Protein-Shakes wurden entwickelt, um große Mengen an Protein und anderen Nährstoffen in einem leicht zu konsumierenden Getränk bereitzustellen. Der hohe Proteingehalt dieser Shakes macht sie ideal für Bodybuilder oder Menschen, die Muskelmasse aufbauen möchten. Da Eiweiß sehr füllend ist, können Eiweißshakes auch als Mahlzeitenersatzgetränke für Menschen verwendet werden, die Gewicht verlieren möchten. Obwohl Sie vorgefertigte Protein-Shakes kaufen können, lassen diese Produkte in der Geschmacksabteilung oft zu wünschen übrig und können auch teuer sein. Indem Sie zu Hause Protein-Shakes herstellen, können Sie Ihre eigenen köstlichen Zubereitungen entwickeln - und dabei Geld sparen.
Schritt 1
Finden Sie ein Proteinpulver, das Sie mögen. Es gibt viele verschiedene Arten von Proteinpulvern, die im Handel erhältlich sind, und jede von ihnen hat ihren eigenen einzigartigen Geschmack und Aroma. Auf der Website von Nutrition Express wird festgestellt, dass tierisches Proteinpulver pflanzlichen Proteinpulvern in Bezug auf Ernährung und Geschmack überlegen ist. Sie müssen jedoch selbst entscheiden, welches Pulver den besten Geschmack aufweist. Es ist wichtig, eine Marke von Proteinpulver zu finden, die Ihnen gefällt, da dies das ernährungsphysiologische Rückgrat für Ihren Proteinshake darstellt.
Schritt 2
Fügen Sie frische Früchte, Nüsse, Erdnussbutter und andere Aromen hinzu, die Sie mögen. Wählen Sie Zutaten, die den Nährwert erhöhen. Frisches Obst fügt Vitamine und Kohlenhydrate hinzu und macht Ihren Shake köstlicher, erklärt CriticalBench.com. Nüsse und Erdnussbutter fügen Protein sowie Aroma hinzu und eignen sich besonders gut für Proteinpulver mit Schokoladengeschmack.
Schritt 3
Fügen Sie Ihre Flüssigkeiten schrittweise hinzu. Unabhängig davon, ob Sie Fruchtsaft, Milch, Wasser oder eine andere Flüssigkeit verwenden, die Menge an Flüssigkeit, die Sie hinzufügen, kann sich drastisch auf Ihren Proteinshake auswirken, stellt CriticalBench.com fest. Zu viel Flüssigkeit und dein Shake wird dünn; zu wenig und Sie müssen möglicherweise Ihren "Shake" mit einem Löffel essen. Eine Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie das richtige Gleichgewicht finden, besteht darin, mit etwas Flüssigkeit zu beginnen und dann alle Ihre Zutaten zu mischen. Sobald Ihre trockenen Zutaten aufgebrochen sind, können Sie kleine Mengen Wasser, Milch oder Saft hinzufügen und dann einige Sekunden lang mixen, um die Konsistenz Ihres Shakes allmählich zu ändern.
Schritt 4
Experimentieren Sie mit verschiedenen Rezepten. Es gibt keinen falschen Weg, einen Protein-Shake herzustellen. Probieren Sie neue Ideen und Zutaten aus. Project Swole hat zum Beispiel 94 verschiedene Protein-Shake-Rezepte zum Ausprobieren.
