Viele Bodybuilder streben eine starke Muskelvaskularität an, die zu sichtbaren Venen entlang der Muskeln führt. Selbst wenn Sie nur versuchen, sich aus kosmetischen Gründen zu sammeln, können Venenmuskeln Sie größer und stärker aussehen lassen.
Individuelle Unterschiede in der Körperstruktur können sich darauf auswirken, wie leicht Sie die Vaskularität erhöhen. Mit der richtigen Ernährung und Trainingsroutine sehen Sie jedoch mehr Definitionen und steigern die Anzahl der sichtbaren Venen.
Protein für Venenarme
Essen Sie genug Protein, um eine gesunde Muskelentwicklung aufrechtzuerhalten. Laut dem American College of Sports Medicine benötigen Bodybuilder täglich etwa 0, 5 bis 0, 8 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht. Konzentrieren Sie sich auf magere, gesunde Proteinquellen wie Fisch und Nüsse, da kalorienreiche Proteine dazu führen können, dass Sie überschüssiges Fett gewinnen.
Trinken Sie Ihre Flüssigkeiten
Konzentrieren Sie sich auf die Flüssigkeitszufuhr. Obwohl es möglicherweise nicht intuitiv zu sein scheint, müssen Sie Wasser trinken, um den Körper von überschüssigem Wasser zu befreien. Gut hydratisierte Muskeln sehen vaskularisierter aus. Ihre Muskeln bestehen zu 75 Prozent aus Wasser, und wenn Sie dehydriert sind, kann Ihre Haut trocken und geschrumpft aussehen, und Ihre Venen sind nicht so dick.
Die Menge an Wasser, die Sie benötigen, hängt von Ihrer Größe, Ihrer Gesundheit und Ihrer Schweißleistung ab. Es ist jedoch nahezu unmöglich, zu viel Wasser zu trinken. Wiegen Sie sich vor und nach dem Training. Machen Sie häufige Wasserpausen und versuchen Sie, während intensiver Trainingseinheiten alle 10 bis 20 Minuten 7 bis 10 Unzen Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Trinken Sie nach dem Training 16 bis 24 Unzen Wasser für jedes Pfund Schweißverlust.
Körperfett verlieren
Verbrennen Sie überschüssiges Körperfett mit regelmäßigen Herz-Kreislauf-Übungen. Konzentrieren Sie sich auf kurze, intensive Trainingseinheiten, einschließlich Übungen wie Laufen oder Radfahren für etwa 30 Minuten an vier bis fünf Tagen pro Woche. Vermeiden Sie es, sich bis zu Schwindel oder Schwäche zu bewegen. Wenn Ihrem Körper die Kohlenhydrate als Brennstoff ausgehen, kann er zu brennenden Muskeln wechseln, wodurch Ihre Muskeln schwächer und weniger vaskularisiert aussehen.
Mach weiter so
Bleiben Sie den ganzen Tag aktiv. Die Durchblutung beeinflusst die Vaskularität Ihrer Muskeln. Wenn Sie zu lange sesshaft sind, kann sich die Durchblutung Ihrer Arme verlangsamen und Ihre Venen schrumpfen. Wenn Sie längere Zeit sitzen müssen, machen Sie alle 30 Minuten bis eine Stunde eine Pause, um Ihre Arme und Ihren Rücken zu strecken.
Variieren Sie Ihre Routine
Erhöhen Sie die Intensität Ihrer Bizeps-Trainingsroutine, um die Armvaskularität zu verbessern. Sie können dies tun, indem Sie Gewicht hinzufügen oder die Anzahl der Wiederholungen erhöhen, die Sie ausführen. Nehmen Sie Kräftigungsübungen wie Bizeps-Locken, Klimmzüge, Reihen und Kabel-Locken in Ihre Trainingsroutine auf, um die Kraft und Größe Ihres Bizeps zu erhöhen und die Vaskularität zu verbessern. Aufgrund des erhöhten Blutdrucks in Ihren Muskeln sind die Venen in Ihren Armen unmittelbar nach dem Training am sichtbarsten.
Warnung
Wenn Sie sich zu schnell zu viel Muskeln aufbauen, kann dies zu Schmerzen und Verletzungen führen. Beginnen Sie also mit relativ einfachen Routinen und erhöhen Sie dann allmählich die Intensität. Wenn Sie kein erfahrener Lifter sind, sprechen Sie mit einem Arzt oder Trainer, bevor Sie eine neue Routine beginnen.
