Die meisten Frauen mit Syndrom der polyzystischen Eierstöcke haben Probleme mit ihrem Gewicht. Was genau PCOS verursacht, ist unbekannt, aber mögliche Auslöser sind eine übermäßige Produktion von männlichen Hormonen und Insulin, dem Hormon, das den Blutzucker reguliert. Laut dem Bostoner Kinderkrankenhaus für die Gesundheit junger Frauen ist keine Sportart für PCOS-Betroffene besser als die andere, und jede Art von Aktivität nützt Ihnen genau so wie jeder, der versucht, Gewicht zu verlieren.
Insulin und Gewichtszunahme
Viele PCOS-Patienten haben eine Insulinresistenz, eine Erkrankung, bei der ihr Körper dieses Hormon nicht effizient nutzen kann. Dies führt dazu, dass der Körper noch mehr produziert, um die Arbeit zu erledigen. Je mehr Insulin Sie haben, desto mehr Zucker wird in Ihre Zellen transportiert, auch wenn diese ihn nicht benötigen. Infolgedessen wandelt Ihr Körper den überschüssigen Zucker in Fett um, wenn er normalerweise im Urin ausgeschieden wird. Sport hilft Ihnen nicht nur, überschüssiges Fett zu verbrennen, sondern senkt auch den Insulinspiegel, insbesondere wenn Sie dies nach den Mahlzeiten tun.
Aerobic Übung
Jede Art von Aerobic hilft Ihnen beim Abnehmen, vorausgesetzt, Sie trainieren mindestens lange genug in mäßigem Tempo. Das Zentrum für die Gesundheit junger Frauen empfiehlt, mindestens fünf Tage die Woche bis zu 60 Minuten Aerobic zu betreiben. Bestimmte Aktivitäten verbrennen offensichtlich mehr Kalorien als andere und können die Anstrengungen beschleunigen. Die Mayo-Klinik bietet die folgenden Informationen zu bestimmten Arten von Übungen und den pro Stunde verbrannten Kalorien für ein £ 160. Person. Gehen 2 Meilen pro Stunde verbrennt 187 Kalorien, während ein Tempo von 3, 5 Meilen pro Stunde 277 verbrennt. Schwimmrunden verbrennen 511, wenn Sie eine Treppensteigmaschine benutzen, verbrauchen 657. Joggen 5 Meilen pro Stunde verbrennen 584, während 8 Meilen pro Stunde 986 verbrauchen. Hoch -Einschlag Aerobic wird 511 brennen.
Krafttraining
Während Sie Krafttraining mit Muskelaufbau und Straffung Ihres Körpers verbinden können, anstatt es als Gewichtsverlusthilfe zu betrachten, ist es tatsächlich eines der besten Werkzeuge zur Gewichtsreduktion. Der Großteil der Kalorien, die Sie im Laufe des Tages verbrennen, wird zur Unterstützung Ihres Körpers und seiner Funktionen wie der Verdauung verwendet. Hochaktives Gewebe wie Muskeln benötigt mehr Kraftstoff als Fett. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie in Ruhe. Die zertifizierte Kraft- und Konditionierungsspezialistin Deborah L. Mullen sagt, dass jedes Pfund Muskel 35 Kalorien pro Tag verbrennt - das klingt vielleicht nicht nach viel, aber wenn Sie mehrere Pfund Muskeln haben, können Sie die Kalorien, die Sie täglich verbrennen, um Hunderte erhöhen, indem Sie einfach so sind muskulöser. Mullen empfiehlt, zwei- bis dreimal pro Woche etwa 30 Minuten lang Kraft zu trainieren. Beispiele sind die Verwendung von freien Gewichten und Liegestütze, Kniebeugen und Ausfallschritte.
Intervall-Training
Wenn es um den Fettabbau geht, kann das Hinzufügen von Intervalltraining zu Ihrem Trainingsprogramm den Fettabbau maximieren und gleichzeitig die Zeit reduzieren, die Sie trainieren. Wenn Sie ein intensives Training hinzufügen, können Sie möglicherweise weniger Aerobic-Übungen machen. Sie sollten es jedoch auch für andere Vorteile einbeziehen, die es bietet, z. B. die Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit und die Verringerung des Risikos chronischer Krankheiten wie Bluthochdruck und Diabetes. Das Intervalltraining umfasst kurze, intensive Aktivitätsschübe, gefolgt von einer Ruhephase mit geringen Auswirkungen, z. B. Sprints. Forscher der New South Wales University führten 2007 eine Studie mit 45 übergewichtigen Frauen durch, in der festgestellt wurde, dass Intervalltraining im Vergleich zu stetigem Herz-Kreislauf-Training zu einem dreifachen Fettabbau führte. 15 Wochen lang radelte die Intervallgruppe dreimal pro Woche 20 Minuten lang - sie wechselte zwischen acht Sekunden hartem Treten, gefolgt von 12 Sekunden leichtem Treten. Die stetige Übungsgruppe fuhr 40 Minuten lang 40 Minuten ununterbrochen. Der Forscher Steven Boutcher erklärt, dass Intervalltraining die Produktion einer Reihe von Chemikalien zu erhöhen scheint, die den Körper dazu bringen, mehr Fett zu verbrennen.
