Stickstoffmonoxid ist ein farbloses, geruchloses Gas, das von fast allen Arten von Zellen im Körper produziert wird. Es gibt viele Stickoxid-Lebensmittel, die dazu beitragen, die Produktion im Körper zu steigern und eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen zu erzielen. Stickoxidpräparate sind auch für diejenigen erhältlich, die sie benötigen.
Stickstoffmonoxid im Körper
Laut einer im Journal of Pharmacological Sciences im Oktober 2015 veröffentlichten Studie beeinflusst Stickoxid eine Vielzahl von zellulären Prozessen. Es ist ein freies Radikal, das ein starker Vasodilatator ist.
Die Mayo-Klinik sagt, dass Vasodilatatoren Medikamente sind, die die Blutgefäße öffnen (erweitern), indem sie die Muskeln in Venen- und Arterienwänden beeinflussen. Stickstoffmonoxid im Körper sorgt dafür, dass das Blut leichter durch Ihre Gefäße fließen kann, sodass das Herz nicht zu hart arbeitet und der Blutdruck gesenkt wird. Als solche werden Vasodilatator-Medikamente zur Behandlung von Bluthochdruck, pulmonaler Hypertonie und Herzinsuffizienz eingesetzt.
Laut einer Metaanalyse von 2016, die in Current Medicinal Chemistry veröffentlicht wurde, kann Stickstoffmonoxid bei psychotischen Störungen eine Rolle spielen. In den Studien wurden nur Probanden bewertet, die schizophren waren oder eine schizoaffektive Störung hatten.
Bei der Mehrheit wurde eine Stickoxid-Dysfunktion bei Psychosen festgestellt, wodurch die Vorstellung gestärkt wurde, dass sie psychotische Störungen betrifft. Die Ergebnisse zeigen, dass weitere Forschungen und Untersuchungen zu einer pharmakologischen Intervention in der Zukunft erforderlich sind.
Stickoxid-Lebensmittel
Die große Auswahl an Stickoxid-Lebensmitteln, die Teil einer gesunden und ausgewogenen Ernährung sein können, stellt sicher, dass Sie genügend Nitrate in Ihrem Körper haben, um Stickoxid zu produzieren, das Sie für eine gesunde Funktion benötigen.
Rüben: Rüben sind eine großartige Quelle für Nahrungsnitrate, die der Körper in Stickoxid umwandelt. Eine im International Journal of Food Sciences and Nutrition im Dezember 2015 veröffentlichte Studie zeigte, dass die Menge an Stickoxid im Körper nach dem Trinken von 100 Millilitern Rübensaft anstieg.
Dunkle Schokolade: Laut der Harvard TH Chan School of Public Health ist dunkle Schokolade eine reichhaltige Quelle an Flavonoiden, die der Körper in Stickoxid umwandeln kann.
Eine sportmedizinische Studie vom April 2018 zeigte, dass die Ergänzung mit Kakaoflavanolen die Gefäßfunktion verbessern, die Fett- und Kohlenhydratverbrennung während des Trainings verändern und den durch Training verursachten oxidativen Stress reduzieren kann, ohne die Trainingsleistung zu beeinträchtigen. Es sind jedoch zusätzliche Untersuchungen erforderlich, um die Auswirkungen der Langzeitanwendung beim Training zu bestimmen.
Zitrusfrüchte: Wenn es um Orangen, Grapefruits, Zitronen und Limetten geht, denken die meisten von uns zuerst an den Vitamin C-Gehalt. Vitamin C, auch als Ascorbat bekannt, steigert die Stickoxidproduktion, indem es die Stickoxidsynthase erhöht, ein Enzym, das der Körper benötigt, um es herzustellen, wie eine Studie in Free Radical Biology & Medicine vom Mai 2012 zeigt.
Blattgemüse: Blattgemüse ist voller Nitrat, das der Körper benötigt, um Stickoxid zu erzeugen. Laut einer im März 2017 im African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines veröffentlichten Studie enthalten Grüns wie Spinat, Grünkohl und Rucola eine erhebliche Menge an Nitraten.
Fleisch: Fleisch, einschließlich Geflügel und Meeresfrüchte, ist reich an Coenzym Q10. Organfleisch hat eine hohe Konzentration der Verbindung. Laut einer Studie in Molecular Syndromology vom Juli 2014 scheint CoQ10 den Blutdruck zu senken, unter der Theorie, dass es hilft, Stickoxid im Körper zu erhalten.
Knoblauch: Knoblauch wird häufig zum Kochen verwendet und gilt als sicher, wenn er in den in Lebensmitteln enthaltenen Mengen verzehrt wird. Laut dem Nationalen Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit wurde zwar viel über Knoblauch geforscht, ein Großteil davon besteht jedoch aus Studien von geringer Qualität, Tests im kleinen Maßstab und befindet sich noch in der Vorphase.
Weitere Beweise sind erforderlich, um definitiv zu beweisen, dass die Fähigkeit zur Erhöhung des Stickoxids hilfreich ist, um den Blutdruck zu senken.
Wassermelone: Wassermelone ist eine reichhaltige Quelle an Citrullin, einer Aminosäure, die der Körper vor der Umwandlung in Stickoxid in Arginin umwandelt. In einer Studie im Januar 2017 in Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care wurde gezeigt, dass eine Wassermelonensupplementation den Blutdruck im Ruhezustand senkt und die Trainingsleistung verbessert.
Nüsse und Samen: Nüsse und Samen haben eine hohe Konzentration der Aminosäure Arginin. Eine in Nutrients veröffentlichte Studie vom Mai 2016 ergab, dass ein starker Zusammenhang mit der Nahrungsaufnahme von L-Arginin und den Stickoxidspiegeln im Serum besteht, da L-Arginin die Stickoxidproduktion fördert.
Verwendung von Stickoxidzusätzen
Die vasodilatierenden Effekte können auch die Trainingsleistung verbessern, indem mehr Sauerstoff und Nährstoffe während des Trainings in die arbeitenden Muskeln gelangen. Infolgedessen verwenden viele Sportler Stickoxidpräparate, um das Stickoxid im Körper zu steigern und die Leistung zu verbessern.
Laut einer in Sports Medicine veröffentlichten Metaanalyse mehrerer Studien vom April 2017 ergab die Verwendung von Stickoxid-Nahrungsergänzungsmitteln in der Nahrung wahrscheinlich eine Steigerung der Ausdauerübungskapazität, ist jedoch in Bezug auf die Leistung im Zeitfahren weniger wahrscheinlich.
Zusätzliche Untersuchungen sind erforderlich, um die optimale Dosierungsstrategie, die Population, die am wahrscheinlichsten davon profitiert, und die Bedingungen zu bestimmen, unter denen diätetische Nitrate für die Leistung am effektivsten sind.
Eine weitere Metaanalyse vom Juni 2018, die im Journal of Strength & Conditioning Research veröffentlicht wurde, spiegelte diese Einschätzungen wider und stellte fest, dass es aufgrund dieser Faktoren wichtig sein würde, den Sportler, die Dauer, die Intensität und die Art des Trainings zu berücksichtigen beeinflussen wahrscheinlich die Wirksamkeit von Stickoxidpräparaten.
Laut einer kleinen Studie vom Mai 2010 mit 41 Teilnehmern im Journal of Strength & Conditioning Research , einer im Oktober 2017 in Nutrients veröffentlichten Studie unter Verwendung von Citrullinmalat, das in Stickstoffmonoxid umgewandelt wird, wurde angenommen, dass es auch Muskelkater nach dem Training lindert Körper, verbesserte nicht den Muskelregenerationsprozess nach einem intensiven Training bei untrainierten jungen erwachsenen Männern.
Nach Angaben der US-amerikanischen Food and Drug Administration sind Stickoxidpräparate im Allgemeinen sicher, solange sie in angemessenen Mengen eingenommen werden. Die Einnahme größerer als der empfohlenen Dosen kann zu Durchfall und Magenverstimmung führen. Rote-Bete-Präparate können zu einer harmlosen Veränderung der Farbe Ihres Urins führen.
