Die Vorstellung, dass für jedes Alter und Geschlecht ein Idealgewicht existiert, berücksichtigt nicht die Unterschiede in Bezug auf Körperfettanteil, Körpergröße und Körperform. Ein Idealgewicht für Ihr Alter ist wirklich nicht relevant, es sei denn, Sie messen die Wachstumsraten eines Kindes. Der Body-Mass-Index (BMI) gibt Ihnen eine Vorstellung davon, wie Ihre Körpergröße mit Ihrem Gewicht zusammenhängt und ob Sie in einen "normalen" Bereich fallen. Der BMI ist jedoch ein grobes Maß, das Ihnen nicht immer ein genaues Bild der Gesundheit gibt entweder.
Wenn Sie über Ihre Größe besorgt sind, kann Ihnen Ihr Arzt helfen, festzustellen, ob Sie ein ungesundes Gewicht haben. Sorgen Sie sich letztendlich um Ihre Gesundheit und wie Sie sich fühlen, anstatt eine subjektive Zahl auf der Skala zu erreichen.
BMI verwendet Gewicht und Größe, nicht Alter und Geschlecht
Ein "ideales" Gewicht, das ästhetisch ansprechend ist, kann individuell interpretiert werden, aber eines, das die Gesundheit fördert, kann besser definiert werden. Ärzte bewerten Ihre Größe anhand des Body-Mass-Index, einer Berechnung, die das Verhältnis zwischen Größe und Gewicht unabhängig vom Geschlecht misst. Der BMI liefert eine grobe Schätzung Ihres Körperfetts und misst Ihr Krankheitsrisiko. Ein hoher BMI zeigt an, dass Sie übergewichtig oder fettleibig sind und daher ein höheres Risiko für Herzerkrankungen, hohen Blutdruck, Typ-2-Diabetes und bestimmte Krebsarten haben.
Ein BMI von 18, 5 bis 24, 9 gilt als normal, 25 bis 29, 9 sind übergewichtig und 30 oder höher sind fettleibig. Menschen, die 5 Fuß groß sind und zwischen 97 und 127 Pfund wiegen; 5 Fuß, 5 Zoll, 114 bis 149 wiegend; 6 Fuß mit einem Gewicht von 140 bis 183; und 6 Fuß, 4 Zoll, 156 bis 204 wiegend, alle fallen in den normalen, gesunden BMI-Bereich. Da Männer in der Regel größer und muskulöser sind als Frauen, befinden sie sich in jeder Körpergröße am oberen Ende des Gewichtsbereichs.
Wenn Sie sich über das Wachstumsmuster eines Kindes wundern, lassen Sie seine Größe und sein Gewicht in einer Arztpraxis messen und sprechen Sie mit einem Gesundheitsdienstleister darüber, wie er unter die Norm fällt.
BMI-Einschränkungen
Wenn Sie Ihr Gewicht mithilfe des BMI messen, werden einige Menschen möglicherweise als übergewichtig und andere als gesund eingestuft. Sportler mit viel Muskelmasse mögen ziemlich schlank und gesund sein, aber weil sie viel für ihre Größe wiegen, werden sie nach der Formel übergewichtig oder sogar fettleibig. Bei anderen gibt der BMI nicht an, wie das Fett im Körper verteilt ist, und es fehlen diejenigen mit "normalem Übergewicht". Menschen mit dieser Erkrankung fallen je nach Gewicht und Größe in einen gesunden BMI-Bereich, haben aber einen hohen Körperfettanteil. Über 30 Prozent Fett bei Frauen und 20 Prozent bei Männern - insbesondere im Bauchbereich - gefährden ansonsten normalgewichtige Menschen mit chronischen Adipositas-Erkrankungen wie Bluthochdruck und Typ-2-Diabetes.
Körperfettwerte
Zwei Personen mögen gleich schwer sein, aber das Gewicht sieht aufgrund ihrer individuellen Körperform völlig anders aus. Ektomorphe neigen dazu, lang und mager zu sein; Endomorphe nehmen häufig leicht Fett zu und sind birnenförmiger. während Mesomorphe muskulöse, athletische Statur aufweisen. Sie werden mit Ihrem Körpertyp geboren, und niemand ist "ideal", solange Sie sich in einem gesunden Gewichtsbereich befinden.
Ein "ideales" Gewicht kann ein Gewicht sein, das einen höheren Prozentsatz an Muskelmasse aufweist, wodurch der Eindruck von Ton und Form entsteht. Es gibt keine genauen Richtlinien für gesunde Körperfettwerte wie für den BMI. Laut dem American Council on Exercise liegt eine "fitte" Person jedoch normalerweise zwischen 21 und 24 Prozent Körperfett bei einer Frau und zwischen 14 und 17 Prozent bei Männern. Sportler neigen dazu, noch weniger Körperfett zu haben: zwischen 14 und 20 Prozent für Frauen und 6 bis 13 Prozent für Männer. Die durchschnittliche Person fällt zwischen 25 und 31 Prozent für Frauen und 18 und 24 Prozent für Männer. Durchschnitt bedeutet jedoch nicht unbedingt einen gesunden Fettanteil.
Lassen Sie perfekte Gewichtsideale los
Ihr Gewicht schwankt täglich um einige Pfund, je nachdem, was Sie gegessen haben, Ihre Hormone und Wassereinlagerungen. Selbst wenn Sie morgens ein "ideales" Gewicht erreichen, kann es einige Stunden später nach dem Frühstück und Mittagessen aus diesem idealen Bereich herausfallen, wenn Nahrung und Wasser Ihr Gewicht erhöht haben. Natürlich ist es wichtig, in einem gesunden Gewichtsbereich zu sein, um das Krankheitsrisiko gering zu halten, aber wo Sie genau in diesen Bereich fallen, ist weniger wichtig.
Verwenden Sie Ihre Lebensgewohnheiten als ein besseres Maß für Ihre Gesundheit. Eine gesunde, portionierte Ernährung zu sich nehmen, die hauptsächlich aus ganzen, unverarbeiteten Lebensmitteln besteht; trainieren Sie mindestens 150 Minuten pro Woche mit mäßiger Intensität; Sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht; und vermeiden Sie Alkohol-, Tabak- und Drogenexzesse. Ein idealer Lebensstil ist bei weitem am wichtigsten für Ihr langfristiges Gewicht und Ihre Gesundheit.
