Treppensteigen wird oft als Strategie zur Gewichtsreduktion empfohlen. Treppensteigen ist auch ein Leistungssport geworden. Laut einem Bericht des Columbia News Service hat sich die Anzahl der Treppenrennen in einigen der höchsten Gebäude Nordamerikas von 1999 bis 2007 verdoppelt. Treppensteigen bietet Vorteile für Wettkämpfer und Gelegenheitssportler.
Kalorienverbrauch
Treppensteigen verbrennt Kalorien, wodurch Sie Ihr Gewicht besser kontrollieren können. Wenn Sie die Treppe anstelle des Aufzugs nehmen, können Sie Ihre allgemeine Aktivität steigern und so zu einer höheren täglichen Kalorienverbrennung beitragen. Zum Beispiel ein 150-lb. Laut CaloriesPerHour.com wird eine Person etwa 544 Kalorien verbrennen, wenn sie nur eine Stunde lang die Treppe hinaufgeht. Laut StairClimbingSport.com werden beim Treppensteigen fast doppelt so viele Kalorien verbraucht wie beim Volleyball und Baseball. Die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen, hängt von Ihrem Gewicht, der Steigung der Treppe, der Anzahl der Treppen und Ihrem Tempo ab.
Allgemeine Fitness
Treppensteigen verbessert Ihre Herz-Kreislauf-Fitness. Laut einer Studie von 2000 über sesshafte junge Frauen in der Zeitschrift Preventative Medicine bietet ein kurzfristiges Treppensteigen erhebliche Vorteile für die kardiovaskuläre Gesundheit. Laut NYTimes.com erfordert Treppensteigen auch mehr Anstrengung als Gehen oder Laufen auf ebenem Boden.
Bequemlichkeit
Treppensteigen erfordert viel Energie und verbrennt in kurzer Zeit viel Kalorien. Dadurch können Sie die Vorteile eines längeren, moderaten Trainings in kürzerer Zeit erzielen. Treppensteigen erfordert keine spezielle Ausrüstung und kann von den meisten Trainierenden durchgeführt werden, unabhängig von ihrem Fitnesslevel.
Stärke entwickeln
Während des Treppensteigens müssen Sie Ihre Beinmuskeln benutzen, um sich hochzuziehen. Sie trainieren Ihren Quadrizeps, Gesäßmuskel, Oberschenkel, Waden, Hüftbeuger und den Rumpf. Schwingen Sie weder die Arme noch das Geländer, um das Training zu erschweren und Ihre Beine weiter zu trainieren.
Cross-Training
Da das Treppensteigen Ihr aerobes und anaerobes System herausfordert, kann es Läufern, Schwimmern, Radfahrern und anderen Leistungssportlern helfen, ihre Ausdauer- und Sprintleistung zu verbessern. Cross-Training mit Treppensteigen hilft gegen Langeweile, indem es Ihre Routine variiert. Wenn Sie Treppensteigen als primäres Cardio- und Beintraining verwenden, trainieren Sie mit Kraftübungen für den Oberkörper. Das Treppensteigen wirkt sich nicht auf die Armmuskulatur aus, z. B. auf Bizeps, Trizeps und Deltamuskulatur. Machen Sie zwischen den Treppen Kraftübungen wie Liegestütze und Trizeps-Dips. Fügen Sie bei Bedarf zusätzliche Bauchübungen hinzu.
