Wenn Sie eine Übung mit mäßiger Intensität finden, die Ihnen Spaß macht, und sie in Ihren Tagesablauf integrieren, können Sie Gewicht verlieren. Wenn Sie regelmäßig gehen, wie morgens als erstes oder direkt nach dem Abendessen, können Sie Ihre Chancen erhöhen, sich langfristig an Ihren Trainingsplan zu halten. Ein Spaziergang nach dem Abendessen und andere konsequente Bemühungen sind der Schlüssel zum erfolgreichen Abnehmen.
Trinkgeld
Ein Spaziergang nach dem Abendessen kann Ihnen helfen, Kalorien zur Gewichtsreduktion zu verbrennen, während Sie eine regelmäßige Trainingsroutine entwickeln.
Verbrenne Kalorien beim Gehen
Um ein Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien verbrennen. Im Allgemeinen verbrennt ein 1-Meilen-Spaziergang ungefähr 100 Kalorien, aber Sie können mehr verlieren, wenn Sie schneller oder länger gehen. Maximieren Sie das Fettverbrennungspotential Ihres Spaziergangs nach dem Abendessen, indem Sie mit einer Geschwindigkeit von 3 bis 4 Meilen pro Stunde gehen. Sie müssen an den meisten, wenn nicht allen Tagen der Woche nach dem Essen trainieren, um beim Gehen Gewichtsverlust zu erzielen.
Übung nach dem Essen
Ein beliebter Mythos warnt vor Bewegung nach dem Essen aufgrund der Wahrscheinlichkeit von Krämpfen oder anderen Verdauungsproblemen. Ihr Verdauungssystem erhält normalerweise etwa 20 bis 25 Prozent des vom Herzen gepumpten Blutes. Nach dem Essen verdoppelt sich diese Zahl fast, was zu Konkurrenz mit Ihren Muskeln führen kann, wenn Sie nach dem Essen intensiv trainieren, beispielsweise beim Joggen. Ein moderater Spaziergang von 15 oder 20 Minuten nach dem Abendessen kann jedoch die Verdauung unterstützen.
Klein anfangen und aufbauen
Das Gehen zur Gewichtsreduktion beginnt mit der Verpflichtung zu regelmäßiger körperlicher Aktivität. Beginnen Sie mit einem Spaziergang nur 10 Minuten nach dem Abendessen und arbeiten Sie sich bis zu mindestens 30 Minuten pro Tag vor. Die Vorteile, die Sie erleben, hängen von der Intensität, Häufigkeit und Dauer des Trainings ab. Neben dem Gehen nach dem Abendessen können Sie das Gehen zu einem Teil Ihres täglichen Lebens machen. Parken Sie weiter weg, gehen Sie zu Zielen, anstatt zu fahren, und fügen Sie nach Möglichkeit Treppen hinzu. Je aktiver Sie den ganzen Tag über sind, desto größer sind Ihre Chancen auf einen nachhaltigen Gewichtsverlust.
Wenn Sie zögern, sich Zeit für Bewegung zu nehmen, probieren Sie die folgenden Tipps aus, um mit dem Gehen zur Gewichtsreduktion zu beginnen:
- Übung mit einem Freund. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie sich an einen Spaziergang nach dem Abendessen halten, wenn Sie von einem Freund zur Rechenschaft gezogen werden, um den Spaziergang zu erledigen.
- Ziele setzen. Unabhängig davon, ob Ihr Ziel Gewichtsverlust, Stressabbau oder eine Verbesserung der allgemeinen Gesundheit ist, kann es hilfreich sein, Ziele zu identifizieren und Fortschritte zu messen. Schreiben Sie Ihre Ziele auf und überprüfen Sie sie regelmäßig, um den Fortschritt zu überprüfen.
- Halten Sie sich an Ihren Zeitplan. Wenn Sie nach dem Abendessen 30 Minuten am Tag laufen möchten, fügen Sie die Zeit Ihrem Kalender hinzu und verzichten Sie nicht auf den Zeitplan.
Pflegen Sie eine gesunde Ernährung
Die Kombination von Bewegung mit Ernährungsumstellungen führt zu einem schnelleren und effektiveren Gewichtsverlust als das alleinige Gehen. Steigern Sie Ihren Verzehr von Vollkornprodukten, Obst und Gemüse und schneiden Sie raffinierten Zucker und Fette aus. Wenn Sie nur einen Leckerbissen pro Tag wie einen Keks oder ein Glas Wein aufgeben, können Sie 100 Kalorien pro Tag aus Ihrer Ernährung streichen. Sobald Sie das Gewicht verloren haben, müssen Sie Ihren Spaziergang nach dem Abendessen fortsetzen, um es fernzuhalten.
