Ganz gleich, ob Sie sich plötzlich aus einem Fehltritt heraus das Knie verdreht haben oder täglich mit Arthritis zu kämpfen haben, Schwellungen können schmerzhaft sein und Sie aussetzen. Mit einer Kombination aus häuslicher Behandlung und einigen einfachen Änderungen des Lebensstils können Sie leichte bis mittelschwere Schwellungen jedoch häufig lindern.
Knieschmerzlinderung nach einer Verletzung
Laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS) ist die Standard-DC zur Linderung von Schwellungen als RICE bekannt, die für Ruhe, Eis, Kompression und Elevation steht. Das Geheimnis ist, dies sofort zu tun - warten Sie nicht.
Schritt 1: Ruhe
Um die Schwellung nicht zu verschlimmern, müssen Sie das Gelenk entlasten, indem Sie von den Füßen steigen. Wenn Sie sich bei einer Aktivität am Knie verletzt haben, brechen Sie sofort ab. Halte dich so weit wie möglich von deinen Füßen fern, während du darauf wartest, dass die Schwellung nachlässt. Gönnen Sie schmerzenden Knien eine Pause!
Schritt 2: Eis
Erkältung lindert Schmerzen, Entzündungen und Schwellungen. Nehmen Sie einen Eisbeutel oder, noch besser, eine Packung tiefgefrorenes Gemüse wie Erbsen, das sich an Ihre Knieform anpasst. Wickeln Sie die Eisquelle zum Schutz Ihrer Haut in ein Handtuch und legen Sie sie 20 Minuten lang auf das betroffene Knie. Tun Sie dies mehrmals im Laufe einiger Stunden.
Schritt 3: Komprimierung
Wickeln Sie Ihr Knie in einen elastischen Verband oder eine Kompressionsbinde oder einen Ärmel. Dies beugt einer weiteren Schwellung vor und stabilisiert das Gelenk. Der Verband sollte sich eng anfühlen, aber nicht eng anliegen. Wenn Ihre Zehen anfangen zu kribbeln oder sich taub anfühlen, entfernen Sie den Verband und wickeln Sie ihn erneut ein.
Schritt 4: Höhe
Positionieren Sie das betroffene Knie so, dass es höher als Ihr Herz ist. Dies hilft beim Abfließen von Flüssigkeit aus dem Knie. Stützen Sie Ihr Bein mit Kissen im Bett ab oder legen Sie es im Liegen auf die Armlehne Ihres Sofas.
Ein rezeptfreies entzündungshemmendes Medikament (NSAID) wie Aspirin, Naproxen oder Ibuprofen lindert Schwellungen und Entzündungen und lindert Knieschmerzen, so die AAOS. Befolgen Sie die Dosierungsanweisungen sorgfältig, da diese Medikamente Nebenwirkungen verursachen können, insbesondere bei übermäßiger oder langfristiger Anwendung. Brechen Sie die Einnahme ab, wenn Sie die maximal zulässige Menge erreicht haben. Kombinieren Sie niemals NSAIDs oder nehmen Sie mehr als die empfohlene Dosierung.
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn sich die Schmerzen und Schwellungen nach ein oder zwei Tagen nicht bessern. Dies kann ein Zeichen für eine schwere Verstauchung, Anstrengung oder Quetschung sein, die eine physikalische Therapie, eine längere Ruhepause oder, wenn der Schaden schwerwiegend ist, sogar eine Operation erforderlich machen könnte. Möglicherweise benötigen Sie eine MRT oder andere bildgebende Untersuchungen, um Bänder, Sehnen und andere Weichteile zu untersuchen.
Warnung: Wenn Ihr Knie warm und rot wird, kein Gewicht mehr tragen kann, sich taub anfühlt oder verformt ist, warten Sie nicht, bis Sie medizinische Hilfe in Anspruch nehmen, so die US National Library of Medicine.
Chronische Knieschmerzlinderung
Wenn Ihre geschwollenen Knieschmerzen von einer chronischen Erkrankung wie Arthrose, Gicht oder einer Autoimmunerkrankung wie rheumatoider Arthritis herrühren, ist dies wahrscheinlich ein wiederkehrendes Problem. RICE kann helfen, sollte aber nur ein Teil Ihres gesamten Pflegeplans sein.
Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, sollten laut der Mayo-Klinik die Auswahl von Übungen mit geringem Einfluss und die Stärkung der Oberschenkelmuskulatur zur Verbesserung der Kniefunktion hilfreich sein. Eine im Mai 2019 in der Fachzeitschrift Sports Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass sowohl Cardio-Workouts als auch Körper-Geist-Übungen wie Yoga und Tai Chi Schmerzen lindern und die Funktion bei Arthritis im Knie und in der Hüfte verbessern können.
Laut der American Massage Therapy Association kann die Selbstmassage des Knies dazu beitragen, Schmerzen aufgrund von Arthrose des Knies zu lindern.
Beachten Sie auch, dass ein geschwollenes Knie als erstes am Morgen ein Anzeichen für Arthritis sein kann. Wenn Sie dies regelmäßig bemerken, insbesondere bei Schmerzen und Steifheit, fragen Sie Ihren Arzt nach AAOS.
