Wenn Sie über einen längeren Zeitraum trainieren, benötigt Ihr Körper Kraftstoff und Feuchtigkeit, um weiterzumachen. Dies kann in Form eines Sportgetränks wie Gatorade geschehen, das in den 1960er Jahren für die Fußballmannschaft der Universität von Florida - die Gators - kreiert wurde - daher der Name. Nicht jeder muss jedoch mit einem Sportgetränk tanken, das reich an Kalorien und Zucker sein kann.
Vorteile von Gatorade
Gatorade hilft Ihnen nicht nur, hydratisiert zu bleiben, sondern kann auch Ihr Energieniveau steigern, indem es Sie mit Kohlenhydraten versorgt. Acht Unzen Gatorade liefern laut der USDA National Nutrient Database fast 16 Gramm Kohlenhydrate. Gatorade füllt auch verlorene Elektrolyte wieder auf, was besonders wichtig ist, wenn Sie durch Schweiß viel Natrium verlieren. Wenn Sie sich Sorgen um die Kalorien machen, bietet Gatorade im Rahmen seiner G Series Fit 02 Perform ein kalorienarmes Getränk an, das nur 19 Kalorien pro 8 Unzen und weniger Kohlenhydrate enthält.
Nachteile von Gatorade
Gatorade ist sicherlich kein Wundergetränk. Sie nehmen 63 Kalorien pro 8 Unzen regulärer Gatorade auf, und der Großteil dieser Kalorien stammt aus Zucker. Dieser Zucker wirkt sich auf Ihre Zähne aus, wie eine 2007 im "Journal of Contemporary Dental Practice" veröffentlichte Studie ergab, dass Gatorade für Ihre Chompers ätzender war als Coca-Cola, wenn auch nicht so problematisch wie Red Bull Energiegetränk. Darüber hinaus verhindern Sportgetränke möglicherweise nicht die Hyponatriämie, bei der es sich um eine ungewöhnlich niedrige Natriummenge im Blut handelt. Eine Studie aus dem Jahr 2005 des "New England Journal of Medicine" ergab, dass rund 13 Prozent der Läufer beim Boston-Marathon eine gewisse Hyponatriämie hatten und es keine Rolle spielte, ob sie beim Laufen Sportgetränke oder Wasser konsumiert hatten.
Gatorade gegen Wasser
Gatorade bietet Vorteile gegenüber Wasser, wenn Sie glauben, Natrium nachfüllen zu müssen, oder wenn Sie über einen längeren Zeitraum trainieren, z. B. 60 Minuten oder länger, insbesondere in einem heißen oder feuchten Klima. Für die meisten Menschen ist Wasser jedoch der richtige Weg. Es hält Sie hydratisiert und fügt Ihrer Ernährung keine zusätzlichen Kalorien oder Zucker hinzu. Wenn Sie sich für Gatorade entscheiden, sagte die registrierte Ernährungsberaterin Andrea Chernus gegenüber "Men's Fitness", dass die beste Option Gatorade G ist - die ursprüngliche Formel des Sportgetränks.
Entscheiden Sie, ob Sie Gatorade wirklich brauchen
Bevor Sie die Gatorade zurückschlürfen, überprüfen Sie noch einmal, ob es das Beste für Ihren Körper ist. Überprüfen Sie zunächst Ihre Schweißrate. Wenn Sie nach einem schweißtreibenden Lauf oder Training nach Hause kommen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie während Ihres Trainings Elektrolyte verloren haben. Berücksichtigen Sie außerdem die Länge Ihres Trainings. Wenn Sie vor dem Training einen Snack oder eine Mahlzeit zu sich genommen haben, benötigen Sie mindestens 60 bis 90 Minuten lang keine zusätzlichen Kohlenhydrate, so die registrierte Ernährungsberaterin Nancy Clark in der Zeitschrift "Fitness".
