Joggen nimmt diesen verschwommenen Mittelweg zwischen Gehen und Laufen ein. Es ist also keine Überraschung, dass die Anzahl der Kalorien, die Sie beim Joggen verbrennen, irgendwo zwischen den Schätzungen für Gehen und Laufen liegt.
Trinkgeld
Die Anzahl der Kalorien, die in 30 Minuten beim einfachen Joggen verbrannt werden, kann zwischen 223 und 400 oder mehr liegen. Faktoren wie das Körpergewicht machen einen Teil der Variation in diesem Bereich aus, aber auch die Tatsache, dass "einfach" für verschiedene Menschen unterschiedliche Bedeutungen haben kann.
Wie schnell joggst du?
Im Wesentlichen ist ein Joggen ein langsamer Lauf - aber "langsamer Lauf" und "leichter Lauf" können für verschiedene Menschen sehr unterschiedliche Dinge bedeuten.
Ihre eigene Einschätzung, was langsam oder einfach ist, ändert sich ebenfalls, wenn sich Ihre Fitness verbessert. Was jetzt herausfordernd ist, könnte sich "langsam" oder "leicht" anfühlen, wenn Sie ein paar Wochen lang regelmäßig joggen. Wenn Sie also nach einer zuverlässigen Schätzung suchen, wie viele Kalorien Sie beim einfachen Joggen verbrennen, ist es hilfreich, einige Details zum Jogging-Tempo zu ermitteln.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie schnell Ihr Lauftempo ist, können Sie es mit einer Smartphone-GPS-App messen. Eine andere Möglichkeit besteht darin, sich selbst zu steuern, während Sie auf einer Strecke bekannter Entfernung joggen, oder sich selbst zu steuern, während Sie auf einem Bürgersteigkurs joggen, den Sie mit Ihrem Kilometerzähler gemessen haben.
Schrittzähler und andere Arten von Schrittzählern können bei der Schätzung des Tempos hilfreich sein. Beachten Sie jedoch, dass Schrittzähler, sofern sie nicht GPS-fähig sind, nur eine grobe Schätzung der zurückgelegten Entfernung und damit Ihres Tempos liefern können. Das liegt daran, dass sie die Entfernung durch Zählen Ihres Schrittes messen und nicht nur jeder eine etwas andere Schrittlänge hat, sondern auch Ihre eigene Schrittlänge in Abhängigkeit von Ihrem Tempo und der Art des Geländes, in dem Sie sich befinden.
Kalorienverbrauchsschätzungen
Sobald Sie Ihr Lauftempo gemessen haben, können Sie abschätzen, wie viele Kalorien Sie bei einem einfachen Lauf in 30 Minuten verbrennen würden. Harvard Health Publishing bietet eine hilfreiche Tabelle mit Schätzungen, wie viele Kalorien Sie bei verschiedenen Schritten beim Gehen, Laufen und Joggen verbrennen würden. Denken Sie auch hier daran, dass ein langsames Joggen für manche Menschen ein flotter Spaziergang für andere ist und dass ein langsames Laufen für Sie ein sehr schnelles Joggen für andere sein kann. Achten Sie also mehr auf das Tempo als auf die dazugehörige Sprache.
Nach den Harvard-Zahlen können Sie erwarten, wie viele Kalorien Sie in 30 Minuten verbrennen können, wenn Sie 155 Pfund wiegen und mit den folgenden Schritten joggen:
- Allgemeine Geh- / Laufintervalle (jeweils weniger als 10 Minuten): 223 Kalorien
- 5 Meilen pro Stunde: 298 Kalorien
- 5, 2 Meilen pro Stunde: 335 Kalorien
Haben Sie bemerkt, dass je schneller Sie fahren, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen? Dies ist eine Regel für die Schätzung des Kalorienverbrauchs, die Sie zur Bank bringen können: Je intensiver das Training (oder in diesem Fall je schneller Sie joggen), desto mehr Kalorien verbrennen Sie.
Schneller zu fahren ist jedoch nicht der einzige Weg, um Ihren Kalorienverbrauch zu steigern. Sie können mehr Kalorien verbrennen, aber dennoch ein relativ einfaches Jogging-Tempo beibehalten, wenn Sie das Steigungstraining hinzufügen. Dies kann bedeuten, dass Sie die Steigung auf einem Laufband oder einem Ellipsentrainer erhöhen oder draußen bergauf joggen.
Vielleicht haben Sie auch die Erwähnung des Körpergewichts bemerkt. Das ist nicht unbegründet - es gibt viele Faktoren, die Ihren Kalorienverbrauch beeinflussen, und Ihr Körpergewicht ist einer davon. Wenn Sie joggen, um Gewicht zu verlieren, können Sie dies sogar als eine Art Bonus betrachten, denn wenn Sie mehr wiegen, verbrennen Sie mehr Kalorien.
Ein Blick auf die Harvard-Zahlen für einen 185-Pfund-Sportler, der im gleichen Tempo joggt, macht dies deutlich:
- Allgemeine Geh- / Laufintervalle: 266 Kalorien
- 5 Meilen pro Stunde: 355 Kalorien
- 5, 2 Meilen pro Stunde: 400 Kalorien
Ein weiterer Satz von Kalorienschätzungen
Es gibt einen Grund, warum die Wortschätzung immer wieder auftaucht: Wenn Sie nicht an hochentwickelte Laborgeräte angeschlossen sind, ist jede Zahl für verbrannte Kalorien genau das - eine Schätzung. Wenn Ihr Körpergewicht oder Ihre Trainingszeit nicht genau mit den Zahlen von Harvard Health Publishing übereinstimmen, kann es hilfreich sein, einen flexibleren Kalorienrechner wie den Kalorienzähler für körperliche Aktivität des American Council on Exercise zu verwenden.
Kalorienschätzungen von einer Organisation zur anderen stimmen nicht immer genau überein - sie sind schließlich nur Schätzungen -, aber Sie können sie verwenden, um eine gute Vorstellung davon zu bekommen, wie sich Ihr Tempo auf Ihren Kalorienverbrauch auswirkt. Wenn Sie beispielsweise 165 Pfund wiegen (was bedeutet, dass Sie irgendwo in der Mitte der Harvard-Gewichts- / Kalorienschätzungen liegen), können Sie den ACE-Kalorienzähler verwenden, um die folgenden Schätzungen für Ihre 30 Minuten Joggen zu erhalten:
- Allgemeines Joggen: 261 Kalorien
- 5 Meilen pro Stunde: 299 Kalorien
- 6 Meilen pro Stunde: 374 Kalorien
Für einige Leute ist ein Tempo von 10 km / h natürlich ein absoluter Renner. für andere ist es immer noch ein Joggen.
Joggen für die Gesundheit
Wenn Sie aus gesundheitlichen Gründen mit dem Joggen begonnen haben, müssen Sie sich nicht zu viele Gedanken über Ihre Jogginggeschwindigkeit oder den Kalorienverbrauch machen. Holen Sie stattdessen Ihre Lieblings-Timer-App oder Armbanduhr heraus, da das US-Gesundheitsministerium seine Empfehlungen für gesunde körperliche Aktivität basierend auf der aufgewendeten Zeit und der allgemeinen Trainingsintensität abgibt.
Sie sagen, um gesund zu werden und zu bleiben, sollten Sie mindestens 150 Minuten mäßig intensiver körperlicher Aktivität pro Woche oder 75 Minuten kräftiger Aktivität pro Woche ausführen. Wenn Sie in einem leichten Tempo joggen - unabhängig von der Geschwindigkeit, die dies für Sie bedeutet -, fallen Sie wahrscheinlich in die Kategorie mittlerer Intensität. Der Gesprächstest ist eine einfache Möglichkeit zur Überprüfung: Wenn Sie ein zweiseitiges Gespräch führen, aber nicht singen oder einen Monolog halten können, trainieren Sie in der Regel mit mäßiger Intensität.
Das heißt, wenn Sie während der Woche (Montag bis Freitag) jeden Tag 30 Minuten joggen, haben Sie die HHS-Empfehlungen für aerobe körperliche Aktivität erfüllt und haben Ihre Wochenenden immer noch frei.
Die Empfehlungen besagen natürlich auch, dass Sie noch mehr gesundheitliche Vorteile erhalten, wenn Sie die Zeit auf 300 Minuten mäßig intensiver körperlicher Aktivität pro Woche verdoppeln, und sie empfehlen, Ihre Hauptmuskelgruppen zweimal pro Woche mit Kraft zu trainieren - es gibt also immer eine guter Grund, weiter zu joggen oder ins Fitnessstudio zu gehen.
Tipps für Anfänger Jogger
Das einfache Joggen zu einer lebenslangen Gewohnheit zu machen, muss nicht schmerzhaft sein - es kann sogar Spaß machen. Tipps, die Ihnen helfen können, sich an die Gewohnheit zu gewöhnen, sind:
- Wärmen Sie sich immer vor dem Joggen auf und kühlen Sie sich danach ab - das erleichtert Ihnen den Rest Ihres Trainings.
- Versuchen Sie, Musik zu hören, die Sie motiviert und energetisiert.
- Verhungern Sie nicht, sondern konzentrieren Sie sich darauf, nährstoffreiche Lebensmittel zu essen, die Ihnen den Treibstoff zum Joggen geben.
- Ziehen Sie in Betracht, ein oder zwei Freunde für Sie zu gewinnen. Ein Workout-Freund macht nicht nur mehr Spaß, sondern macht Sie auch verantwortlich.
- Sehen Sie nach, ob Ihr örtliches Tierheim ein Programm für Freiwillige hat, mit denen Hunde spazieren gehen oder joggen können. Es ist großartig für dich und die Hunde.
