind, drücken Sie Ihre Bauchmuskeln kräftig zusammen und halten Sie sie eine Sekunde lang gedrückt. Lass dich langsam wieder runter und wiederhole es. Stellen Sie sicher, dass Kopf und Schultern immer flach auf der oberen gepolsterten Stütze liegen.
Sitzende Kniesehnencurls
Der Ischiasnerv wandert bis in die Mitte des Hinterbeins. Die Kniesehnen sitzen auf der Rückseite der Oberschenkel, und Sie können sie stärken, indem Sie sitzende Locken machen. Was diese Übung vorteilhafter macht als die liegende Locke, ist das geringere Risiko, die Hüften anzuheben. Dies passiert häufig, wenn Sie sich in einer verdeckten Position befinden, und kann Ihre untere Wirbelsäule übermäßig belasten. Setzen Sie sich zunächst auf den Sitz und legen Sie die Beine in die gepolsterten Stützen. Ihre Oberschenkel sollten eng an der stationären oberen Stütze anliegen und Ihre Unterschenkel sollten auf dem gepolsterten Hebelarm sitzen. Halten Sie Ihren Oberkörper ruhig und drücken Sie ihn in den Hebelarm, um ihn nach hinten zu bewegen. Sobald Sie so weit wie möglich gegangen sind, strecken Sie langsam Ihre Beine wieder aus und wiederholen Sie.
Ab Crunch Machine
Die Bauchmuskelmaschine unterscheidet sich von der Liegepressmaschine dadurch, dass sie gleichzeitig die oberen und unteren Bauchmuskeln bearbeitet. Sie befinden sich auch in einer sitzenden statt in einer liegenden Position. Setzen Sie sich zunächst auf den Sitz, lehnen Sie Ihren Rücken gegen die Rückenlehne und haken Sie Ihre Füße unter den gepolsterten Hebelarm. Halten Sie Ihren Rücken fest an der Rückenlehne, greifen Sie nach den Griffen des Hebelarms an den Seiten Ihres Kopfes. Bewegen Sie Ihren Oberkörper stetig nach unten, während Sie Ihre Beine anheben. Sobald Ihre Ellbogen an Ihren Knien sind, drücken Sie Ihre Bauchmuskeln kräftig zusammen und halten Sie sie eine Sekunde lang gedrückt. Senken Sie sich langsam wieder ab und wiederholen Sie.
Stehende Hüftverlängerung
Die Hüftverlängerung ist die Bewegung, die stattfindet, wenn Sie Ihren Oberschenkel nach hinten bewegen. Dies führt dazu, dass Sie Ihre Gesäßmuskeln und Kniesehnen trainieren. Die stehende Hüftverlängerungsmaschine trainiert diese beiden Muskeln. Stellen Sie sich auf die Plattform und lehnen Sie den Rücken Ihres rechten Oberschenkels in Kniehöhe gegen den gepolsterten Hebelarm. Halten Sie Ihre Hände auf den Stützschienen, heben Sie Ihren rechten Fuß vom Boden ab und strecken Sie Ihr Bein so weit wie möglich nach hinten. Den Hebelarm langsam absenken, einige Wiederholungen wiederholen und die Seiten wechseln.
