Egal, ob Sie ein Gast oder eine Brautparty sind, mit der Menge an Bildern, die bei einer Hochzeit aufgenommen werden, möchten Sie Ihr Bestes geben. Während 30 Tage nicht viel sind, um an Gewicht zu verlieren, ist es dennoch möglich, in kurzer Zeit einen Unterschied in Ihrem Aussehen zu machen. Indem Sie gute Gewohnheiten - in Bezug auf die Auswahl gesunder Lebensmittel und Bewegung - mit der richtigen Motivation kombinieren, können Sie das Gewicht rechtzeitig vor der Hochzeit senken.
Schritt 1
Berechnen Sie Ihren Kalorienbedarf für den nächsten Monat. Die gesündeste Gewichtsverlustrate beträgt 1 bis 2 Pfund. pro Woche, was bedeutet, dass Sie möglicherweise 8 Pfund verlieren könnten. von der Hochzeit. Um diese Gewichtsverlustrate zu erreichen, müssen Sie ein tägliches Defizit von 1.000 Kalorien zwischen den verbrauchten Kalorien und den verbrannten Kalorien erzeugen. Wenn Sie beispielsweise normalerweise 2.000 Kalorien pro Tag verbrauchen, planen Sie, täglich 1.500 Kalorien zu essen und täglich 500 Kalorien durch Bewegung zu verbrennen, um Ihr Ziel zu erreichen.
Schritt 2
Imbiss schlau und essen Lebensmittel, die ernährungsphysiologisch dicht und dennoch kalorienarm sind. Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate sollten den größten Teil Ihrer Ernährung ausmachen. Wenn Sie im Voraus planen, haben Sie die richtigen Lebensmittel zur Hand und werden nicht vom Automaten oder einer kurzen Fahrt durch die Fast-Food-Linie in Versuchung geführt. Vermeiden Sie vorübergehend Süßigkeiten, frittierte und fetthaltige Lebensmittel. Wenn Sie sich etwas gönnen müssen, messen Sie die Leckereien im Voraus aus, um übermäßiges Essen zu vermeiden.
Schritt 3
Täglich mindestens 30 Minuten trainieren. Jede Kalorie, die Sie verbrennen, hilft Ihnen, regelmäßig und gesund Gewicht zu verlieren. Abwechslung ist ein ausgezeichneter Weg, um ein Gewichtsverlustplateau zu vermeiden. Nehmen Sie also an einer Reihe von kalorienreduzierenden Workouts teil, wie Schwimmen, Laufen, Aerobic, Kickboxen und Radfahren. Führen Sie zwei- oder dreimal pro Woche Krafttraining durch, um sicherzustellen, dass Sie alle wichtigen Muskelgruppen treffen. Wenn Sie ein Kleid tragen, das einen bestimmten Bereich des Körpers freilegt, achten Sie besonders auf diesen Bereich durch isoliertes Krafttraining. Dies wird dazu beitragen, die Muskeln dort zu straffen, obwohl Sie nicht erkennen können, wie Sie das Gewicht in einem Bereich des Körpers reduzieren, indem Sie diesen Bereich trainieren.
Schritt 4
Bitten Sie andere Hochzeitsgäste, die Hochzeitsfeier oder das Brautpaar um Hilfe. Es ist wahrscheinlich, dass alle, die an der Hochzeit teilnehmen, am großen Tag ihr Bestes geben möchten. Die Organisation eines Gewichtsverlustwettbewerbs oder das gemeinsame Training hilft also, die Motivation zu steigern und das Abnehmen zu einem besonderen Ereignis zu machen.
Schritt 5
Hängen Sie Bilder zur Motivation in die Nähe Ihres Kühlschranks, an Ihre Fitnessgeräte und sogar in Ihr Auto, um Sie ständig an Ihr Endziel zu erinnern. Wenn Sie eine Braut sind, hängen Sie ein Bild Ihres Hochzeitskleides an eine prominente Stelle. Wenn Sie ein Trauzeuge sind, könnte ein Bild eines Mannes im Smoking als Motivation dienen. Ein Bild von einer Hochzeitsfeier oder das Aufhängen Ihres tatsächlichen Outfits in Ihrem Zimmer erinnert Sie daran, wie wichtig es ist, vor dem großen Tag Gewicht zu verlieren.
