Calcium und Magnesium spielen eine Schlüsselrolle bei der Entwicklung und Aufrechterhaltung der Knochen sowie anderer wesentlicher Funktionen. Zusammen haben diese Mineralien eine Beziehung, die sich gegenseitig ergänzt und unter bestimmten Bedingungen miteinander konkurriert. Das Verständnis der Nebenwirkungen ist hilfreich, um zu verstehen, wie Sie diese Mineralien einzeln und gemeinsam verwenden können, um die Funktionen und den Gesamtzustand Ihres Körpers zu optimieren.
Calcium und Magnesium: Ein Balanceakt
Magnesium wird benötigt, um Kalzium zu metabolisieren. Daher muss es in ausreichenden Mengen in Ihrem Körper vorhanden sein. In Anbetracht dieser gegenseitigen Abhängigkeit ist es wichtig, dass beide Mineralien in einem angemessenen Verhältnis vorliegen, damit sie wirksam sind. Wenn Ihre Kalziumaufnahme hoch ist, muss Ihre Magnesiumaufnahme proportional angepasst werden. Die empfohlene Tagesdosis für Kalzium und Magnesium gibt ein Verhältnis zwischen ungefähr 2, 5 zu 1 bis 4 zu 1 Kalzium zu Magnesium an, je nach Alter und Geschlecht.
Empfohlene Tagesdosis Calcium und Magnesium
Ab 2014 beträgt die empfohlene Tagesdosis für Magnesium 255 bis 265 Milligramm für Frauen und 330 bis 350 Milligramm für Männer. Die empfohlene Tagesdosis für Calcium beträgt 800 Milligramm für Frauen im Alter von bis zu 50 Jahren und 1.000 Milligramm für Frauen über 50 Jahren. Die empfohlene Tagesdosis für Calcium beträgt mindestens 800 Milligramm. Diese Empfehlungen werden vom Food and Nutrition Board des Institute of Medicine festgelegt. Beachten Sie, dass Sie nicht gleichzeitig Magnesium und Kalzium zu sich nehmen müssen, damit Ihr Körper Kalzium aufnimmt. Die Mineralien müssen jedoch jeweils in ausreichenden Mengen im Körper vorhanden sein, damit Sie das Kalzium verwenden können.
Nebenwirkungen: Zu wenig, zu viel Kalzium
Laut den National Institutes of Health kann ein anhaltender Mangel an Kalzium im Laufe der Zeit zu Osteoporose führen, was zu spröden oder porösen Knochen oder zu Osteomalazie führt, was zu weichen Knochen führt. Bei Kindern wird Osteomalazie als Rachitis bezeichnet. Umgekehrt kann sich zu viel Kalzium im Blut, eine als Hyperkalzämie bezeichnete Erkrankung, negativ auf die Nierenfunktionen auswirken. Symptome einer Hyperkalzämie sind Taubheitsgefühl / Kribbeln in den Fingern, Krämpfe, Erbrechen, Verstopfung, Muskelkrämpfe, ein abnormaler Herzrhythmus, Lethargie, Appetitlosigkeit, anhaltender Durst und Müdigkeit. Nach Angaben des Mikronährstoffinformationszentrums des Linus Pauling Instituts ist nicht belegt, dass Hyperkalzämie bei Nahrungsaufnahme auftritt, sondern nur bei Aufnahme von Kalziumpräparaten.
Nebenwirkungen: Zu wenig, zu viel Magnesium
Laut den National Institutes of Health ist ein schwerer Magnesiummangel zwar selten, kann aber zu Appetitlosigkeit, Übelkeit, Erbrechen, Müdigkeit, Muskelkrämpfen / -zittern und Persönlichkeitsveränderungen führen. Ein schwerer Magnesiummangel kann auch zu einem niedrigen Kalziumspiegel im Blut führen, einem Zustand, der als Hypokaliämie bezeichnet wird, sowie zu einem niedrigen Kalziumspiegel im Blut, einem Zustand, der als Hypokaliämie bezeichnet wird. Im anderen Extremfall ist Durchfall das erste Anzeichen für zu viel Magnesium im System. Zu den fortschreitenden Anzeichen von übermäßigem Magnesium gehören Veränderungen des Geisteszustands, insbesondere Verwirrung; Übelkeit; Appetitverlust; die Schwäche; Atembeschwerden; Bauchkrämpfe; verringerter Blutdruck, ein Zustand, der als Hypotonie bekannt ist; und ein abnormaler Herzrhythmus. Ähnlich wie Kalzium wird übermäßiges Magnesium nicht durch die Nahrungsaufnahme verursacht, sondern durch die Einnahme von zusätzlichem Magnesium, einschließlich Abführmitteln und Antazida, die Magnesium enthalten.
