Unsachgemäßes Gewichtheben kann zu Weichteilverletzungen des Arms führen. Häufige Verletzungen sind Bandverstauchungen, Muskel- und Sehnenbelastungen sowie Sehnenentzündungen. Obwohl Schmerzen ein häufiges Symptom für diese Verletzungen sind, können auch Entzündungen und Funktionsverlust auftreten. Die meisten dieser Verletzungen sind vermeidbar, aber wenn Verletzungen auftreten, sollte die Behandlung Ruhe und Eis beinhalten.
Verletzungen
Ein Reißen oder übermäßiges Strecken der Bänder wird als Verstauchung bezeichnet. Auf der anderen Seite wird das Reißen oder übermäßige Dehnen von Sehnen oder Muskeln als Belastung bezeichnet, bemerkt MayoClinic.com. Der Schweregrad von Belastungen und Verstauchungen wird nach Graden kategorisiert: erster, zweiter oder dritter. Der erste Grad ist mild und der dritte Grad ist ein vollständiger Bruch oder Riss. Verstauchungen können in den Bändern der Schulter oder des Ellenbogens auftreten. Es können Belastungen der Bizeps-Brachii, der Trizeps-Brachii und der Sehnen dieser Muskeln auftreten. Eine andere Verletzung der Sehne ist Sehnenentzündung oder chronische Entzündung.
Symptome
Schmerzen sind ein häufiges Symptom dieser Weichteilverletzungen, können jedoch je nach Schwere der Verletzung in ihrer Intensität variieren. Die Verletzung und der Schmerz können die normale Bewegung des Arms behindern. Zum Beispiel kann ein Bruch der Bizeps-Brachii eine ordnungsgemäße Bewegung des Ellbogens verhindern. Entzündungen und Punktempfindlichkeit an der Verletzungsstelle sind ebenfalls häufig. Bei Muskelverspannungen können auch Krämpfe oder Krämpfe auftreten.
Ursachen
Unsachgemäßes Gewichtheben kann zu Armverletzungen führen. Während einer Überkopf-Hantelpresse sollten Sie beispielsweise Ihre Arme in Ihrer peripheren Sicht sehen, andernfalls sind Ihre Arme zu weit hinten, was das Verletzungsrisiko erhöht. Armverletzungen können auch beim Heben der unteren Extremitäten auftreten. Laut dem Buch "Strength Training Anatomy" kann die Belastung durch das Halten der Gewichte auch beim Heben der unteren Extremitäten, beispielsweise beim Kreuzheben, zu Verletzungen des Oberkörpers führen. Zu häufiges Gewichtheben ohne ausreichende Erholung und zu schnelles Erhöhen der Gewichtszunahme kann ebenfalls zu Verletzungen führen.
Prävention & Behandlung
Um Verletzungen und Schmerzen des Arms zu vermeiden, verwenden Sie die richtige Gewichthebertechnik, um eine ausreichende Erholung zu ermöglichen und das Gewicht langsam zu erhöhen. Für unerfahrene Lifter kann ein Personal Trainer die notwendige Anleitung geben und das Verletzungsrisiko verringern. Wenn eine Verletzung auftritt, sollte die Behandlung in den ersten 48 bis 72 Stunden mit Ruhe und Eis beginnen. Wärme sollte in den ersten Tagen nach der Verletzung nicht angewendet werden, kann aber danach angewendet werden. Wärme sollte vor Aktivitäten angewendet werden, aber nicht danach. Eis kann jederzeit aufgetragen werden, insbesondere jedoch nach folgenden Tätigkeiten. Zwei- bis dreimal täglich 15 bis 20 Minuten erhitzen oder vereisen. Wenn sich die Symptome nicht bessern oder verschlechtern, suchen Sie einen Arzt auf.
