Das beste Rezept für schlanke Oberschenkel besteht darin, das Fett zu verlieren, das möglicherweise an der Außenseite Ihrer Oberschenkel wackelt, und die darunter liegenden Muskeln zu stärken. Dazu müssen Sie gesunde Ernährung mit Aerobic- und Kraftübungen kombinieren. Ein großartiger Ort, um diese Übungen zu beginnen, ist der nächste Pool. Egal, ob Sie ein starker Schwimmer oder ein Hundepaddler sind, Sie können die Vorteile von Wassergymnastik nutzen, und schlankere Oberschenkel sind eine davon.
Mehr Mathe als Magie
Das Geheimnis, überschüssiges Fett zu verlieren, sei es an der Außenseite Ihrer Oberschenkel, an der Innenseite oder irgendwo anders an Ihrem Körper, ist mehr Mathematik als Magie. Für Ergebnisse müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Um Kalorien effektiv zu verbrennen, benötigen Sie sowohl Aerobic als auch Krafttraining. Da Wassergymnastik oder Wassersport Gewichtsresistenz und Herz-Kreislauf-Aktivität kombiniert, sorgt dies für ein effektives Fitnessprogramm und ist einfacher als normales Schwimmen. Die Harvard Medical School berichtet, dass eine Person mit einem Gewicht von 155 Pfund 30 Minuten lang beim Schwimmen etwa 228 Kalorien verbrennen kann. Dazu müssen Sie Ihren Körper mit Brust, Rücken, Schmetterling oder Freistil aktiv durch das Wasser treiben.
Ein schonenderes und einfacheres Wassertraining
Für diejenigen mit weniger Schwimmfähigkeit oder Neigung bietet Wassergymnastik ein sanfteres und einfacheres Mittel, um Ihre Fitnessziele zu erreichen. Durch eine kontinuierliche Bewegung in hüfttiefem Wasser verbrennt eine 155-Pfund-Person in einer halben Stunde etwa 149 Kalorien. Wie der American Council on Exercise feststellt, sind die Menschen im Wasser um 90 Prozent leichter, weshalb bekannte Bewegungen wie Ausfallschritte, Aufzüge und Tritte im Pool einfacher auszuführen sind als an Land. Während die meisten Fitnessstudios und Freizeitzentren Wasser-Aerobic-Kurse anbieten, können Sie ein paar Bewegungen zum Abnehmen der Oberschenkel wiederholen, wenn Sie am Pool sind.
Die Pendelbewegung
Die Pendelbewegung wirkt effektiv auf die Muskeln der inneren und äußeren Oberschenkel: der Adduktoren und Abduktoren. Durch die Stärkung und Straffung dieser Muskeln können Ihre Oberschenkel schlanker und straffer aussehen. Stehen Sie im hüfttiefen Wasser, heben Sie Ihr linkes Bein langsam so weit wie möglich zur Seite und schwingen Sie es dann vorsichtig vor Ihrem rechten Bein hin und her, so weit Sie können. Gleiten Sie Ihr Bein für eine vollständige Wiederholung ganz nach links durch das Wasser zurück. Setzen Sie die Bewegung 16 Mal zur Seite, nach unten, quer, nach unten und zurück fort. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie weitere 16 Mal mit Ihrem rechten Bein.
Der Flamingo
Eine weitere Bewegung, die die inneren und äußeren Oberschenkelmuskeln trainiert, ist der Flamingo. Stellen Sie sich auf Ihr rechtes Bein, beugen Sie Ihr linkes Bein am Knie und stützen Sie Ihren linken Fuß auf Ihrem rechten Knie wie den Vogel. Arbeiten Sie mit dem linken Bein, halten Sie das Knie gebeugt und drehen Sie das linke Knie langsam zur Seite und wieder nach rechts. Bleiben Sie auf Ihrem rechten Bein so gut wie möglich ausgeglichen. Halten Sie sich an der Seite des Pools fest, wenn Sie Unterstützung benötigen. Wiederholen Sie die Drehung nach außen und nach innen mit Ihrem Knie 16 Mal, immer mit dem linken Fuß auf dem rechten Knie. Beine wechseln und 16 mal wiederholen.
