Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, indem Sie dem Pausen-Donut-Tablett, der Zuckerdose Ihres Bürokameraden oder dem Verkaufsautomaten ausweichen, wird das Festhalten an Ihrer Diät umso schwieriger. Wenn Sie jedoch Ihren Arbeitsplatz dazu ermutigen, sich Ihnen anzuschließen, können einige dieser Versuchungen verschwinden. Möglicherweise bringen die Leute die Leckereien nicht ein - oder Sie haben zumindest eine neue Entschlossenheit, sie zu vermeiden. Wenn andere in Ihrem Büro darauf angewiesen sind, dass Sie Gewicht verlieren, oder Sie wissen, dass sie Sie schlagen werden, wenn Sie dies nicht tun, verstärkt sich Ihr Anreiz, sich an Ihre Diät zu halten. Stellen Sie eine Herausforderung beim Abnehmen im Büro auf, um einen gesunden Wettbewerb und Kameradschaft zu schaffen. Eine Person mag gewinnen, aber jeder profitiert davon, gesund zu werden.
Warum eine Workplace Weight-Loss Challenge durchführen?
Die Idee einer Herausforderung kann durch Gewichtsverlust-Reality-Shows beeinflusst werden, aber ein Gruppenumfeld macht Gewichtsverlust für durchschnittliche Teilnehmer leichter erreichbar und wünschenswerter. Eine in einer 2012 erschienenen Ausgabe von Adipositas veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die beispielsweise von Kollegen unterstützt und inspiriert werden, eine bessere Chance haben, Gewicht zu verlieren. Von den mehr als 3.000 untersuchten Personen hatten diejenigen mit Gruppenunterstützung eine um 6 bis 20 Prozent bessere Chance, einen Gewichtsverlust von 5 Prozent zu erreichen.
Stellen Sie die Parameter ein
Finden Sie eine Punktperson, die Daten wie Startgewichte, wöchentliche Abwägungen und endgültige Zahlen sammelt. Idealerweise haben Sie einen Wellness-Koordinator im Büro, aber wenn nicht, wählen Sie jemanden, der diskret und ehrlich sein kann. Die Menschen werden eher zur Teilnahme bereit sein, wenn sie wissen, dass sie nicht beurteilt werden.
Legen Sie ein Start- und ein Enddatum fest. Sechs, acht, zehn und zwölf Wochen reichen aus, damit die Teilnehmer Änderungen vornehmen können, ohne drastische Maßnahmen zu ergreifen. Diese Zeiträume sind auch kurz genug, damit die Menschen nicht den Fokus und das Interesse verlieren. Legen Sie bestimmte Daten während des Zeitrahmens für offizielle Abwägungen fest, z. B. wöchentlich oder jede zweite Woche an einem Montag oder Freitag. Sie können auch alle paar Wochen einen kleinen Preis für jemanden vergeben, der außergewöhnliches Engagement oder außergewöhnliche Fortschritte gezeigt hat. Dies hält das Interesse an dem Programm hoch.
Teilnehmer vorbereiten und einladen
Bringen Sie eine Waage für die offiziellen Abwägungen ins Büro. Die Genauigkeit der Skalen variiert in der Regel. Es ist also fairer, wenn alle auf dieselbe Waage wiegen. Entscheiden Sie sich auch für Anreize, die Ihre Kollegen zur Teilnahme anregen. Vielleicht haben Sie alle 25 Dollar beigesteuert, und der Gewinner gewinnt den Jackpot. Oder Sie bieten Geschenkkarten, Fitnessbekleidung, Socken, Springseile, Stabilitätsbälle oder den Hauptpreis eines Fitness-Trackers an.
Mailen Sie Flyer, senden Sie E-Mails und sprechen Sie am Wasserkühler darüber. Veröffentlichen Sie die Herausforderung im Unternehmensnewsletter und, falls vorhanden, im Wellnesscenter. Entscheiden Sie, ob der Wettbewerb individuell oder teambasiert sein soll, mit Gruppen von zwei bis vier Personen. Teambasierte Programme können einen größeren Anreiz schaffen, sich an den Plan zu halten und den Wettbewerb sozialer zu gestalten, da die Leute ihre Teamkollegen nicht im Stich lassen wollen. Ein Einzelwettbewerb ist jedoch für kleinere Büros am einfachsten und stellt sicher, dass niemand ausgelassen wird. Machen Sie deutlich, dass die Teilnahme an der Herausforderung völlig freiwillig ist.
Erstellen Sie Grundregeln im Büro
Bestimmen Sie den Gewinner anhand des Prozentsatzes des Gesamtgewichtsverlusts, nicht anhand des Gesamtverlusts an Pfund. Schwere Menschen können schneller abnehmen und wären automatisch im Vorteil. Zum Beispiel würden Sie die Anzahl der verlorenen Pfund bestimmen und durch das Anfangsgewicht dividieren, um den prozentualen Gewichtsverlust zu ermitteln. Die Leute werden vielleicht zu schätzen wissen, dass ihr tatsächliches Gewicht auch nicht veröffentlicht wird, da Sie die Rangliste nach dem prozentualen Verlust - und nicht nach dem tatsächlichen Gewicht - veröffentlichen.
Verbieten Sie den Teilnehmern, sich ungesunder Methoden zu bedienen, um Gewicht zu verlieren, z. B. Hunger, Diätpillen, Wasserpillen und Abführmittel. Ermutigen Sie die Menschen, Gewicht zu verlieren, indem Sie unverarbeitete Vollwertkost verzehren und mehr bewegen. Richten Sie einen täglichen Mittagsspaziergang ein und teilen Sie die Rezepte mit den Teilnehmern. Von der Sabotage von Mitbewerbern durch Verführung mit Leckerbissen sollte abgeraten werden.
