Es gibt nur einen Tag im Jahr, an dem Fledermausflügel eingesetzt werden können, und das ist Halloween. Wenn es nicht der letzte Tag im Oktober ist und Sie sich mit den gefürchteten fleischigen Falten an Ihren Oberarmen befinden, lassen Sie sich nicht erschrecken. Wenn Sie sich von den übrig gebliebenen Süßes oder Saures fernhalten, sich gesund ernähren und ein intensives Cardio- und Krafttraining absolvieren, können Sie Ihre Flügel ablegen - nicht ausbreiten - und straffe, jugendliche Oberarme zeigen.
Hochintensives Cardio
Ihre Fledermausflügel traten höchstwahrscheinlich aufgrund eines Kalorienüberschusses in Ihrer Ernährung, mangelnder Bewegung oder einer Kombination aus beiden auf. Um das an Ihren Oberarmen hängende Fett zu verbrennen, müssen Sie das gesamte Körperfett verbrennen. Hochintensives Cardio in Kombination mit einer kalorienarmen Diät ist der beste Weg, dies zu tun. Hochintensive Übungen wie Laufen oder sogar Sprinten verursachen in kürzester Zeit den größten Kalorienverbrauch. Wenn Sie gerade Sport treiben, nehmen Sie das Tempo auf, um mehr Kalorien zu verbrennen und zu sehen, wie diese Flügel schneller verschwinden. Gleiches gilt für andere Arten von Cardio-Bikes, die schneller und härter tanzen.
Hochintensives Intervalltraining
Abgesehen von Spitzensportlern können nicht viele Menschen über einen längeren Zeitraum hinweg sprinten - aber Sie müssen keine großartigen Ergebnisse erzielen. Selbst wenn Sie während des Trainings alle paar Minuten eine Minute lang sprinten, um zu sprinten, kann dies Ihren Kalorienverbrauch gegenüber stationärem Cardio erheblich steigern. Und aufgrund des sogenannten Sauerstoffverbrauchs nach dem Training (EPOC) kann ein intensives Intervalltraining die Menge an Kalorien erhöhen, die Ihr Körper bis zu 24 Stunden nach dem Training verbrennt.
Krafttraining, um deine Arme zu straffen
Ein Mangel an Muskeltonus in Ihren Armen kann auch dazu führen, dass Ihre Haut und Ihr Fett unter den Auswirkungen der Schwerkraft lose hängen. Muskelaufbau in Ihren Oberarmen, auch ohne Gewichtsverlust, kann die Festigkeit und das angehobene Aussehen Ihrer Arme verbessern. Muskelaufbau hilft Ihnen auch, Kalorien zu verbrennen. Je mehr Muskeln Sie in Ihrem Körper haben, desto höher ist Ihr Stoffwechsel im Ruhezustand - die Geschwindigkeit, mit der Ihr Körper Kalorien verbrennt, wenn Sie absolut nichts tun.
Liegestütze, Klimmzüge, Bizeps-Locken, Trizeps-Liegestütze, Latzüge, Dips, Brustpressen und Reihen sind ausgezeichnete Übungen zum Straffen der Arme sowie des Rückens, der Brust und der Schultern. Machen Sie zweimal pro Woche zwei bis vier Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen einiger dieser Übungen. Und vergessen Sie nicht, den Rest Ihres Körpers zu trainieren, einschließlich Ihrer Kernmuskeln und Beine.
Ernähre dich gesund
Keine Menge Cardio- und Krafttraining kann eine schlechte Ernährung ausgleichen. Wenn Sie zu viele Kalorien zu sich nehmen, insbesondere aus fetthaltigen, zuckerhaltigen und verarbeiteten Lebensmitteln, führt dies zu überschüssigem Fett in Ihren Armen und anderen Bereichen Ihres Körpers. Finden Sie heraus, wie viele Kalorien Sie täglich essen müssen, um Gewicht zu verlieren oder Ihr Gewicht zu halten, und gehen Sie nicht darüber hinaus.
Wenn Sie eine Vollwertkost aus frischem Obst und Gemüse, magerem Fleisch und Fisch, fettarmer Milch sowie Nüssen und Samen zu sich nehmen und Süßigkeiten und andere Snacks zu gelegentlichen Leckereien aufbewahren, können Sie Kalorien eindämmen und Fledermausflügel endgültig verbannen.
