Muskelkrämpfe können sich so anfühlen, als würde sich Ihr Muskel unfreiwillig zusammenziehen. Dieser oft schmerzhafte Zustand kann durch extreme Muskelermüdung oder durch den Verlust von Mineralien im Körper hervorgerufen werden, die Ihre Muskelfunktionen beeinträchtigen. Muskelkrämpfe sind am häufigsten im Wadenmuskel, auf der Rückseite des Oberschenkels und auf der Vorderseite des Oberschenkels. Wenn Sie anfällig für Muskelkrämpfe sind oder sich intensiv sportlich betätigen, kann die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels helfen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper über ausreichende Mineralien verfügt.
Kalium
Kalium gehört zu einer Gruppe von Elektrolyten im Körper. Elektrolyte, benannt nach ihrer Fähigkeit, Elektrizität zu leiten, leiten Muskelbotschaften im Körper. Wenn Sie in Ihrer täglichen Ernährung nicht genügend Kalium über Quellen wie Lachs, Bananen, Gemüse, Hülsenfrüchte und Milchprodukte zu sich nehmen, kann es zu Muskelkrämpfen kommen. Kaliumpräparate sind in Multivitaminform sowie als Kaliumacetat-, Kaliumbicarbonat-, Kaliumchlorid- und Kaliumgluconat-Präparate erhältlich. Erwachsene sollten geschätzte 2.000 mg Kalium pro Tag aus Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln zu sich nehmen.
Vitamin E
Ein Mangel an Vitamin E in Ihrer Ernährung kann zu Beinkrämpfen führen. Da nur wenige Lebensmittel ausreichende Mengen an Vitamin E enthalten, kann die tägliche Nahrungsergänzung hilfreich sein. "Prävention heilt mit Vitaminen" empfiehlt die tägliche Einnahme von 400 internationalen Einheiten Vitamin E, um Beinkrämpfe zu reduzieren. Vitamin E hilft, freie Radikale im Körper zu bekämpfen, die zu Beinkrämpfen beitragen. Wenn Sie Ihre Ernährung lieber mit Nahrungsquellen ergänzen möchten, wählen Sie Haferflocken, Weizenkeime oder Distelöl.
Magnesium
Magnesium ist wie Kalium ein Elektrolyt, der zur Aufrechterhaltung der Muskelfunktion benötigt wird. Magnesium wird benötigt, um Kalium in die Muskelzellen einzubringen. Die beiden arbeiten zusammen, um Muskelkrämpfen vorzubeugen. Magnesium kommt in Lebensmitteln wie Nüssen, Feigen und Kürbiskernen vor. Nehmen Sie zwei- bis dreimal täglich ein 400-mg-Magnesiumpräparat ein, um Muskelkrämpfen vorzubeugen. Dies wird empfohlen: "Vorbeugende Heilung mit Vitaminen". Es kann bis zu vier Wochen dauern, bis das Präparat Muskelkrämpfe wirksam reduziert. Wenn nach der Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels Durchfall auftritt, möchten Sie möglicherweise die Dosierung verringern. Zu viel Magnesium ist mit Magenverstimmung verbunden.
Warnung
Obwohl Mineralstoffzusätze Ihre Muskelschmerzen lindern können, können sie auch mit Medikamenten interagieren, die Sie einnehmen. Wenn Sie ACE-Hemmer, nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente, Blutverdünner oder Betablocker einnehmen, wird die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels möglicherweise nicht empfohlen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Apotheker, bevor Sie eine Ergänzung einnehmen.
