Die Zunahme der Muskelmasse resultiert aus konstanten Gewichthebesitzungen und der Versorgung Ihres Körpers mit dem Treibstoff und den Nährstoffen, die zum Heilen und Wachsen erforderlich sind. Für ein erfolgreiches Muskelaufbau-Trainingsprogramm müssen Sie zwei bis fünf Tage pro Woche Gewichte heben und vier bis sechs Sätze mit sechs bis zwölf Wiederholungen jeder Übung absolvieren. Mit dieser Art des konsequenten Trainings werden Sie eine Zunahme der Muskelmasse feststellen.
Funktion
Ihre Muskeln werden durch beständige Workouts, die ihre Fähigkeiten überlasten, angeregt. Ihre Muskeln reagieren auf den Schaden, den sie erlitten haben, indem sie stärker und stärker zurückheilen. Um die Ergebnisse zu sehen, muss das Programm, dem Sie folgen, so geplant und gestaltet sein, dass Ihre Muskeln angemessen überlastet werden und der Muskelaufbau gefördert wird. Wenn Sie an Kraft und Größe zunehmen, müssen Sie außerdem die Intensität Ihres Trainings schwanken, ein Konzept, das als progressive Überlastung bezeichnet wird.
Faktoren
Männer werden signifikant schnellere Muskelwachstumsergebnisse sehen, da sie eine größere Menge an Testosteron und Wachstumshormon besitzen. Dies sind zwei physiologische Faktoren, die es Männern ermöglichen, schneller Muskelmasse aufzubauen. Frauen werden relevante Ergebnisse sehen, aber niemals das Niveau ihrer männlichen Kollegen, wenn sie unter das gleiche Trainingsprogramm gestellt werden.
Typische Ergebnisse
Wenn Sie im Einklang mit Ihrem Training sind und eine Muskelaufbau-Routine befolgen, sollten Sie nach etwa sechs bis acht Wochen erste Ergebnisse sehen. Es wird mehr Zeit erforderlich sein, um größere Veränderungen Ihrer Muskelgröße zu erkennen.
Intensität und Frequenz
Die Häufigkeit und Intensität, mit der Sie die einzelnen Muskelgruppen trainieren, wirkt sich erheblich auf Ihre Ergebnisse aus. Wenn Sie so schnell wie möglich Muskeln aufbauen möchten, versuchen Sie, einen aufgeteilten Routineplan zu erstellen. Das bedeutet, dass Sie sich pro Trainingseinheit nur auf wenige Muskelgruppen konzentrieren, was bedeutet, dass Sie insgesamt mehr Tage trainieren. Zum Beispiel können Sie nach einem üblichen Split-Routine-Zeitplan montags und donnerstags Brust, Schultern und Trizeps trainieren und dann dienstags und freitags Rücken, Beine und Bizeps trainieren. Während jeder Sitzung erhöhen Sie jedoch die Anzahl der Übungen, die jede Muskelgruppe erhält, und überlasten jede weitere.
Überlegungen
Hypertrophietraining ist sehr anstrengend und manchmal sind Sie müde. Wenn sich Ihre Müdigkeit negativ auf Ihre Trainingsintensität auswirkt, können Sie Ihren Muskeln einen Ruhetag einräumen. Workouts sind nicht effektiv, wenn sie die Muskeln nicht ausreichend überlasten. Es kann auch eine zusätzliche Pause erforderlich sein, um sicherzustellen, dass Ihre Muskeln zwischen den Sitzungen ausreichend Zeit haben, um zu heilen.
