Wenn Sie mit einem Gewichtsverlustplan beginnen und Ihre körperliche Aktivität steigern, fragen Sie sich möglicherweise, was Sie essen sollen. Das Internet bietet umfangreiche und widersprüchliche Informationen darüber, welche Art der Diät zur Gewichtsreduktion am besten ist. Im Allgemeinen möchten Sie eine ausgewogene Ernährung zu sich nehmen, die genügend Protein, aber nicht zu viel Protein enthält. Dies wird Ihnen helfen, die Energie und Nährstoffe zu liefern, die Sie benötigen, um Gewicht zu verlieren und gleichzeitig Ihre allgemeine Gesundheit zu erhalten.
Proteinbedarf pro Tag
Ihr Körper speichert Protein nicht so wie Fett und Kohlenhydrate. Infolgedessen müssen Sie die Menge an Protein verbrauchen, die Ihr Körper an einem Tag benötigt. Sie benötigen Protein, um Ihre Muskeln, Haut und andere Organe zu erhalten. Proteine sind auch wichtig, um Zellen aufzubauen und zu reparieren. Selbst eine gute Verdauung und Körperflüssigkeit sind auf eine ausreichende Versorgung mit Nahrungsproteinen angewiesen. Laut dem Institute of Medicine müssen die meisten Erwachsenen ungefähr 0, 8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag oder 0, 36 Gramm pro Pfund konsumieren.
Mehr Bewegung bedeutet mehr Protein
Damit Gewichtsverlust auftreten kann, müssen Sie ein Kaloriendefizit verursachen. Sie können dies erreichen, indem Sie Ihre Kalorienaufnahme in der Nahrung einschränken oder Ihr Aktivitätsniveau erhöhen, um mehr Kalorien zu verbrennen. Die meisten erfolgreichen Gewichtsverlustpläne umfassen beide Komponenten. Das Erhöhen Ihres Aktivitätsniveaus erhöht auch Ihren Proteinbedarf. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben oder Sport treiben, benötigen Sie laut Journal der International Society of Sports Nutrition möglicherweise 1, 4 bis 2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht und Tag. Die Gesellschaft merkt auch an, dass es wichtig ist, unmittelbar vor oder nach körperlicher Aktivität Protein zu konsumieren, um die Muskelregenerationszeit zu verbessern.
Andere Überlegungen
Obwohl Protein während des Gewichtsverlusts für Ihren Körper wichtig ist, gehen Sie nicht über Bord. Wenn Sie mehr Protein verbrauchen, als Sie an einem Tag benötigen, wandelt Ihr Körper den Rest in Energie oder Kalorien um, die entweder verbraucht oder gespeichert werden. Darüber hinaus sind Ihre Nieren dafür verantwortlich, Abfallbestandteile aus Eiweiß herauszufiltern und aus Ihrem Körper zu entfernen. Im Laufe der Zeit kann eine sehr proteinreiche Ernährung zu Nierenerkrankungen führen und die Kalziumausscheidung erhöhen, was zu einer verringerten Knochendichte führt. Es ist am besten, eine ausgewogene Ernährung zu sich zu nehmen, die Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette enthält, um diese Nebenwirkungen zu vermeiden.
Gute Proteinquellen
Achten Sie auf die Proteinquellen, die Sie verwenden, um Ihre Aufnahme zu erhöhen. Bestimmte Proteine wie Rindfleisch, Schweinefleisch, Lammfleisch, Geflügel mit Haut und fettreiche Milchprodukte enthalten einen hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren. Laut der American Heart Association kann der Konsum von viel gesättigtem Fett zu einem erhöhten Cholesterinspiegel führen und das Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle erhöhen. Wählen Sie mageres Eiweiß wie Hühnerbrust ohne Knochen und ohne Haut und fettfreie Milchprodukte, um überschüssiges gesättigtes Fett zu vermeiden. Vegetarische Lebensmittel wie Bohnen und Nüsse sind eine weitere gesunde Option, um Ihren täglichen Proteinbedarf zu decken.
