Kein Mann versucht, "Moobs" und eine schlaffe Brust zu bekommen. Ihre Männerbrüste sind jedoch nicht nur ein Fitnessfehler. Eine Gynäkomastie, bei der die Brüste eines Mannes anschwellen und größer als normal aussehen, kann aufgrund eines Hormonungleichgewichts - beispielsweise während der Pubertät - aufgrund von Arzneimittelreaktionen oder Genetik sowie aufgrund von Fettleibigkeit auftreten.
Wenn Sie einen möglichen medizinischen Grund für das Aussehen Ihrer Brust ausgeschlossen haben, ist Bewegung Ihr nächster Schritt, um zusätzliches Fett zu verlieren, Ihre Hormone in Schwung zu bringen und die Muskeln der Brustwand zu straffen. Liegestütze sind Teil dieser Gleichung, aber keineswegs die einzige Strategie bei Ihren Bemühungen, die Buff Pecs zu bekommen, nach denen Sie suchen.
Trinkgeld
Liegestütze allein werden "Männerbrüste" oder Gynäkomastie nicht los, aber sie können ein bedeutender Teil eines umfassenden Programms zur Schaffung einer muskulöseren Brust sein.
Was Liegestütze können
Liegestütze, die Calisthenics-Übung zum Mitnehmen, stärken Ihren Pectoralis major - den Hauptmuskel der Brust. Wenn Sie regelmäßig Liegestütze in ein umfassendes Brusttraining einbeziehen, kann es sogar zu Muskelwachstum kommen. Liegestütze sind auch deshalb wertvoll, weil Ihr Trizeps, Ihre Schultern, Ihr Kern und in gewissem Maße Ihre Beine während der Bewegung arbeiten, was sie zu einer Ganzkörperbewegung macht.
Und Bewegung ist der Schlüssel. Übergewicht kann zu einer Überproduktion von Östrogen führen und so das Wachstum Ihrer Männerbrüste stimulieren. Um dieses Gewicht zu verlieren, müssen Sie körperlich aktiver werden. Liegestütze zählen als körperliche Aktivität.
Was Liegestütze nicht können
Liegestütze allein lösen nicht das Fett auf, das zu Ihrer schlaffen Brust beiträgt. Ein Spot-Training auf diese Weise ist einfach nicht möglich - Sie müssen überall Fett reduzieren, und mit der Zeit wird Ihre Brust schlanker.
Der Zielmuskel von Liegestützen, der Pectoralis major, liegt tatsächlich unter dem Fettbrustgewebe. Wenn Sie nur Liegestütze machen und keine anderen Maßnahmen ergreifen, um Gewicht zu verlieren, kann es sein, dass Sie mehr Kraft in Ihrer Brust haben - aber das Fettgewebe darüber nicht verlieren.
Und obwohl Liegestütze körperliche Aktivität darstellen, verursachen sie nicht genug Kalorienverbrennung, um Ihr Gewicht wirklich zu beeinflussen. Eine fünfminütige Liegestütze verbrennt nur 48 Kalorien für einen 250-Pfund-Mann, und das ist, wenn Sie die ganze Zeit die Übung machen - was fast unmöglich ist. Ein Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien, was bedeutet, dass Sie entweder so viel weniger essen oder so viel mehr verbrennen müssen, um Gewicht zu verlieren.
Was du tun kannst
Der Verlust von Brüsten durch Fettleibigkeit erfordert eine engagierte Ernährung und Bewegung. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Portionsgrößen zu reduzieren und gesündere Entscheidungen zu treffen, wie z. B. mageres Hühnchen anstelle von fettem Bruststück, Vollkornprodukte anstelle von Weißbrot und gedämpftes Gemüse anstelle von Pommes Frites.
Geben Sie die Liegestütze nicht auf, sondern machen Sie sie zu einem kleinen Teil eines größeren Programms, das mehr Cardio- und Ganzkörper-Krafttraining umfasst. Nehmen Sie Liegestütze in eine Zirkeltrainingsroutine auf, die beispielsweise auch Kniebeugen, Reihen, Ausfallschritte und Knirschen umfasst. Verbringen Sie kostenlose Cardio-Aktivitäten wie Joggen, Radfahren oder Fußballspielen, um Kalorien zu verbrennen, Fett zu verlieren und Ihren Körper wieder in Schwung zu bringen.
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