Triglyceride sind eine Art Fett, das aus den Lebensmitteln stammt, die Sie essen. Wenn Sie viele Lebensmittel essen, die gesättigte Fette wie Butter, raffiniertes Mehl oder Zucker enthalten, verbrauchen Sie möglicherweise zu viele Triglyceride. Glücklicherweise gibt es viele Lebensmittel, die auch dazu beitragen können, Ihre Triglyceride zu senken.
Gesunde Triglyceridspiegel
Triglyceride sind in bestimmten Lebensmitteln wie Butter und anderen Fetten enthalten. Dies macht sie jedoch nicht schlecht. Triglyceride werden in Ihren Zellen aus Kalorien gespeichert, die Ihr Körper nicht sofort verbrauchen muss. Sie können jederzeit in Energie umgewandelt werden. Laut der US National Library of Medicine ist ein Triglyceridspiegel von 150 Milligramm pro Deziliter oder weniger völlig normal. Sie müssen sich nur Sorgen machen, wenn Ihre Triglyceridspiegel höher sind. Triglyceridspiegel gelten als grenzwertig hoch zwischen 150 und 199 mg / dl, hoch zwischen 200 und 499 mg / dl und sehr hoch, wenn sie 500 mg / dl überschreiten. Mehr als die normale Menge an Triglyceriden kann Ihr Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen und Pankreatitis erhöhen.
Lebensmittel zur Senkung der Triglyceride
Wenn Sie über Ihren Triglyceridspiegel besorgt sind, gibt es bestimmte Lebensmittel, die helfen können.
- Nüsse: Eine Studie aus dem Jahr 2010 im Archiv für Innere Medizin hat gezeigt, dass Nüsse sowohl den Cholesterin- als auch den Triglyceridspiegel senken können.
- Omega-3-Fettsäuren: Omega-3-Fettsäuren kommen in vielen Meerestieren und Pflanzen vor. Diese gesunden Fettsäuren haben eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen und tragen seit langem dazu bei, Triglyceride zu senken.
- Soja: Eine Studie aus dem Jahr 2004 im Journal of Atherosclerosis zeigte, dass Sojaprotein Triglyceride und Cholesterin senken kann.
- Essig: Eine Studie aus dem Jahr 2009 im Journal of Bioscience, Biotechnology and Biochemistry hat gezeigt, dass der Konsum von Essig Triglyceride reduzieren kann.
- Vollkornprodukte: Eine Studie aus dem Jahr 2014 im Journal of Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases hat gezeigt, dass das Ersetzen von raffinierten Getreideprodukten durch Vollkornprodukte wie Buchweizen die Triglyceride reduzieren und den Insulinspiegel nach den Mahlzeiten verbessern kann.
Darüber hinaus sollten Sie weniger davon essen und trinken:
- Alkohol als Alkohol kann die Menge der Triglyceride beeinflussen, die sich in Ihrem Körper ansammeln.
- Fett, insbesondere gesättigtes Fett. Begrenzen Sie Ihren Fettkonsum und ersetzen Sie fettreiche Lebensmittel wie Vollmilch-Milchprodukte durch fettarme Alternativen. Ersetzen Sie beim Kochen Fette wie Butter durch gesunde Fette wie natives Olivenöl extra.
- Fruktose, die in vielen Lebensmitteln enthalten ist, darunter gesüßter Joghurt, Obstkonserven und zahlreiche Getränke.
- Einfache Kohlenhydrate wie Zucker, Sirup und Weißmehl. Wählen Sie stattdessen komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte.
Andere Möglichkeiten, Triglyceride zu senken
Zusätzlich zu einer gesunden Ernährung, um Ihre Triglyceride zu senken, gibt es andere Möglichkeiten, um Triglyceride zu senken. Stellen Sie sicher, dass Sie ein gesundes Gewicht halten und regelmäßig trainieren. Häufige körperliche Aktivität kann Ihren Stoffwechsel unterstützen und die Gesundheit Ihrer Organe, insbesondere Ihres Herzens, verbessern. Rauchen Sie nicht und achten Sie darauf, dass Sie Alkohol immer in Maßen konsumieren. Solange Sie Ihre raffinierten Lebensmittel, gesättigten Fette und Zucker einschränken und versuchen, einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten, sollten Sie auf dem besten Weg sein, Ihre Triglyceride zu senken.
