Eine Gehirnerschütterung stellt eine schwere Hirnverletzung dar und kann je nach Schweregrad langfristige gesundheitliche Folgen oder sogar den Tod haben, wenn Sie sich danach nicht richtig um sich selbst kümmern. Wenn Sie Ihr Krafttraining nach einer Gehirnerschütterung wieder aufnehmen möchten, müssen Sie vorsichtig sein.
Vor dem Heben
Konsultieren Sie bei einer Gehirnerschütterung immer einen Arzt, um sich neuropsychologischen Tests zu unterziehen. Selbst wenn Sie keine unmittelbaren oder anhaltenden Symptome bemerken, kann ein Arzt den Grad der Verletzung bestimmen und sicherstellen, dass keine ernsthaften Schäden aufgetreten sind. Konsultieren Sie einen Arzt, auch wenn Sie keine sportlichen Aktivitäten wie Krafttraining ausüben. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt nach der ersten Verletzung Kopfschmerzen, Übelkeit, Schwindel oder Sehstörungen haben.
Zurück zum Training
Setzen Sie kein Krafttraining fort, solange die Symptome der Gehirnerschütterung bestehen bleiben, auch wenn die Symptome erheblich abgeklungen sind. Wenn bei Ihnen immer noch Symptome auftreten, benötigt Ihr Gehirn noch Zeit, um zu heilen, und anstrengende Aktivitäten können den Heilungsprozess hemmen oder zu größeren Verletzungen führen. Befolgen Sie vor allem den Rat Ihres Arztes. Wenn Ihr Arzt beispielsweise feststellt, dass Sie 30 Tage lang kein Krafttraining absolvieren sollten und Ihre Symptome nach nur 10 Tagen abklingen, sollten Sie trotzdem die vollen 30 Tage warten.
Wenn die Symptome zurückkehren
Auch wenn Sie glauben, dass Ihre Verletzung vollständig verheilt ist, sollten Sie darauf vorbereitet sein, dass die Symptome mit anstrengender Aktivität zurückkehren können. Eine Fallstudie aus dem Jahr 2007 aus dem "Journal of Neuropsychiatry and Clinical Neurosciences", vol. 19 dokumentiert einen Fall, in dem ein betroffener Hockeyspieler nach angeblicher Heilung von seiner Verletzung zum Training zurückkehrte. Als er zur Praxis zurückkehrte, bemerkte er ein Wiederauftreten der Symptome. Wenn die anstrengende Aktivität des Krafttrainings dazu führt, dass Ihre Symptome wieder auftreten, beenden Sie das Training sofort und lassen Sie sich mehr Zeit zum Heilen. Wenn das Problem bei jeder Wiederaufnahme des Trainings weiterhin besteht, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Starten Sie einfach
Selbst wenn Sie mit größter Zuversicht glauben, dass Ihre Verletzung verheilt ist, gehen Sie nicht davon aus, dass Sie Ihr Trainingsprogramm mit der gleichen Genauigkeit fortsetzen können, die Sie vor der Verletzung genossen haben. Beginnen Sie mit leichten Gewichten und bauen Sie allmählich einen höheren Widerstand auf. Beginnen Sie mit kurzen Trainingseinheiten und erhöhen Sie die Zeitdauer und den Widerstand in kleinen Mengen, wenn Sie das Training ohne wiederkehrende Symptome abschließen können.
