Der von Dr. Oz gebilligte 30-Tage-Plan zur sauberen Entgiftung wurde von Dr. Alejandro Junger, einem Kardiologen und Autor, entwickelt. Es ist eine 30-tägige Entgiftung, die entwickelt wurde, um Ihren Körper von jahrelangen schlechten Essgewohnheiten zurückzusetzen und wieder ins Gleichgewicht zu bringen, indem Sie sich auf nährstoffreiche Vollwertkost konzentrieren und Lebensmittel vermeiden, die Allergien auslösen könnten.
30-Tage-Entgiftungsplan
Die 30-Tage-Entgiftung ist ein Ernährungsplan, der ganze, nahrhafte Lebensmittel enthält, die gesundheitliche Vorteile haben und für Ihren Körper leicht verdaulich sind. Bei der 30-tägigen Reinigung essen Sie drei Mahlzeiten pro Tag: einen Shake zum Frühstück, eine Mahlzeit zum Mittagessen und eine leichte Mahlzeit zum Abendessen. Es wird empfohlen, langsam zu essen, bis Sie zu 80 Prozent satt sind.
Es ist nicht unbedingt eine kalorienreduzierende Diät. Die Ernährungsrichtlinien 2015-2020 der Büros für Krankheitsprävention und Gesundheitsförderung für Amerikaner empfehlen, dass erwachsene Frauen und Männer 1.600-2.400 bzw. 2.000-3.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen.
Die 30-tägige Entgiftung empfiehlt, mindestens 1.200 Kalorien und 50-80 Gramm Protein pro Tag zu essen. Da die Kalorienaufnahme für eine bestimmte Person von Alter, Gewicht, Aktivitätsniveau, Geschlecht und Größe abhängt, ist es möglich, innerhalb des täglich empfohlenen Kalorienbereichs der Ernährungsrichtlinien zu essen und dennoch den Diätplan einzuhalten.
Beachten Sie, dass es bestimmte Arten von Personen gibt, die Clean Detox nicht ausprobieren sollten, einschließlich schwangerer oder stillender Frauen und Personen unter 18 Jahren, die an chronischen Krankheiten leiden oder Medikamente gegen bipolare Störungen einnehmen. Es ist eine gute Idee, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie einen neuen Diätplan ausprobieren.
Liste der empfohlenen Lebensmittel
Das Clean Detox wurde entwickelt, um gesunde Vollwertnahrungsquellen einzuschließen und bestimmte Lebensmittel zu vermeiden, die Allergien, Empfindlichkeiten und Verdauungsprobleme verursachen. Es gibt einen Unterschied zwischen einer Nahrungsmittelallergie und einer Nahrungsmittelempfindlichkeit.
Eine Nahrungsmittelunverträglichkeit tritt auf, wenn Ihr Körper eine bestimmte Nahrung nicht abbauen kann und Ihr Verdauungssystem betroffen ist. Symptome können Gas- oder Bauchschmerzen sein. Eine Nahrungsmittelallergie betrifft andererseits Ihr Immunsystem - Ihr Körper produziert Antikörper, wenn er eine eindringende Substanz wahrnimmt, und dies kann zu Nesselsucht, Erbrechen oder sogar zu lebensbedrohlicher Anaphylaxie führen.
Zu den Lebensmitteln einer 30-Tage-Diät gehören: ganzes Gemüse, brauner Reis, Stevia, Bohnen und Linsen, grüner Tee, Apfelessig, wilder Fisch, Bio-Huhn und Pute, ganze Früchte, Beeren, Nüsse, Samen, Kokosöl und pflanzliches Proteinpulver.
Zu vermeidende Lebensmittel sind Milchprodukte und Eier, Gluten, Weizen, verarbeiteter Zucker, Soja, Kaffee, Soda, Alkohol, Rindfleisch, Schweinefleisch, Rahmgemüse, Erdnüsse, Maisöl und Molkenprotein.
Dr. Oz bietet Beispielmenüs zur Unterstützung der Reinigung. Zum Beispiel könnte das Frühstück ein Smoothie mit Beeren, Spinat, pflanzlichem Protein und einer Milchalternative sein. Das Mittagessen könnte Fisch-Tacos sein und das Abendessen könnte ein Quinoa-Salat mit Gemüse sein. Snacks sind erlaubt, aber Sie sollten sicherstellen, dass Sie wirklich hungrig oder emotional hungrig sind.
Weitere Überlegungen zur Detox
Neben einer gesunden Ernährung empfiehlt Clean Detox zwei Dinge, die Sie beachten sollten.
Täglicher Stuhlgang: Die 30-tägige saubere Entgiftung empfiehlt, dass Sie versuchen, täglich Stuhlgang zu haben, um Giftstoffe in Ihrem Körper zu entfernen.
Eine im Oktober 2016 durchgeführte Übersichtsstudie in Molecular and Clinical Oncology ergab, dass ein umgekehrter Zusammenhang zwischen der Häufigkeit des Stuhlgangs und der kardiovaskulären Mortalität besteht. Ihr Dickdarm oder Dickdarm ist wichtig, um den Körper von Substanzen zu befreien, die er nicht benötigt.
Eine suboptimale Funktion des Dickdarms (z. B. Verstopfung) kann zu Blähungen und Gasen führen. Es kann auch zu oxidativem Stress beitragen, der mit verschiedenen chronischen Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Darmkrebs verbunden ist. Daher ist der tägliche Stuhlgang wichtig für einen gesunden Dickdarm und Körper.
Eine ballaststoffreiche Ernährung kann helfen, den Stuhlgang zu regulieren. Gute Faserquellen sind Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Gemüse und Obst.
12-Stunden-Fenster: Der Diätplan empfiehlt außerdem ein 12-Stunden-Fenster, in dem Sie zwischen Ihrer letzten Mahlzeit des Tages und der ersten Mahlzeit des nächsten Tages nichts essen (Wasser und Kräutertee sind zulässig). Der Diätplan empfiehlt 12 Stunden, damit der Körper Nahrung verdauen und eine gründliche Reinigung beginnen kann.
Das 12-Stunden-Fenster im Clean Detox ähnelt der Fastenzeit während des intermittierenden Fastens. Eine Überprüfung der Nährstoffe im Juni 2016 ergab, dass es Hinweise darauf gibt, dass eine intermittierende Energieeinschränkung zu Gewichtsverlust führen kann und mindestens so wirksam ist wie eine Kalorieneinschränkung bei der Aufrechterhaltung des Körpergewichts.
Andere Vorschläge sind, auf Ihren Hunger und Ihre Snackgewohnheiten zu achten. Die Empfehlung ist, Ihren Körper ruhen zu lassen, aber leichte Bewegungen - wie z. B. 20 Minuten laufen oder 30 Minuten Yoga machen - können integriert werden, obwohl dies nicht erforderlich ist. Wenn Sie sich für mehr Bewegung entscheiden, können Sie mehr essen, solange Sie auf der Liste der akzeptablen Lebensmittel bleiben.
Mögliche Vorteile von Detox
Obwohl Gewichtsverlust nicht das Hauptziel der 30-Tage-Entgiftung ist, ist es ein mögliches Ergebnis. Jeder Gewichtsverlust durch eine Reinigung oder Entgiftung ist wahrscheinlich auf den Verzehr nährstoffreicher Lebensmittel zurückzuführen, die tendenziell weniger Kalorien enthalten. Die Einhaltung einer restriktiven Diät wie der 30-Tage-Reinigung ist in der Praxis jedoch schwierig. Kalorienreduzierung ist auch keine wirksame langfristige Strategie für das Gewichtsmanagement, da sich der Stoffwechsel Ihres Körpers im Laufe der Zeit an eine verringerte Kalorienaufnahme anpasst und effizienter wird.
Anstelle von Gewichtsverlust empfiehlt die Diät, sich auf andere Ergebnisse zu konzentrieren, wie z. B. das Gefühl eines Individuums in Bezug auf Energie, Schlafmuster, Verdauung und Stimmung.
Laut einer Studie vom Dezember 2015 im Journal of Human Nutrition and Dietetics gibt es kaum wissenschaftliche Beweise dafür, dass Entgiftungsdiäten tatsächlich beim Abnehmen oder bei der Entgiftung des Körpers helfen. Der Körper hat viele natürliche Prozesse über Leber, Nieren, Magen-Darm-System, Haut und Lunge, die ihm helfen, Giftstoffe zu beseitigen.
In einem Artikel im April 2013 im Scientific World Journal heißt es, dass es Hinweise darauf gibt, dass bestimmte Lebensmittel dazu beitragen können, die Absorption oder Reabsorption toxischer Metalle im Körper zu verringern. Dazu gehören Ballaststoffe aus Getreide, Obst und Koriander.
Es gibt andere gesundheitliche Vorteile einer Diät, die die Lebensmittel in die 30-Tage-Entgiftung einbezieht. Diese Lebensmittel sind in der Regel ganze, nährstoffreiche Lebensmittel, die den Empfehlungen der American Heart Association (AHA) für eine gesunde Ernährung zum Schutz vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen entsprechen.
Laut einem Bericht von Circulation vom Januar 2019 leiden 48 Prozent der Erwachsenen in den USA an Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die auch die häufigste Todesursache im Land sind. Zusätzlich zu regelmäßiger körperlicher Aktivität empfiehlt die AHA im Rahmen eines gesunden Lebensstils eine Vielzahl von Nahrungsmitteln für alle Lebensmittelgruppen.
