Diätetiker, die daran interessiert sind, Magenfett zu sprengen und ihren Stoffwechsel anzukurbeln, sollten sechs kleine Mahlzeiten pro Tag anstreben, die aus magerem Protein und Ballaststoffen bestehen. Das Essen von sechs ausgewogenen Mahlzeiten während des Tages kann Diätern helfen, den Blutzucker stabil zu halten, den Hunger zu bekämpfen und eine Umgebung zu schaffen, die die Fettverbrennung fördert.
Vorteile von sechs Mahlzeiten pro Tag
Das Essen von sechs kleinen Mahlzeiten pro Tag hilft dabei, eine richtige Energiebilanz herzustellen, damit Sie nie zu hungrig oder zu voll sind. Dan Benardot, ein Ernährungsprofessor an der Georgia State University, sagt, dass Menschen, die den ganzen Tag über in einem Bereich von einem Überschuss oder Defizit von 400 Kalorien bleiben, eher eine Gewichtszunahme verhindern und die Fettverbrennung fördern, indem sie ihren Blutzucker stabil halten. Wenn der Blutzucker zu niedrig ist, verbrennt Ihr Körper wertvolles Muskelgewebe zur Energiegewinnung, was zu einem verminderten Stoffwechsel führt. Wenn Sie dagegen zu viel auf einmal essen, wandelt Ihr Körper Energie in Fett um, was zu einer Gewichtszunahme führen kann. Das Essen von sechs kleinen Mahlzeiten pro Tag schafft ein Gleichgewicht der Energie, das Ihren Körper auf die Fettverbrennung vorbereitet.
Wie viel zu essen
Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfehlen aktiven Frauen, die Fett verlieren möchten, etwa 1.800 Kalorien pro Tag zu konsumieren. Aktive Männer sollten ungefähr 2.200 Kalorien verbrauchen. Dies gliedert sich in sechs Mahlzeiten mit ungefähr 300 Kalorien für Frauen und 400 Kalorien für Männer oder drei Hauptmahlzeiten mit 400 bis 500 Kalorien pro Tag mit drei kleinen Snacks mit 200 bis 250 Kalorien dazwischen. Um übermäßiges Essen zu vermeiden, hat die Psychologin Dr. Susan Albers, Autorin von "Aber ich verdiene diese Schokolade!" empfiehlt die Verwendung der Portionskontrolle, das Essen von einem Teller oder einer Schüssel anstelle des Beutels und das Überdenken von Snacks, um mehr Fülloptionen wie Haferflocken mit Walnüssen einzuschließen.
Was zu essen
Wenn Sie ein Menü mit sechs Mahlzeiten pro Tag für den Fettabbau planen, sollten Sie bei jedem Essen protein- und ballaststoffreiche Lebensmittel einbeziehen. Protein und Ballaststoffe helfen Ihnen, länger satt zu bleiben, und das Essen von proteinreichen Lebensmitteln kann einen höheren Stoffwechsel fördern. Laut David Zinczenko, Autor von "The Abs Diet", können Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Nüsse, Eier, dunkles Blattgemüse, Vollkornprodukte und Milchprodukte tatsächlich dazu beitragen, Magenfett zu verbrennen. Ziel ist es, fettverbrennende Lebensmittel in jede Mini-Mahlzeit aufzunehmen.
Beispiel-Speiseplan
Ein proteinreiches Frühstück wie ein Eiweiß-Sandwich auf einem englischen Vollkorn-Muffin bietet einen gesunden Start in den Tag. Joghurt mit Beeren und einem Teelöffel Erdnussbutter am Vormittag. Wählen Sie zum Mittagessen einen Putenwickel mit Hummus und Gemüse. Halten Sie Ihren Stoffwechsel am Nachmittag mit einer Portion Mandeln und einem Apfel am Laufen. Probieren Sie für ein fettverbrennendes Abendessen eine Gemüsepfanne mit Hühnchen, Bohnen oder Tofu. Beenden Sie die Nacht mit einem Protein-Shake oder einer Tasse ballaststoffreichem Getreide mit fettarmer Milch.
