Seit Mai 2000 ist das US-amerikanische Fernsehpublikum von den körperlichen Herausforderungen und den sozialen Manövern der Reality-Serie "Survivor" fasziniert. Einer der brutalsten Aspekte des Spiels ist der Mangel an Nahrung. Die "Survivor" -Diät besteht normalerweise aus dem, was die Teilnehmer finden, pflücken oder fangen können, was oft nicht viel ist. Wie bei den meisten extremen Diäten kann eine langfristige kalorienarme Ernährung gesundheitsschädlich sein. Mit ein wenig Einfallsreichtum können Sie Ihre eigene, gesündere Version der "Survivor" -Diät erstellen.
Schritt 1
Stellen Sie sicher, dass Sie täglich zwischen 1.200 und 1.500 Kalorien zu sich nehmen. Die Teilnehmer von "Survivor" essen normalerweise nicht so viele, aber niemand zahlt Ihnen möglicherweise eine Million Dollar, um sich selbst zu verhungern. Nach Angaben des Nationalen Instituts für Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen sollten sehr kalorienarme Diäten für kurze Zeit unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden, um die gesundheitlichen Probleme krankhaft fettleibiger Menschen zu lindern.
Schritt 2
Richten Sie Ihre Ernährung auf tropische Früchte. Kokosnüsse, Bananen und Ananas sind auf "Survivor" erschienen, und sie sind alle gut für Sie. Laut der University of Florida Extension enthalten tropische Früchte typischerweise einen hohen Gehalt an Vitamin C, Kalium und sogar etwas Kalzium.
Schritt 3
Reis auffüllen. "Survivor" -Kandidaten gewinnen normalerweise irgendwann im Spiel Reis. Kochen Sie es, indem Sie 2 Tassen Wasser kochen und 1 Tasse Reis hinzufügen. Decken Sie den Topf ab, drehen Sie die Hitze so niedrig wie möglich und lassen Sie ihn 10 bis 15 Minuten köcheln, bis das gesamte Wasser aufgenommen ist. Fügen Sie Kokosraspeln und gehackte Ananas für zusätzlichen Geschmack hinzu.
Schritt 4
Grillen, grillen oder dämpfen Sie Fisch und Schalentiere. Laut dem Kinderarzt Dr. William Sears ist Fisch "eine gute Proteinquelle - die meisten Sorten enthalten ungefähr 20 Gramm Protein pro 3 Unzen Portion, genau wie Fleisch." Kaltwasserfische wie Lachs und Thunfisch enthalten mehr Omega-3-Fettsäuren, aber alle Fische enthalten Vitamin B-12 und Eisen. Mischen Sie geblätterten, gekochten Fisch mit Ihrem Reis mit Kokos- und Ananasgeschmack für einen schnellen und herzhaften "Survivor" -Auflauf.
Schritt 5
Betrüge ein wenig mit Grüns. "Survivor" -Kandidaten müssen mit dem auskommen, was sie finden, aber Sie müssen sich ausgewogen ernähren, wenn Sie abnehmen und gesund bleiben möchten. Viele Arten von Grüns wachsen wild, wählen Sie also etwas Exotisches, das Sie noch nie probiert haben, wie zum Beispiel Grünkohl. Waschen Sie es gut und fügen Sie es Ihrem Obst-, Reis- und Meeresfrüchteauflauf hinzu oder verwenden Sie es als Wrap für gegrillten oder gedämpften Fisch.
Schritt 6
Trinke genug. Wasser auf "Survivor" muss normalerweise gekocht werden, aber Sie müssen nicht so weit gehen. Trinken Sie mindestens 32 bis 64 Unzen pro Tag.
Dinge, die du brauchen wirst
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Kokosnüsse
Bananen
Ananas
Reis
Fisch
Schaltier
Grüne
Trinkgeld
Gönnen Sie sich einmal pro Woche etwas, das nicht auf dem Speiseplan steht, denn selbst „Survivor“ -Kandidaten erhalten Belohnungen.
Warnung
Niemals länger als drei Tage auf einer stark eingeschränkten Diät bleiben.
