Der Ramadan ist der "Fastenmonat" im islamischen Kalender. Es ist technisch gesehen der neunte Monat im Kalender, obwohl sich das genaue Datum von einem Jahr zum nächsten verschiebt. Der Ramadan ist ein gesegneter Monat, in dem sich die Menschen auf ihre Verpflichtungen gegenüber Gott und ihren Glauben konzentrieren. Während des Ramadan fasten die Menschen nur tagsüber. Sobald die Sonne untergeht, dürfen sie wieder essen und trinken. Neben den spirituellen Belohnungen hat der Ramadan auch einige gesundheitliche Vorteile.
Gewichtsverlust
Obwohl Ramadan nicht unbedingt zu Gewichtsverlust führen wird, weist ein Artikel "The Washington Post" vom September 2008 darauf hin, dass Teheraner Diätärzte jetzt Ramadan verwenden, um übergewichtigen Menschen zu helfen, ihre Ziele zu erreichen. Anstatt ein Festmahl zu essen und Süßigkeiten und fetthaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen, sobald die Sonne untergeht und das Fasten endet, können Menschen, die Ramandan folgen, einfach ein gesundes Abendessen essen, das aus Suppe, frischem Brot, Datteln und Ziegenkäse besteht. Dies sind ohnehin traditionelle Lebensmittel, die im Ramadan gegessen werden, aber ohne den Zusatz von Zucker und Saucen können sie abnehmen.
Niedriger Blutzucker
Wenn Sie lange Stunden ohne Essen verbringen, sinkt Ihr Blutzucker. Laut Dr. Razeen Mahroof in einem Artikel für "Arab News" vom August 2010 verbraucht Ihr Körper beim Fasten gespeicherte Glukose zur Energiegewinnung. Menschen mit Diabetes sollten vor dem Fasten längere Zeit mit ihren Ärzten sprechen, aber Menschen mit hohem Blutzucker - aber ohne Diabetes - werden von dem Prozess profitieren.
Gesunde Gewohnheiten lernen
Wenn Sie es gewohnt sind, in Ihrem täglichen Leben viele zuckerhaltige Lebensmittel zu essen, könnte der Ramadan auch ein guter Zeitpunkt sein, um die Gewohnheit zu brechen. Wenn die Sonne untergeht, können Sie Ihren Körper mit Lebensmitteln versorgen, die langsam in Glukose umgewandelt werden - wie Vollkornprodukte und andere ballaststoffreiche Lebensmittel -, anstatt erneut Süßigkeiten zu sich zu nehmen. Diese Änderung hat einen doppelten Vorteil. Das offensichtlichste ist, dass Sie gesündere Lebensmittel essen, die nährstoffreicher und kalorienärmer sind. Der andere Vorteil ist, dass Sie tagsüber weniger Hunger haben, wenn Sie fasten. Lebensmittel, deren Umwandlung in Glukose einige Zeit in Anspruch nimmt, halten Sie mehr Stunden lang mit Energie versorgt und helfen, Heißhungerattacken und Hunger während des Tages zu kontrollieren.
Zusätzliche Vorteile
Je nachdem, wie Ihre "normale" Ernährung aussieht, könnte der Ramadan eine Zeit sein, um Fette zu reduzieren, was zur Senkung Ihres Cholesterins beitragen kann. Damit dies funktioniert, müssen Sie abends auf fettreiche Mahlzeiten verzichten und sich stattdessen für gesündere magere Proteine und nicht gebratene Gerichte entscheiden. Weil Sie so viele Stunden fasten, essen Sie auch weniger Natrium, was Ihnen helfen könnte, Ihren Blutdruck zu senken.
Eine Überprüfung in der Ausgabe 2010 des "Nutrition Journal" besagt, dass, obwohl die allgemeine Übereinstimmung lautet, dass das Fasten während des Ramadan keine negativen gesundheitlichen Folgen hat, es eine größere Aufnahme von Transfetten während der Nachtmahlzeiten zu geben scheint. Wenn Sie den Ramadan feiern, wählen Sie magerere Fleischstücke.
