Die holotrope Atmung ist eine Technik, die von Dr. Stanislav Grof und seiner Frau Mitte der 1970er Jahre entwickelt wurde. Als Psychotherapeut war Grof an früheren Tests zum therapeutischen Potenzial von LSD beteiligt. Als Psychedelika in den 1960er Jahren zwangsweise verboten wurden, entwickelte Grof eine holotrope Atmung, um die psychedelische Erfahrung von LSD ohne die Droge selbst zu simulieren. Grof definiert holotrop als "das, was zur Ganzheit führt". Bevor Sie beginnen, fragen Sie Ihren Arzt, ob holotropes Atmen für Sie sicher ist, insbesondere wenn Sie an Herz-Kreislauf-Problemen, hohem oder niedrigem Blutdruck, Glaukom, Schwangerschaft, kürzlich durchgeführten Operationen, Epilepsie, Asthma oder psychischen Erkrankungen leiden.
Rahmen
Die holotrope Atmung soll es dem Atemzug ermöglichen, tiefere Ebenen seiner Psyche zu spüren, als dies normalerweise im normalen Wachzustand der Fall ist. Daher beginnt Atemarbeit in der Regel mit der Schaffung einer geeigneten Umgebung. Ein ruhiger Ort, wie er für einen Rückzugsort verwendet wird, wird häufig verwendet, und es sollte ein komfortabler Raum gewählt werden, der abgedunkelt werden kann. Die Verschnaufpause wird in der Regel von einem Sitter und manchmal einem fortgeschrittenen Moderator begleitet. Entspannende Musik sollte im Voraus ausgewählt und in einem Format abgespielt werden, das ein stundenlanges ununterbrochenes Abspielen ermöglicht.
Entspannung
Die Verschnaufpause liegt mit geschlossenen Augen auf einer Matte. Der Sitzende oder Moderator führt dann die Verschnaufpause durch eine meditative Visualisierung, um eine tiefe Entspannung zu schaffen. Wenn Sie der Entlüfter sind, atmen Sie in dieser Zeit langsam und tief, während Sie allen Teilen Ihres Körpers erlauben, sich zu entspannen. Am Ende der geführten Meditation werden die Lichter gedimmt und die Musik mit ausreichender Lautstärke abgespielt, um externe Geräusche zu unterdrücken.
Atmung
Sobald die Musik beginnt, beschleunigen Sie als Verschnaufpause Ihre Atemfrequenz auf einen Punkt nahe der Hyperventilation. Das Ziel ist es, weiterhin tief zu atmen, aber dies schnell zu tun. Atme durch die Nase ein und durch den Mund aus. Bleiben Sie auf Ihrem Rücken und atmen Sie auf diese Weise zwei bis drei Stunden lang weiter, wobei Sie sich auf die inneren Erfahrungen und Gefühle konzentrieren, die durch die Veränderung Ihres Bewusstseins erreicht wurden. Der Betreuer und der Moderator stehen Ihnen bei allen Fragen zur Seite. Einige Husten- oder Erstickungsgefühle sind nicht ungewöhnlich, insbesondere bei emotional aufgeladenen Erlebnissen. Sie können sich winden, tanzen, weinen, lachen, zittern, sprechen oder eine der vielen anderen Möglichkeiten haben.
Zeichnung
Nach etwa zwei Stunden ist die Musik zum Schweigen gebracht. Sie, die Verschnaufpause, kehren allmählich zu einer normalen Atemfrequenz zurück. Wenn Sie fertig sind, öffnen Sie Ihre Augen und lassen Sie das Licht im Raum wieder normal werden. Nehmen Sie einen Stift, Wachsmalstift, Marker oder ein ähnliches Werkzeug und zeichnen Sie ein Mandala, um Ihre Erfahrung darzustellen. Ein Mandala ist ein Kreis mit Formen, Szenen oder Symbolen. Wenn Sie künstlerischer sind, können Sie auf die Mandala-Form verzichten und ein ausdrucksstärkeres Bild zeichnen.
