Das Einbeziehen eines Stabilitätsballs in Ihr Trainingsprogramm kann dazu beitragen, die Qualität Ihres Trainings zu verbessern. Es ist jedoch wichtig, die Gewichtsbeschränkungen des Balls einzuhalten, um das Risiko eines Platzens des Geräts während des Gebrauchs zu minimieren. Dies wird wiederum dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen während des Trainings zu verringern.
Funktion
Stabilitätsbälle werden als solche bezeichnet, weil der Benutzer während des Trainings auf dem Gerät sitzt, sich zurücklehnt, kniet oder sich anderweitig abstützt, wobei ein Schwerpunkt auf die Wahrung des Gleichgewichts während des Trainings gelegt werden muss. Dies erfordert die Verwendung zusätzlicher Muskeln, die dazu beitragen können, die Kraft im Körperkern zu verbessern. Einige Modelle verfügen über Zubehör zur Verwendung mit dem Gerät, z. B. Gummibänder oder eine Rollbasis. Obwohl die verschiedenen Modelle des Stabilitätsballs im Aussehen ähnlich sind, wirken sich Unterschiede in Größe und Konstruktion darauf aus, wie viel Gewicht jeder Ball tragen kann.
Gewichtsbeschränkungen
Die Gewichtsbeschränkung für die meisten Stabilitätsbälle liegt bei 250 Pfund, obwohl Modelle mit einem Gewicht von bis zu 300 Pfund ausgelegt sind. sind nicht ungewöhnlich. Diese Produkte sind ausreichend für grundlegende Aerobic- und Leichtgewichtstrainings. Einige Hersteller, wie z. B. TheraGear, bieten platzbeständige Modelle an, die größere Gewichte tragen können. Diese Produkte haben zwei Gewichtsgrenzen, eine für das statische Gewicht und eine für das Körpergewicht.
Arten von Gewicht
"Statisches Gewicht" bezieht sich auf die Gesamtmenge an Gewicht, die der Ball tragen kann, sofern sich der Benutzer nicht bewegt. "Körpergewicht" bezieht sich darauf, wie viel Gewicht der Ball tragen kann, wenn der Benutzer trainiert, ohne die Grenzen des Berstwiderstands des Balls zu überschreiten. Ein High-End-Stabilitätsball kann beispielsweise eine statische Gewichtsgrenze von 2.200 lbs haben. und eine Körpergewichtsgrenze von 500 lbs.
Überlegungen
Bälle mit größerer Stabilität können zwar häufig ein größeres Gewicht tragen, es ist jedoch wichtig, dass die Abmessungen des Balls gut zu Ihrem Rahmen passen. Personen, die kürzer als 4 Fuß und 8 Zoll sind, sollten einen Ball mit einem Durchmesser von 45 cm verwenden, während Personen zwischen 4 und 8 Zoll und 5 bis 5 Zoll einen Ball mit einem Durchmesser von 55 cm verwenden sollten. Die 65-cm-Stabilitätsbälle eignen sich für Personen zwischen 5 und 6 Zoll. Die 75-cm-Modelle eignen sich für Personen zwischen 6 und 1 Zoll. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Größe Sie wählen sollen, testen Sie den Ball, indem Sie darauf sitzen. Wenn die Oberseite des Balls im Sitzen tiefer als die Knie liegt, wählen Sie ein größeres Modell.
