Schlanke und straffe Arme zu bekommen ist nicht so einfach wie Armübungen zu machen. Spotreduzierung funktioniert nicht. Sie können Bewegungen ausführen, um diese Muskeln zu straffen, aber wenn sie von einer Fettschicht bedeckt sind, bleibt all Ihre harte Arbeit unbemerkt. Die Kombination von Krafttraining mit fettabbauenden Herz-Kreislauf-Aktivitäten ist Ihr schneller Weg zu einem beeindruckenden Oberkörper.
Bauen Sie Muskeln auf, indem Sie Gewichte heben
Freie Gewichte, Maschinen, Hanteln - jeder Typ, den Sie wählen, hilft beim Aufbau und der Formung Ihrer Armmuskeln. Einige der Arten von Bewegungen, die Sie ausführen möchten, sind Bizeps-Locken, Hantel-Bankdrücken, seitliches Herunterziehen und Schulterdrücken. Diese Bewegungen haben alle sowohl Toning- als auch Schlankheitseffekte. Führen Sie an wechselnden Tagen zwei- oder dreimal pro Woche Krafttrainingsübungen durch, damit Ihre Muskeln Zeit zum Heilen haben.
Tonarme während Cardio
Herz-Kreislauf-Training ist immens wichtig für die Herzgesundheit und für das Zerkleinern unerwünschter Pfunde. Sie sollten drei- bis fünfmal pro Woche 20 bis 30 Minuten intensives Cardio absolvieren. Sie können Ihre Arme straffen, während Sie Ihr Herz höher schlagen lassen, indem Sie sie einbeziehen. Probieren Sie das Rudergerät aus. Es bietet kardiovaskuläre Vorteile und stärkt Ihre Arme, Beine und Ihre Kernmuskeln. Wenn Rudern nichts für Sie ist, pumpen Sie Ihre Arme, während Sie durch elliptische Workouts rennen oder sprengen. Für beste Ergebnisse schnallen Sie sich gewichtete Armbänder an und halten Sie sie in Bewegung.
Holen Sie sich Yoga-Arme
Entsprechend der Verwendung des körpereigenen Gewichts zum Muskelaufbau greifen bestimmte Yoga-Posen in jeden Teil Ihrer Arme ein und geben Ihnen einen geformten Oberkörper, ohne ein Gewicht zu heben. Planken, Seitenbretter und Downward and Upward Dog sind alles Posen, die Ihnen helfen, schlankere Arme und eine Verbesserung der Oberkörperkraft zu erreichen. Sie halten jede Pose für die Dauer von fünf Atemzügen und wiederholen dann den gesamten Satz fünfmal. Tun Sie dies drei bis fünf Mal pro Woche.
Brennen und Konsumieren
Der Aufbau Ihrer Armmuskeln reicht nicht immer aus, um ein schlankes und straffes Aussehen zu erzielen. Wenn Sie zusätzliches Gewicht verlieren müssen, sind Ihre Armmuskeln nicht sichtbar. Die Kombination von Bewegung mit einer gesunden Ernährung ist der effektivste Weg, um Fettabbau zu erreichen. Ein oder zwei Pfund pro Woche fallen zu lassen, gilt als gesunde Verlustrate. Bei diesem Prozess geht es wirklich darum, sich gesund zu ernähren und mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen. Ein Pfund Fett besteht aus 3.500 Kalorien. Sie würden also Ihre Diät- und Trainingsroutine verwenden, um ein Defizit von mindestens 500 Kalorien pro Tag zu erzeugen und einen Verlust von einem Pfund pro Woche zu erzielen.
