Die Sagittalebene teilt Ihren Körper vertikal in linke und rechte Seite. Jede Übung, bei der Sie sich geradeaus oder rückwärts bewegen, ohne die Mittellinie Ihres Körpers zu überschreiten, kann als Übung in der Sagittalebene betrachtet werden. Die Sagittalebene ist die häufigste Bewegungsebene. Die anderen beiden Ebenen - quer und frontal - beinhalten Rotation und seitliche bzw. seitliche Bewegungen und sind sowohl bei Übungen als auch bei alltäglichen Bewegungen viel seltener. Gehen, Stehen aus einer sitzenden Position und Laufen nach oben sind Beispiele für alltägliche Bewegungen der Sagittalebene.
Beinstrecker und Beinbeuger
Beinstrecker und Beinbeuger zielen auf Ihren Quadrizeps bzw. Ihre Kniesehnen. Die Bewegung erfolgt nur am Knie und in der Sagittalebene vorwärts und rückwärts. Beinstrecker und Beinbeuger sind Isolationsübungen, da sie nur Bewegungen an einem einzelnen Gelenk beinhalten. Obwohl diese beiden Übungen auf verschiedene Teile Ihrer Oberschenkelmuskulatur abzielen, werden sie ähnlich ausgeführt. Strecken Sie in sitzender Position Ihre Beine gegen den Widerstand für Beinstrecker oder beugen Sie Ihre Beine gegen den Widerstand für Beinbeuger nach unten und hinten. Beinstrecker und Beinbeuger sind Krafttrainingsgeräte, die in vielen Fitnessstudios zu finden sind.
Hantel vorne angehoben
Das Anheben der vorderen Hantel zielt auf Ihre vorderen oder vorderen Deltamuskeln ab und ist eine beliebte Übung bei Bodybuildern, die ihre Schultern entwickeln möchten. Da Ihre Arme nicht die Mittellinie Ihres Körpers kreuzen, sind vordere Hantelhebungen eine Übung in der Sagittalebene. Um diese Bewegung auszuführen, stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Beginnen Sie die Übung mit Ihren Händen auf Ihren Oberschenkeln, Ihren Handflächen zu Ihnen gewandt und Ihren Ellbogen leicht gebeugt, aber steif. Heben Sie einen Arm auf Schulterhöhe an und senken Sie ihn dann wieder in die Ausgangsposition ab. Führen Sie sofort eine weitere Wiederholung mit Ihrem gegenüberliegenden Arm durch. Setzen Sie den Wechsel der Arme für die Dauer Ihres Sets fort. Sie können diese Übung auch durchführen, indem Sie beide Arme gleichzeitig anheben.
Knirscht
Obwohl sie in Rücken- oder Liegeposition ausgeführt werden, werden Crunches in der Sagittalebene ausgeführt und zielen auf Ihren Rectus abdominus oder kurz auf Ihren Bauch. Diese Muskeln, die sich an der Vorderseite Ihres Bauches befinden, beugen Ihre Wirbelsäule nach vorne. Um Crunches auszuführen, legen Sie sich mit gebeugten Beinen und flachen Füßen auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schläfen, über Ihre Brust oder auf Ihre Oberschenkel. Atmen Sie aus, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen und heben Sie Kopf und Schultern vom Boden ab. Halten Sie die obere Position für eine Sekunde und senken Sie dann Ihren Oberkörper wieder auf den Boden. Sie können diese Übung auch mit einem Stabilitätsball für eine größere Bauchbelastung durchführen.
Langhantel-Bizeps-Locken
Langhantel-Bizeps-Locken sind eine häufige Übung im Fitnessstudio - insbesondere bei Männern, die ihre Oberarme vergrößern möchten. Um diese Übung durchzuführen, fassen Sie eine Langhantel mit einem schulterbreiten Unterhandgriff und stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen auf. Beginnen Sie mit ausgestreckten Armen und der Stange über Ihren Oberschenkeln, beugen Sie Ihre Ellbogen und rollen Sie das Gewicht bis zu Ihren Schultern. Halten Sie Ihren Oberkörper ruhig und Ihre Ellbogen immer in Ihren Seiten, um die Arbeit Ihrer Bizepsmuskeln zu maximieren. Senken Sie das Gewicht zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang.
