Die Hüftabduktoren befinden sich am äußeren Teil der Hüften und heben Ihre Beine von Ihrer Mittellinie weg. Die Entführer stützen in Verbindung mit den Gesäßmuskeln das Becken. Wenn sie schwach sind, können eine oder beide Seiten des Beckens beim Gehen oder Laufen abfallen, was Ihre Form beeinträchtigt und möglicherweise Schmerzen im unteren Rücken oder in der Hüfte verursacht. Stärken Sie Ihre Hüftabduktoren, indem Sie zwei- oder dreimal pro Woche Widerstandsübungen machen.
Bring es auf den Boden
Seitenlifte stärken die Entführer. Legen Sie sich auf die rechte Seite, heben Sie den rechten Ellbogen an und positionieren Sie ihn unter Ihrer rechten Schulter. Legen Sie Ihren linken Arm auf Ihre linke Seite. Stapeln Sie Ihre Schultern, Hüften, Knie und Füße. Zeigen Sie mit den Zehen nach vorne. Heben Sie Ihr linkes Bein so hoch wie möglich vom Boden. Senken Sie Ihr Bein und halten Sie an, bevor sich Ihre Füße berühren. Führen Sie 12 bis 15 Wiederholungen durch. Rollen Sie sich auf die linke Seite und wiederholen Sie 12 bis 15 Wiederholungen mit dem rechten Bein.
Benutze ein Band
Banded Walking tont die Entführer. Für diese Übung benötigen Sie eine kleine Widerstandsbandschleife. Treten Sie in die Schlaufe und positionieren Sie Ihre Füße sechs Zoll voneinander entfernt. Heben Sie die Schlaufe um die Mitte Ihrer Waden. Zeigen Sie mit beiden Füßen nach vorne, stehen Sie gerade und beugen Sie die Knie leicht. Treten Sie mit Ihrem rechten Fuß sechs Zoll nach rechts und folgen Sie dann sechs Zoll mit Ihrem linken. Machen Sie 15 Schritte und kehren Sie dann Ihre Richtung um. Erhöhen Sie den Abstand zwischen Ihren Füßen, um die Übung zu erschweren.
