Kreatin, das auf natürliche Weise im Körper produziert, in unserer täglichen Ernährung aufgenommen und durch Nahrungsergänzung aufgenommen wird, kann vor dem Schlafengehen eingenommen werden, oder es gibt keine Hinweise auf das Gegenteil.
Trinkgeld
Es gibt keine Hinweise auf die Nachteile der Einnahme von Kreatin vor dem Schlafengehen.
Studien haben jedoch gezeigt, dass es einen optimalen Zeitpunkt für Kreatin gibt, einen Zeitpunkt, an dem Sie am besten von Kreatin profitieren können.
Was ist Kreatin?
Die Cleveland Clinic beschreibt Kreatin als eine natürliche Energiequelle im Körper für die Muskelkontraktion. Es kann die körperliche Leistungsfähigkeit und Erholung unterstützen und wird - mit einer Rate von einem Gramm pro Tag - im Körper produziert, nämlich in Leber, Nieren und Bauchspeicheldrüse.
Es kann auch durch diätetische Mittel, durch Verzehr von Fleisch oder Meeresfrüchten erhalten werden. Laut Huntingtons Outreach-Projekt für Bildung in Stanford (HOPES) ist Kreatin in Bereichen wie Herz oder Gehirn im ganzen Körper verteilt, obwohl 95 Prozent in den Skelettmuskeln gespeichert sind. Es wird dann bei körperlicher Aktivität metabolisiert.
Vegetarier neigen dazu, einen niedrigen Kreatinspiegel zu haben, da viel Kreatin aus Fleisch gewonnen wird, obwohl sie ihre Ernährung mit Kreatinpräparaten verbessern können. Ohne die Zugabe von Kreatin aus einer täglichen Diät wäre es für den Körper schwierig, einen normalen Kreatinspiegel aufrechtzuerhalten. Obwohl Studien zu Kreatin und Kreatin-Supplementierung durchgeführt wurden, ist über seine Auswirkungen noch viel Unbekanntes bekannt.
Die richtige Dosierung kann vom Alter abhängen und davon, ob Sie Kreatin für sportliche Zwecke einnehmen. MedlinePlus empfiehlt Patienten mit altersbedingtem Muskelschwund, vier bis sieben Tage lang eine Ladedosis von 20 Gramm Kreatin einzunehmen, dann täglich zwei bis 10 Gramm Erhaltungsdosen in Kombination mit Krafttraining.
Die beste Zeit, um Kreatin einzunehmen
Da es sich um eine Energiequelle handelt, kann man die Solidität des Kreatinkonsums vor dem Schlafengehen in Frage stellen. Obwohl nicht viel über die Auswirkungen der nächtlichen Einnahme von Kreatin geforscht wird, gibt es eine Studie, die auf eine Hauptzeit für die Einnahme von Kreatin hinweist: nach dem Training.
Die Studie des Journal of International Society of Sports Nutrition vom August 2013 ergab, dass der Konsum von Kreatin nach dem Training größere Vorteile für die Körperzusammensetzung hat als die Einnahme vor dem Training. Die Studie war klein, da nur 19 männliche Bodybuilder teilnahmen.
Die Probanden wurden Gruppen vor und nach der Supplementierung zugeordnet. Jeder verbrauchte 5 Gramm Protein vor oder nach dem Training. Die Teilnehmer trainierten dann vier Wochen lang durchschnittlich fünf Tage pro Woche.
Obwohl die Studie Vorteile nach dem Training zeigte, beobachteten Forscher aus derselben Studie, dass es keinen Unterschied in der Supplementierung vor und nach dem Training während des Krafttrainings des Ober- und Unterkörpers gab. Es sind jedoch weitere Beweise erforderlich, um zu bestätigen, dass nach dem Training tatsächlich der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Kreatin ist.
Kreatin Vorteile und Nebenwirkungen
Die Cleveland Clinic weist auf die Vorteile von Kreatin hin, zu denen die Verbesserung der allgemeinen Trainingsleistung, die Verhinderung oder Verringerung der Schwere einer Verletzung, die Unterstützung bei der Erholung nach dem Training und die Unterstützung von Athleten bei der Bewältigung schwerer Trainingsbelastungen gehören.
Es wurde auch gezeigt, dass diejenigen, die Kreatinpräparate einnehmen, weniger Krämpfe, Dehydration, Muskelverspannungen und Muskelverspannungen haben. Darüber hinaus gibt es Hinweise darauf, dass Kreatinpräparate bei bestimmten Krankheiten wie der Parkinson- und der Huntington-Krankheit therapeutische Vorteile haben können.
Nebenwirkungen sind laut HOPES selten. Es gab einige Berichte über Nierenfunktionsstörungen aufgrund einer Kreatin-Supplementierung, obwohl es kaum Hinweise auf die Auswirkungen einer Kreatin-Supplementierung gibt. Die Cleveland Clinic berichtet über eine mögliche Gewichtszunahme als Nebenwirkung aufgrund von Wassereinlagerungen in den Körpermuskeln.
Trotz des Mangels an negativen Auswirkungen sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Kreatinpräparate einnehmen, insbesondere wenn Sie andere Präparate oder Medikamente einnehmen, die eine Nebenwirkung auslösen können.
