Dermatologen behaupteten jahrelang, dass die Ernährung keinen Einfluss auf Akne vulgaris habe, die einfach als Akne bekannt ist. Neuere Forschungen legen jedoch nahe, dass bestimmte Lebensmittel diesen Hautzustand auslösen oder verschlimmern können. Sprechen Sie mit Ihrem Hautarzt über Ernährungsumstellungen, die bei zystischer Akne hilfreich sein können - eine schwere Form. Eine Diät allein ist kein Ersatz für bewährte medizinische Behandlungsmethoden, kann jedoch Ihre derzeitige Aknebehandlung ergänzen.
Hochglykämische Lebensmittel tragen zur Akne bei
Das Journal of Drugs and Dermatology veröffentlichte im April 2014 eine Studie, in der potenzielle Ernährungsfaktoren bewertet wurden, die zur Akne beitragen können. Die Forscher untersuchten von 2009 bis 2013 veröffentlichte Studien und kamen zu dem Schluss, dass hochglykämische Kohlenhydrate der Hauptverursacher der Ernährung sind. Der glykämische Index wird verwendet, um zu messen, wie dramatisch Kohlenhydratnahrungsmittel den Blutzucker erhöhen. Die Autoren der Studie empfahlen Dermatologen, Akne-Patienten zu ermutigen, die Aufnahme von Nahrungsmitteln mit hohem GI zu begrenzen.
Niedrig-glykämische Diät verbessert Akne
Eine 2007 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie experimentierte mit einer niedrig glykämischen Diät bei männlichen Akne-Patienten im Alter von 15 bis 25 Jahren. Die Diät bestand zu 25 Prozent aus Protein und zu 45 Prozent aus niedrig glykämischen Kohlenhydraten. Nach 12 Wochen stellten die Forscher fest, dass die Diät zu einer Verringerung der Akne-Läsionen, einer verbesserten Insulinsensitivität und einem Gewichtsverlust führte. In Zukunft müssen die Forscher testen, ob das verringerte Gewicht und die verbesserte Insulinsensitivität ebenfalls zur Verbesserung der Akne beigetragen haben.
Vermeiden von hochglykämischen Lebensmitteln
Der glykämische Index weist kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln eine Zahl von 0 bis 100 zu, basierend auf dem Einfluss, den sie auf den Blutzucker haben. Hochglykämische Lebensmittel haben eine Punktzahl von 70 bis 100. Erarbeiten Sie mit Ihrem Arzt einen Plan für eine niedrigglykämische Mahlzeit, um einige Wochen lang festzustellen, ob sich Ihre Akne bessert. Sie vermeiden Lebensmittel mit hohem Blutzuckerspiegel wie weiße Kartoffeln, Instant-Haferflocken, weißer Reis, Pizza, Brezeln, Kekse, Kuchen, Waffeln und andere raffinierte Kohlenhydrate. Stattdessen essen Sie niedrig glykämische Lebensmittel wie Kleie, braunen Reis, altmodisches Haferflocken, Bohnen, Mehrkornbrot und Gemüse ohne Stärke wie Artischocken, Spargel, Brokkoli, Rosenkohl, Kohl, Blumenkohl, Auberginen und Blattgemüse.
Milchprodukte zeigen potenzielle Verbindung
Bestimmte Milchprodukte sind laut einer Studie, die in der August-2012-Ausgabe der Zeitschrift BMC Dematology veröffentlicht wurde, auch mit Akne verbunden. Die Forscher führten eine fallkontrollierte Studie bei einer kleinen Gruppe von Akne-Patienten durch. Die Freiwilligen zeichneten ihre Nahrungsaufnahme auf und ließen den Schweregrad der Akne bewerten. Die Forscher entdeckten einen positiven Zusammenhang zwischen der Menge der konsumierten Milch und Eiscreme und dem Schweregrad der Akne. Da Milchprodukte eine gute Quelle für Kalzium und Vitamin D sind, müssen Sie diese Nährstoffe aus Nichtmilchquellen beziehen, wenn Sie Milchprodukte meiden möchten. Ihr Arzt kann eine Ergänzung empfehlen. Niedrig glykämische, nicht milchhaltige Vitamin D-Quellen sind Thunfisch, Lachs, Schwertfisch, Sardinen, Eier und angereichertes Vollkorn-Frühstückszerealien. Sie können Kalzium aus Sojamilch, Tofu, Lachs, Sardinen und Blattgemüse wie Grünkohl, Rübengrün und Bok Choi gewinnen.
