Akademische Studien, außerschulische und außerschulische Tätigkeiten können den Kalender von Teenagern schnell aufbrauchen. Bei vollen Terminkalendern und Multiplikationspflichten scheinen die empfohlenen 60 Minuten oder mehr körperlicher Aktivität pro Tag zunächst unmöglich. Fügen Sie der Gleichung die Wichtigkeit hinzu, gesunde Lebensmittel zu wählen, und Sie könnten sich sogar überfordert fühlen. Atme tief ein und sieh genauer hin. Mit Ihrem vollen Terminkalender trainieren Sie wahrscheinlich schon mehr als Sie denken. Mit ein wenig Planung und Vorbereitung können Sie ausreichend Bewegung in Ihre Woche stecken. Sie können auch Lebensmittel auswählen, die schnell, einfach und gesund sind.
Den Kraftstoff, den Sie brauchen
Mädchen im Teenageralter benötigen ungefähr 2.200 Kalorien pro Tag, während Jungen im Teenageralter ungefähr 2.800 benötigen. Die Quelle dieser Kalorien ist wichtig, um zu bestimmen, wie Sie sich den ganzen Tag über fühlen und Leistung erbringen. Wählen Sie Lebensmittel aus den Bereichen Getreide, Obst und Gemüse am Fuß der Lebensmittelpyramide aus, um eine gesunde Ernährung aufzubauen. Entscheiden Sie sich für fettarmes Kalzium, um starke Knochen aufzubauen und zu erhalten, und essen Sie mageres Protein, um Muskeln aufzubauen. Begrenzen Sie zuckerhaltige, fetthaltige Lebensmittel, damit Sie sich den ganzen Tag über beständig mit Energie versorgt fühlen.
Schnell und einfach tanken
Es kann einfach sein, den benötigten Kraftstoff zu beschaffen. Planen Sie sonntags einen Familien-Einkaufstag im Supermarkt. Bereiten Sie sich auf Ihre Woche vor, indem Sie einen Essenskalender aufschreiben, der Ihnen eine gesunde tägliche Einnahme von zwei Fruchtportionen, drei Gemüseportionen, sechs bis 10 Portionen gesunden Getreides und zwei bis drei Kalzium- und Proteinportionen bietet. Schneiden und verpacken Sie gesundes Gemüse wie Brokkoli, Blumenkohl und Karotten. Kaufen Sie Früchte, die Sie in Ihre Büchertasche stecken können, und essen Sie problemlos zwischen den Kursen. Instant-Haferflocken sind eine großartige Auswahl an Getreide, die Sie jeden Morgen vor der Abreise in die Schule schnell zubereiten können. Thunfischkonserven oder Hühnchen in Wasser sind eine schnelle und einfache Wahl für das Mittagessen, und fettarme Milch ist normalerweise in der Schule erhältlich, um Sie mit knochenbildendem Kalzium zu versorgen.
Herzkreislaufübung
Herz-Kreislauf-Aktivität sollte den größten Teil Ihrer täglichen 60-minütigen körperlichen Aktivität ausmachen. Diese Aktivitäten können zügiges Gehen zur Schule, Basketball- oder Tennisspielen während des Gymnastikunterrichts oder Fußballtraining oder Cheerleading nach der Schule umfassen. Wenn Sie nicht schon eine Stunde pro Tag trainieren, stehen Sie etwas früher auf, um mit einem Freund am Morgen einen Tanzkurs zu besuchen oder einfach nur um den Block zu joggen. Die Trainingsstunde kann auch über den Tag verteilt werden. Das Einbeziehen von zwei 30-minütigen Trainingseinheiten an Ihrem Tag scheint möglicherweise besser zu handhaben zu sein als eine einheitliche Stunde.
Krafttraining Übung
Krafttraining Übungen verbessern Ihre Muskelkraft und Ihre Knochendichte. Sie sollten mindestens drei Tage pro Woche Teil Ihrer 60-minütigen körperlichen Aktivität sein. Diese Widerstandsübungen lassen sich leicht in Ihren Alltag integrieren. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, jeden zweiten Morgen Liegestütze, Ausfallschritte und Bauchkrämpfe zu machen, wenn Sie aufwachen. Sie können auch ein Paar Kurzhanteln neben Ihrem Bett aufbewahren, um Ihr Training mit anderen Übungen zum Kraftaufbau wie Bizeps-Locken, Schulterdrücken und Kniebeugen zu variieren. Machen Sie es Spaß und Sie werden es leicht finden, mit einem gesunden Übungsplan im Einklang zu bleiben.
