Wie man beim Schwimmen atmen lernt

Beim Schwimmen ist das Atmen nicht selbstverständlich. Anfänger neigen dazu, ihren Kopf über das Wasser zu heben, wenn ihnen die Luft ausgeht und sie nach mehr schnappen. Das Brechen Ihres Rhythmus beim Schwimmen verlangsamt Sie jedoch und ermüdet Sie. Daher ist die Einbeziehung der Atmung in Ihren Schlaganfall ein wesentlicher erster Schritt zur Verbesserung Ihrer Wasserfähigkeiten. Freestyle ist der schnellste aller vier Wettkampfschläge und derjenige, den Fitness- und Rundenschwimmer am häufigsten verwenden. Die Freestyle-Fähigkeit hängt stark von der Leichtigkeit und Effizienz des Atmens ab.

Ein kleiner Junge schwimmt auf dem Schoß. Bildnachweis: BRFox / iStock / Getty Images

Schritt 1

Stellen Sie sich im brusttiefen Wasser im Pool mit Blick auf die Wand und den Händen am Poolrand. Beugen Sie sich in der Taille, atmen Sie ein und legen Sie Ihr Gesicht ins Wasser. Blasen Sie langsam, aber kräftig die Luft in Ihren Lungen durch Nase und Mund aus. Drehen Sie Ihren Kopf beim Ausatmen und neigen Sie ihn zur Seite zur Wasseroberfläche. Atmen Sie ein, wenn Ihre Wange und Ihr Mund über Wasser auftauchen. Keuchen Sie nicht und heben Sie Ihren Kopf nicht zu hoch. Wiederholen Sie die Übung und atmen Sie nach links und dann nach rechts.

Schritt 2

Nehmen Sie ein Kickboard zwischen Ihre Hände und stoßen Sie es mit dem Gesicht nach unten von der Poolwand ab. Ein Kickboard ist ein rechteckiges Stück schwimmenden Schaums für Schwimmübungen. Atme ein und lege dann dein Gesicht ins Wasser und atme aus. Drehen Sie Ihren Kopf zur Oberfläche und drehen Sie diesmal Ihren gesamten Körper synchron dazu. Atmen Sie ein und drehen Sie sich dann zurück zur gegenüberliegenden Seite, wobei Sie die Übung wiederholen. Minimieren Sie Ihre Kopfbewegungen so, dass Sie kaum genug über dem Wasser auftauchen, um Luft zu holen.

Schritt 3

Drücken Sie sich in einer stromlinienförmigen Position von der Poolwand auf Ihrer Seite ab. Eine stromlinienförmige Seitenposition bedeutet, dass Sie sich von Kopf bis Fuß ausstrecken, wobei Ihr Unterarm gerade vor Ihrem Körper liegt und Ihr Oberarm an Ihrer Seite gehalten wird. Treten Sie langsam, um sich auf der Oberfläche zu halten und sich stetig zu bewegen. Atmen Sie ein und blasen Sie dann Luft ins Wasser, während Sie Ihren Kopf drehen, bis Sie zum Boden des Pools zeigen. Drehen Sie Ihren Kopf wieder zurück und atmen Sie erneut ein. Diese Übung hilft Ihnen, Ihren Arm beim Atmen in einer stromlinienförmigen Position zu halten.

Schritt 4

Legen Sie eine Zugboje zwischen Ihre Oberschenkel und stoßen Sie sie von der Wand ab. Eine Zugboje ist ein hantelförmiger Schaumstoffschwimmer, der Ihre Beine über Wasser hält, auch wenn Sie nicht treten. Wenn Sie Ihre Bewegung auf Ihren Oberkörper beschränken, können Sie sich auf das Timing Ihrer Atmung konzentrieren. Ziehen Sie mit Ihrem Hubarm nach hinten. Atmen Sie ein, sobald Sie Ihren Schlag beendet haben, und beginnen Sie mit der Rückkehr Ihres Arms nach vorne über dem Wasser. Beginnen Sie mit dem Ausatmen, während Sie Ihren Körper auf die andere Seite drehen. Wechseln Sie alle drei Striche zu beiden Seiten. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie sich sicher fühlen, und schwimmen Sie dann ohne Boje.