Wachen Sie gerne mit dem Geruch Ihres morgendlichen Kaffees in der Küche auf? Die Mehrheit der Menschen trinkt den ganzen Tag über eine Art koffeinhaltiges Getränk, aber Sie sollten sich der negativen Auswirkungen von Koffein bewusst sein. Dazu gehören physiologische Effekte wie eine erhöhte Herzfrequenz.
Koffein-Herzfrequenz
Koffein ist allgegenwärtig. Laut einem Bericht der Food and Chemical Toxicology vom Januar 2014 ist die Koffeinaufnahme seit mehr als einem Jahrzehnt gestiegen. Rund 85 Prozent der Menschen konsumieren mindestens ein koffeinhaltiges Getränk pro Tag, und 96 Prozent des getränkten Koffeins stammen aus Kaffee, Erfrischungsgetränken und Tassen Tee. Aber jeder, der seiner Koffeinsucht nachgibt, sollte mit den negativen Auswirkungen von Koffein vertraut bleiben, um gesund zu bleiben.
Nach dem Verzehr gelangt Koffein über Magen und Dünndarm in Ihr Blut und stimuliert Ihr zentrales Nervensystem. Koffein stimuliert die Rezeptoren in den Zellen Ihres Herzens, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Die Wirkung dieser Stimulation beschleunigt die Durchblutung aufgrund einer Erhöhung der Herzfrequenz, die sich um etwa drei Schläge pro Minute beschleunigen kann (und auch einen Anstieg des Blutzuckers, der Urinproduktion und der Körpertemperatur verursacht).
Die Erhöhung Ihrer Herzfrequenz durch Koffeinkonsum kann nach Angaben des Gesundheitsdienstes der Universität von Michigan bereits nach 15 Minuten wirksam werden und dauert ungefähr sechs Stunden. (Sie werden schließlich das Koffein aus urinieren.)
In einem Bericht von Harvard Health Publishing vom April 2019 stellt Koffein eine Gefahr für Herzkranke dar, da das Medikament einen vorübergehenden Anstieg der Herzfrequenz und des Blutdrucks verursachen kann. Wenn Sie jedoch regelmäßig koffeinhaltige Getränke konsumieren, wird der Herzrhythmus nicht genug gestört, um unregelmäßige Herzschlagmuster zu erzeugen.
Koffein kann auch die Herzfrequenz nach dem Training beeinflussen. In einer Studie aus wissenschaftlichen Berichten aus dem Jahr 2017 untersuchten die Forscher die Auswirkungen der Herzfrequenz- und Blutdruckwiederherstellung nach Aerobic-Übungen. Sie fanden heraus, dass Koffein die parasympathische Herzfrequenzkontrolle verzögern kann, wodurch der Körper die Herzfrequenz nach dem Training verlangsamen kann.
Andere negative Auswirkungen von Koffein
Koffein beeinflusst nicht nur die Herzfrequenz, sondern kann auch andere negative Auswirkungen haben, wie z.
- Der Gesundheitsdienst der Universität Michigan sagt, dass große Mengen an Koffein, etwa 1.000 Milligramm pro Tag, zu Empfängnisproblemen, Sodbrennen und unregelmäßigem Stuhlgang führen können. Schon geringere Mengen können zu Schlafstörungen und zur Missachtung von Schlafwunschsignalen führen. Dies kann zu einer Störung des Energieniveaus, emotionaler Müdigkeit und Depression führen.
- Wissenschaftlichen Berichten zufolge kann zu viel Koffein Angstzustände, Kopfschmerzen und Unruhe verursachen.
- Sie können auch eine Überdosis Koffein haben, wenn Sie hohe Mengen einnehmen. Eine Warnung der US-amerikanischen Food & Drug Administration (FDA) vom April 2018 weist die Verbraucher darauf hin, dass der Verzehr von reinem oder hochkonzentriertem Koffein schwerwiegende unerwünschte Ereignisse wie Krampfanfälle und sogar den Tod verursachen kann. Tatsächlich sind der FDA mindestens zwei Todesfälle im Zusammenhang mit Koffeinüberdosierungen bei gesunden Personen bekannt.
Insgesamt hängt die Art und Weise, wie Sie auf Koffein reagieren, von Ihrer Sensibilität, der Quelle und Ihrem Konsum ab, so Harvard Health Publishing. Sie sollten die von der FDA empfohlenen Grenzwerte von 400 Milligramm pro Tag für gesunde Erwachsene einhalten. Dies sind 4 bis 5 Tassen Kaffee, bei denen keine schwerwiegenden gesundheitlichen Beeinträchtigungen Ihrer Herzfrequenz festgestellt wurden.
