Blaubeeren, Erdbeeren und Himbeeren gehen laut den Centers for Disease Control and Prevention auf die indianische Ernährung zurück. Wenn Sie Blaubeeren essen, verlieren Sie nicht an Gewicht. Wann immer Sie essen, geben Sie Ihrem Körper Kalorien. Blaubeeren sind jedoch eine kalorienarme Frucht, die Ihre tägliche Ernährung verbessert. Das Essen von Blaubeeren anstelle von mehr Mast-Snacks reduziert die Kalorien, die Sie durch Ihre Ernährung erhalten.
Blaubeer-Grundlagen
Blaubeeren und andere Beeren sind eine gute Quelle für Ballaststoffe, Vitamin C und Kalium. Die meisten Beeren geben Ihnen zwischen 50 und 100 Kalorien pro Portion. Laut der Florida Blueberry Growers Association können Blaubeeren auch Ihre Gesundheit verbessern. Blaubeeren sind reich an Antioxidantien, die freie Radikale bekämpfen. Dies kann die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Sie an Krebs und anderen Krankheiten erkranken. Blaubeeren können auch Verbindungen enthalten, die Ihr Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle verringern, Ihrem Körper helfen, Infektionen abzuwehren und eine bessere Sicht und ein besseres Gedächtnis zu fördern.
Kalorien und Nährstoffe
Eine Portionsgröße Blaubeeren entspricht einer halben Tasse. Blaubeeren sind so kalorienarm, dass selbst eine Verdoppelung der Portionsgröße Ihre Ernährung nicht beeinträchtigt. Eine Tasse Blaubeeren hat nur 80 Kalorien. Basierend auf einer Diät mit 2.000 Kalorien erhalten Sie außerdem 15 Prozent Ihres Tageswerts (DV) an Ballaststoffen und 30 Prozent an Vitamin C. Andere Beeren sind ebenfalls kaloriensparend: Eine Tasse geschnittene Erdbeeren liefert Ihnen 50 Kalorien Die gleiche Portion Brombeeren und Himbeeren gibt Ihnen nur 60 Kalorien.
Intelligenteres Naschen
Blaubeeren und andere Obstsorten sind eine gesunde Wahl, wenn Ihre Energie knapp wird. Wählen Sie Snacks, die nicht mehr als 100 Kalorien enthalten, wenn Sie versuchen, Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten. Rohes Gemüse, luftgetrocknetes Popcorn, fettarme Vollkorn-Snacks und fettarme Milch-Snacks wie Joghurt und Käse sind ebenfalls gute Snacks. Ein 4-Unzen. Die Portion fettfreien Joghurts mit 1/4 Tasse Blaubeeren wiegt genau 90 Kalorien.
Wie Gewichtsverlust funktioniert
Kein Obst, Gemüse oder anderes Lebensmittel kann den Stoffwechsel ankurbeln. Gewichtsverlust entsteht, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie verbrauchen. Die Verwendung eines Kalorienrechners kann Ihnen eine ungefähre Vorstellung davon geben, wie viel Sie jeden Tag essen. Zum Beispiel eine 35-jährige, 5 Fuß, 6 Zoll große Frau, die 160 Pfund wiegt. verbraucht wahrscheinlich rund 1.727 Kalorien pro Tag, wenn sie wenig oder gar keine Bewegung bekommt. Damit liegt ihr Body-Mass-Index bei 25, 8, was sie in den leicht übergewichtigen Bereich bringt. Das Reduzieren von Kalorien aus Ihrer Ernährung durch Ersetzen von verarbeiteten Snacks, Süßigkeiten und fetthaltigen Lebensmitteln durch gesunde, kalorienarme und fettarme Lebensmittel kann einen langsamen, sicheren Unterschied in Ihrem Gewicht bewirken.
