Turner gelten laut USA Gymnastics in der Regel als Kraftsportler mit dem Ziel, Kraft und Stärke zu maximieren. Dies liegt daran, dass Gymnastik eine anaerobe Sportart ist, die auf Kraft basiert, im Gegensatz zu aeroben Sportarten, die Ausdauer erfordern. Laut Dan Benardot, Autor von "Nutrition for Serious Athletes", benötigen Turner Kraftstoff, der Kraft und Stärke fördert, eine proteinreiche Ernährung und ein ausgewogenes Verhältnis von Kohlenhydraten und gesundem Fett. Der Turnsport erfordert eine schlanke Figur mit geringem Körperfettanteil und einem hohen Anteil an fettfreier Muskelmasse. Die Turner konzentrieren sich daher auf nährstoffreiche Lebensmittel.
Das Protein verpacken
Protein spielt eine entscheidende Rolle in der Ernährung eines Turners. Elite-Turner trainieren häufig bis zu 30 Stunden pro Woche und benötigen viel Protein, um ihr Training zu stärken und Muskelabbau zu verhindern. Dies geschieht aus Eiweiß, magerem Fleisch wie Huhn und Pute, einer Vielzahl von Fischen und Meeresfrüchten, Nüssen und Samen, Milcheiweiß aus fettarmen Milchprodukten, Bohnen und Sojaprotein aus Sojaproteinen. Turner ergänzen ihre Ernährung häufig mit hochwertigem Proteinpulver, da der Proteinbedarf ihres Körpers hoch ist.
Komplex bleiben
Kohlenhydrate helfen Ihrem Körper, Muskelglykogen - eine Speicherform von Energie - aufzubauen und liefern sofort Treibstoff. Komplexe Kohlenhydrate sind der Name des Spiels, wenn es um die Ernährung eines Turners geht. Diese Arten von Kohlenhydraten sind langsam verdaulich, sodass sie die Energie liefern, die Turner für ihre Trainingsroutinen und Wettkämpfe benötigen. Turner beziehen ihre komplexen Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten wie Vollkornnudeln, Haferflocken und anderen Vollkorngetreideprodukten, Vollkornbrot, Hülsenfrüchten, braunem Reis und Gemüse, insbesondere der stärkehaltigen Sorte, so Fred Brouns, Autor von "Essentials" der Sporternährung."
Ja, es gibt einen Platz für Fett
Da Turner eine schlanke Figur mit wenig Körperfett haben müssen, um ihr Bestes zu geben, gehen viele davon aus, dass Turner versuchen, Fett zu meiden. Nahrungsfett hilft jedoch dabei, Ihre Gelenke abzufedern, die die Hauptlast des Taumeldrucks tragen. helfen Sie, fettlösliche Vitamine aufzusaugen; und bieten Kissen für Ihre Organe. Turner konzentrieren sich auf gesunde Fette und beziehen sie aus pflanzlichen Ölen wie Oliven-, Leinsamen- und Chiasamen, Nüssen, Früchten wie Avocado und Kokos sowie fettem Fisch wie Lachs.
Snacks auswählen
Turner haben normalerweise Snacks dabei, damit sie ihren Körper kontinuierlich mit Kraftstoff versorgen können. Mehrkorn-Snackriegel und Energieriegel mit hohem Proteingehalt sind tragbar und praktisch. Sie können auch Nüsse, Samen und Gemüse wie gehackte Karotten und Sellerie oder fettarmen Joghurt zusammen mit einigen Früchten wie Bananen tragen. Es ist von entscheidender Bedeutung, Snacks bei sich zu haben, damit Sie für den Fall, dass Ihr Energielevel zwischen den Mahlzeiten sinkt oder der Hunger nachlässt, bereit sind.
