Das Gefühl von Hochgefühlsläufern beim Überqueren der Ziellinie eines Marathons kann schnell durch das träge, heruntergekommene Gefühl ersetzt werden, das sie in den Stunden und Tagen nach dem Event aushalten. Die Belastung des menschlichen Körpers während eines Marathons führt häufig dazu, dass Läufer nach dem Rennen an einer Erkältung oder Krankheit leiden. Die gute Nachricht ist jedoch, dass diese Krankheiten mit einer gesunden, vorsichtigen Erholungsphase nach dem Rennen vermieden werden können.
Warum Läufer krank werden
Während gezeigt wurde, dass mäßiges Training die Immunität des Körpers gegen Krankheiten verbessert, können Perioden anstrengenden Trainings, die länger als 90 Minuten dauern, das Immunsystem des Körpers schwächen. Nach etwa 90 Minuten verbraucht der Körper abhängig von der Kohlenhydratenergie eines Läufers seine natürliche Energieversorgung mit Glukose und löst die Freisetzung des Stressmoleküls Cortisol aus. Höhere Cortisolspiegel können wiederum das Immunsystem schwächen und den Körper anfälliger für Infektionen machen, erklärt das Magazin "Marathon & Beyond", am häufigsten Infektionen der oberen Atemwege.
Abkühlen nach einem Lauf
Läufer, die bei extremen Wetterbedingungen an Marathons teilnehmen, sind einem noch größeren Risiko für ein geschwächtes Immunsystem ausgesetzt. Wenn ein Läufer durch extreme Kälte oder Hitze rast - Bedingungen, unter denen er normalerweise nicht trainiert -, kann die Körpertemperatur seines Körpers je nach Wetterlage schwanken und er hat ein höheres Fieberrisiko. Eine Abkühlzeit von 10 bis 15 Minuten, die beim leichten Joggen oder Gehen verbracht wird, ermöglicht es dem Körper, die Kerntemperatur wieder in einen normalen Bereich zu bringen. Nach dieser kurzen Abkühlung sollte ein Läufer schweißnasse Kleidung entfernen, die die Körpertemperatur kühlen und nach dem Laufen eine Kälte erzeugen kann, und viel kühle - aber nicht eiskalte - Flüssigkeiten trinken.
Holen Sie sich viel Ruhe
Damit sich der Stress des Körpers nach einem Marathon wieder normalisiert, muss sich ein Läufer zusätzlich ausruhen, indem er gut schläft und gelegentlich ein Nickerchen macht. Ein bis zwei Stunden nach dem Rennen - sobald sich eine Läuferin abgekühlt, viel Flüssigkeit getrunken und einen Snack oder eine kleine Mahlzeit gegessen hat - sollte sie sich für ein wohlverdientes Mittagsschläfchen zusammenrollen. Das körpereigene Immunsystem kann bis zu drei Tage nach einem Marathon unterdrückt bleiben. Daher sollten sich die Läufer auch darauf konzentrieren, in den Tagen nach einem Marathon mindestens acht Stunden Schlaf zu haben, und können sogar den Schlummerknopf ohne Schuldgefühle drücken, wenn der Wecker klingelt klingelt am nächsten Tag.
Gut essen
Nach einem Marathon muss ein Läufer die Versorgung mit Kohlenhydratenergie wieder auffüllen, die er während der auf dem Kurs verbrachten Stunden verbraucht hat. Während komplexe Kohlenhydrate etwa 60 Prozent der Ernährung eines Läufers nach dem Rennen ausmachen sollten, kann ein Läufer auch seine Energie steigern und wertvolle Vitamine und Mineralien verbrauchen, indem er viel Obst und Gemüse isst. Grünes Gemüse, Bohnen und Obst enthalten reichlich Vitamin A, E und C sowie Eisen und Zink, die das körpereigene Immunsystem stärken können. Das Essen dieser natürlichen Vitaminquellen während der Tage nach einem Marathon kann dem Körper tatsächlich eine nährstoffreichere Energiequelle liefern als Vitamin- und Mineralstoffzusätze.
