Der Ab King Pro ist ein Heimtrainingsgerät, das sich auf Ihre Bauchmuskeln konzentriert. Mit dem Ab King Pro stärken Sie Ihren Kern, der die Grundlage aller Bewegungen bildet. Mit einem starken Kern können Sie Rückenschmerzen vorbeugen, die täglichen Bewegungen stärken und Ihre Körperhaltung verbessern.
Es gibt sechs Übungen, aus denen sich das Ab King Pro-Trainingsgerät zusammensetzt. Jede Übung sollte durch zwei Sekunden auf dem Weg nach oben und zwei Sekunden auf dem Weg nach unten abgeschlossen werden. Führen Sie diese Übungen mindestens drei bis fünf Tage pro Woche durch, aber Sie können sie jeden Tag anwenden, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Die grundlegende Krise
Schritt 1
Legen Sie sich mit dem Rücken zur Maschine und den Füßen auf dem Boden oder der Fußstütze zurück auf die Maschine.
Schritt 2
Legen Sie Ihre Hände auf die Handpads, greifen Sie in den Bauch und krümmen Sie sich. Dies funktioniert Ihre Rectus Abdominis Muskeln. Für die Muskelaktivierung ist der Crunch eine bessere Übung als das Sit-up.
Schräge Crunch
Ähnlich wie bei einem Korsett werden die Schrägen des Körpers zum unteren Rücken gewickelt, wodurch Schrägübungen wichtig für die allgemeine Kernkraft sind.
Schritt 1
Stellen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf die Maschine.
Schritt 2
Drehen Sie Ihre Knie nach rechts und legen Sie Ihre Hände auf die Griffe. Stellen Sie Ihre Füße auf die Fußstütze oder auf den Boden.
Schritt 3
Halten Sie Ihren Kopf auf der Unterlage, betätigen Sie Ihre Bauchmuskeln und rollen Sie Ihren Körper langsam in Richtung Ihrer linken Hüfte zusammen. Langsam absenken und wiederholen. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
Doppelte Bauchpresse
Schritt 1
Legen Sie sich mit dem Rücken gegen die Maschine.
Schritt 2
Heben Sie Ihre Beine an, sodass Ihre Knie gebeugt sind, die Hüften in einem 45-Grad-Winkel stehen und Ihre Schienbeine parallel zum Boden stehen.
Schritt 3
Legen Sie Ihre Hände auf die Griffe und legen Sie den Kopf auf die Matte.
Schritt 4
Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und knirschen Sie, während Sie gleichzeitig Ihre Knie an Ihre Brust bringen.
Lower Half Abdominal Buster
Schritt 1
Legen Sie sich mit dem Rücken gegen die Maschine auf die Maschine zurück.
Schritt 2
Heben Sie Ihre Beine an, sodass Ihre Knie gebeugt sind, die Hüften in einem 45-Grad-Winkel stehen und Ihre Schienbeine parallel zum Boden stehen.
Schritt 3
Halten Sie Ihren Rücken in die Matte gedrückt und Ihre Hände an den Griffen, während Sie Ihre Knie in Richtung Brust bringen. Strecken Sie Ihre Beine in einem 45-Grad-Winkel aus und wiederholen Sie den Vorgang.
Alternative Single-Leg-Crunch
Schritt 1
Legen Sie sich mit dem Rücken gegen die Maschine.
Schritt 2
Heben Sie Ihre Beine an, sodass Ihre Knie gebeugt sind, die Hüften in einem 45-Grad-Winkel stehen und Ihre Schienbeine parallel zum Boden stehen.
Schritt 3
Straffen Sie Ihre Bauchmuskeln und knirschen Sie, indem Sie Ihren Oberkörper in Richtung Unterkörper bewegen, während Sie Ihr linkes Bein in einem 45-Grad-Winkel ausstrecken und Ihr rechtes Knie in Richtung Brust bringen. Seiten wechseln und wiederholen.
