Die genaue Ursache für Wadenmuskelkrämpfe ist noch nicht sicher, aber mehrere Faktoren scheinen Krämpfe auszulösen. Wenn Sie beispielsweise dehydriert sind, einige wichtige Körpersalze fehlen, sich zu sehr anstrengen oder nur ein wenig älter sind, besteht eine höhere Wahrscheinlichkeit, dass Sie an einem Wadenkrampf leiden. Krämpfe beim Radfahren konzentrieren sich oft auf den Wadenmuskel. Radfahrer leiden häufig an Wadenkrämpfen, wenn sie ihre körperlichen Grenzen zu sehr überschreiten.
Krämpfe
Kälber sind einer der häufigsten Bereiche des Körpers, in denen Krämpfe auftreten. Wenn sich Ihre Wade beim Radfahren verkrampft, kann es sich schwer anfühlen, schnell zucken und mit ziemlicher Sicherheit Beschwerden verursachen. Krämpfe bedeuten für viele scharfe, unerträgliche Schmerzen, da die Muskelfasern unkontrolliert zucken. Krämpfe sind jedoch normalerweise kein Grund zur Sorge. Mit ein wenig Dehnung oder Massage verschwinden die Schmerzen oft und der Muskel kann wieder normal werden - obwohl Sie sich am nächsten Tag wahrscheinlich etwas steif fühlen werden.
Fahrradkrämpfe
Wadenkrämpfe gehören zu den häufigsten Beschwerden bei Langstreckenfahrern. Rund 70 Prozent der männlichen Radfahrer auf einer 100-Meilen-Radtour hatten laut Cycling Performance Tips unterwegs einen Krampf. Die Position des Fußes auf dem Pedal mit den Zehen über längere Zeit nach unten scheint zu Wadenkrämpfen beizutragen. Wenn Sie unter heißen Bedingungen häufig lange Strecken fahren, treten mit größerer Wahrscheinlichkeit Wadenkrämpfe auf.
Den Krampf spülen
Wenn der Krampf stark ist, möchten Sie wahrscheinlich von Ihrem Fahrrad springen und die Muskeln dehnen. Laut Physiotherapeutin und Radfahrerin Lulu Weschler können Sie jedoch den Wadenkrampf beim Radfahren ausspülen. Bei Wadenkrämpfen spannt sich der Muskel normalerweise auf, wenn die Zehen zu lang nach unten zeigen. Drücken Sie also Ihre Ferse zurück auf das Pedal, sodass die Zehen nach oben zeigen. Setzen Sie sich auf den Sattel und verwenden Sie Ihr anderes Bein, um den größten Teil der Pedalarbeit zu erledigen, wobei das verkrampfte Bein nur über die Positionen von vier bis sechs Uhr Kraft ausübt. Dies kann helfen, Krämpfe im Wadenmuskel beim Radfahren zu lindern.
Verhütung
Wenn Sie vor und während Ihrer Radtour nicht genug Wasser trinken, können Sie Wadenkrämpfe wahrscheinlicher machen. Nehmen Sie während der Fahrt Wasser mit, damit Sie während der gesamten Fahrt mit Feuchtigkeit versorgt bleiben. Da Krämpfe auch mit einem Ungleichgewicht im Salzgehalt Ihres Körpers zusammenhängen können, kann es auch hilfreich sein, ein Sportgetränk mit Elektrolyten zu trinken. Wenn Sie unter sehr heißen und feuchten Bedingungen fahren, erhöhen Sie den Natriumspiegel Ihrer Mahlzeiten einige Tage vor der Fahrt leicht - ein paar Spritzer Meersalz reichen aus. Dehnen Sie Ihre Muskeln vor dem Radfahren, um Krämpfen vorzubeugen.
