Gesundheitliche Vorteile von Magnesium
Magnesium, das vierthäufigste Mineral in Ihrem Körper, ist ein Cofaktor für den Metabolismus von über 300 enzymatischen Reaktionen, einschließlich Energieerzeugung und Proteinsynthese. Laut einer im September 2015 in Nutrients veröffentlichten Übersicht ist es auch für die DNA- und RNA-Synthese und -Reproduktion erforderlich. Darüber hinaus reguliert dieses Mineral den Blutdruck, den Insulinstoffwechsel, die Herzgesundheit, die Nervenübertragung und die neuromuskuläre Überleitung.
Bei all diesen gesundheitlichen Vorteilen spielt Magnesium eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung und Behandlung vieler chronischer Krankheiten. Niedrige Mengen dieses Minerals wurden mit Bluthochdruck, Alzheimer-Krankheit, Typ-II-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfall in Verbindung gebracht. Migränekopfschmerzen und Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung sind laut obiger Übersicht potenzielle Nebenwirkungen.
Darüber hinaus trägt Magnesium zur strukturellen Entwicklung des Knochens bei. Da etwa 60 Prozent des gesamten Körpermagnesiums in den Knochen gefunden werden, ist es wichtig, angemessene Werte aufrechtzuerhalten, um die Knochendichte im Alter aufrechtzuerhalten. Eine große Studie, die im Oktober 2017 in Nutrients vorgestellt wurde, legt nahe, dass Magnesium aus der Nahrung eine Rolle für die Gesundheit des Bewegungsapparates spielt und Sarkopenie, Osteoporose und Gebrechlichkeit, Stürze und Frakturen verhindern kann.
Angemessenes Magnesium bekommen
Die optimale tägliche Aufnahme von Magnesium, die zur Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit erforderlich ist, wurde vom Gesundheitsamt festgelegt und von den National Institutes of Health (NIH) aufgeführt. Diese Empfehlungen, die Magnesium aus allen Quellen enthalten, hängen von Ihrem Alter und Geschlecht ab und lauten wie folgt:
- Kinder von 9 bis 13 Jahren: 240 Milligramm
- Jugendliche 14 bis 18 Jahre: 410 Milligramm für Jungen; 360 Milligramm für Mädchen
- Erwachsene Männer: 400 bis 420 Milligramm
- Erwachsene Frauen: 310 bis 320 Milligramm
- Schwangere: 350 bis 360 Milligramm
- Stillende Frauen: 310 bis 360 Milligramm
Dieser Nährstoff ist nicht so leicht verfügbar wie andere Mineralien in Lebensmitteln. Darüber hinaus verbraucht das Kochen und Verarbeiten Magnesium, sagt das Medical Center der Universität von Kansas.
Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt enthalten normalerweise das meiste Magnesium. Etwa 30 bis 40 Prozent des Magnesiums aus der Nahrung werden laut NIH typischerweise im Darm absorbiert. Einige der besten Nahrungsquellen sind:
- Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen
- Vollkorn
- Grünes Blattgemüse wie Spinat
- Angereicherte Lebensmittel wie Frühstückszerealien
- Milchprodukte, einschließlich Milch und Joghurt
Wasser, einschließlich Brunnenwasser und Mineralwasser, liefert ebenfalls Magnesium.
Ursachen für Magnesiummangel
Da Ihre Nieren die Magnesiumausscheidung im Urin begrenzen, ist ein Mangel nicht häufig und kann lange Zeit unbemerkt bleiben. Niedrige Magnesiumspiegel können auf eine schlechte oder restriktive Ernährung zurückzuführen sein oder auf eine Vielzahl von Bedingungen zurückzuführen sein, die dazu führen können, dass Ihr Körper dieses Mineral schneller verliert, als es wieder aufgefüllt werden kann.
Laut MedlinePlus können folgende Ursachen für Magnesiummangel sein:
- Übermäßiger Alkoholkonsum
- Hyperaldosteronismus (Nebenniere setzt zu viel Hormon Aldosteron frei)
- Hoher Kalziumspiegel im Blut, Hyperkalzämie genannt
- Nierenkrankheit
- Langzeitdurchfall
- Einnahme bestimmter Medikamente wie Protonenpumpenhemmer, Diuretika und einige Antibiotika
- Entzündung der Bauchspeicheldrüse
- Unkontrollierter Diabetes
- Präeklampsie (Bluthochdruck und Eiweiß im Urin bei einer schwangeren Frau)
- Entzündung der Auskleidung des Dickdarms und des Rektums, Colitis ulcerosa genannt
Bei niedrigen Blutspiegeln können bestimmte Symptome auftreten, die darauf hinweisen, dass Sie eine Ergänzung einnehmen müssen. Achten Sie auf diese 11 Warnsignale für Magnesiummangel, empfiehlt das NIH:
- Verlust von Appetit
- Übelkeit und Erbrechen
- Müdigkeit und Schwäche
- Taubheit und Kribbeln
- Muskelkontraktionen, Krämpfe oder Krämpfe
- Krampfanfälle oder Krämpfe
- Persönlichkeitsveränderungen
- Abnormale Herzrhythmen und Koronarkrämpfe
- Übererregbarkeit
Sehr niedrige Magnesiumspiegel im Blut, Hypomagnesiämie genannt, können aufgrund einer Störung des Mineralhaushalts in Ihrem Körper zu niedrigen Kalziumspiegeln führen. Ein Mangel an Magnesium und Kalzium kann zu neurologischen Problemen führen, die unbehandelt zu Entwicklungsverzögerungen, geistiger Behinderung, Wachstumsstörungen und möglicherweise zu Herzversagen führen können.
Korrektur eines Magnesiummangels
Vielen Amerikanern fehlt dieser Nährstoff, so der NIH. Wenn der Magnesiumspiegel in Ihrem Körper zu niedrig ist, reicht es möglicherweise nicht aus, die Magnesiumaufnahme über die Nahrung zu erhöhen. Ergänzungsmittel können helfen, Ihre Magnesiumspeicher wieder aufzufüllen, aber es kann bis zu sechs Monate dauern, bis sich die Behandlung von schweren Mängeln erholt hat, so das Medical Center der Universität von Kansas.
: Wie schnell spüren Sie die Vorteile von Magnesium?
Magnesiumpräparate sind rezeptfrei oder verschreibungspflichtig in Tabletten-, Kapsel-, Retard-, Pulver-, kaubarer und flüssiger Form erhältlich. Viele Multivitamin- und Mineralstoffzusätze sowie Abführmittel und Antazida enthalten Magnesium. Sie können aus vielen eigenständigen Formen von Nahrungsergänzungsmitteln wählen. Da jede Art durch Kombination verschiedener Salze hergestellt wird, können sie in ihrem Magnesiumgehalt und ihrer Absorbierbarkeit variieren.
Einige der Formen von oralen Magnesiumpräparaten laut der University of Kansas umfassen:
- Magnesiumcitrat
- Magnesiumlactat
- Magnesiumaspartat
- Magnesiumchlorid
- Magnesiumoxid
- Magnesiumsulfat
- Magnesiummalat
- Magnesiumtaurat
Formen von Magnesium, die sich in Flüssigkeit lösen, werden besser vom Darm aufgenommen. Das NIH schlägt vor, dass Citrat-, Lactat-, Aspartat- und Chloridformen von Magnesium bioverfügbarer sind als Magnesiumoxid und Magnesiumsulfat.
Die Wirksamkeit oraler Magnesiumpräparate ist unbestritten, aber eine alternative Verabreichungsmethode wurde in einer im Juli 2017 in Nutrients veröffentlichten Studie erörtert. Magnesium kann möglicherweise über die Haut aufgenommen werden, was als transdermale Absorption bezeichnet wird. Diese Anwendung kann durch magnesiumhaltige Sprays, Magnesiumflocken und Magnesiumsalzbäder wie die bekannten Bittersalze erfolgen.
Einige Quellen sagen, dass die transdermale Magnesiumanwendung der beste Weg ist, das Mineral wieder aufzufüllen, da jede Zelle im Körper darin badet. Magnesium gelangt über die Haut direkt in Ihr Gewebe, wo es schnell zu den Zellen im ganzen Körper transportiert werden kann. Darüber hinaus wird die transdermale Absorption von Magnesium aufgrund einer nahezu 100-prozentigen Absorption mit weniger Nebenwirkungen als wirksamer dargestellt.
In der Studie zu Nährstoffen wurde das Potenzial für eine transdermale Anwendung untersucht, in das Lymphsystem unterhalb der Dermis einzudringen und in das Kreislaufsystem einzutreten, wobei der GI-Trakt umgangen und dadurch das Serummagnesium erhöht wird. Die Wissenschaftler kamen jedoch zu dem Schluss, dass weitere Forschungsarbeiten erforderlich sind, bevor sie die Anwendung von transdermalem Magnesium empfehlen können.
So bestimmen Sie die Dosierung
Die Dosierung von Magnesium, die Sie möglicherweise aus einer Ergänzung benötigen, hängt von Ihrem medizinischen Problem und der Stärke der Pille ab. Der täglich tolerierbare obere Wert von 350 Milligramm wurde laut NIH als maximale sichere Magnesiumdosis aus Nahrungsergänzungsmitteln bestimmt. Höhere Dosen von Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten werden häufig zur Behandlung bestimmter Erkrankungen eingesetzt. Diese sollten jedoch nur unter Aufsicht eines Gesundheitsdienstleisters eingenommen werden.
Zur Behandlung niedriger Magnesiumspiegel wird die Dosis für jede Person anhand der Schwere des Mangels bestimmt. Fragen Sie immer Ihren Arzt, um die Dosierung zu bestimmen, die Ihren Bedürfnissen entspricht. Einige Beispiele für orale Dosen, die je nach Art der Magnesiumergänzung angewendet werden, sind:
- Magnesiumsulfat - eine Dosierung von 3 Gramm, die alle sechs Stunden viermal täglich eingenommen wird
- Magnesiumchlorid - 5 Prozent Lösung täglich 16 Wochen lang oral einnehmen
- Magnesiumlactat - 10, 4 Millimol täglich drei Monate lang oral eingenommen
- Magnesiumcitrat - 400 bis 600 Milligramm vor dem Schlafengehen oder 200 bis 300 Milligramm zwei- bis dreimal täglich
- Magnesiumreiches Mineralwasser (Hepar) - 110 Milligramm pro Liter
Nebenwirkungen und Toxizität
Sie sollten keine Magnesiumpräparate einnehmen, wenn Sie an Nierenversagen, Darmverschluss, autoimmuner neuromuskulärer Erkrankung oder Herzblock leiden, warnt die Universität von Kansas.
Hohe Dosen von Magnesium aus einigen Arten von Nahrungsergänzungsmitteln können leichte Nebenwirkungen verursachen, einschließlich Durchfall, Übelkeit und Magenkrämpfen. Laut NIH sind die Formen von Magnesium, die diese Symptome am wahrscheinlichsten verursachen,:
- Magnesiumcarbonat
- Magnesiumchlorid
- Magnesiumgluconat
- Magnesiumoxid
Dosierungen im Bereich von 5.000 Milligramm können zu übermäßigem Magnesium im Blut führen, eine als Hypermagnesiämie bezeichnete Erkrankung, warnt der NIH. Obwohl dieser Zustand relativ selten ist, können ältere Menschen und Menschen mit Niereninsuffizienz und Darmerkrankungen anfälliger sein, wobei die Ergebnisse möglicherweise zu gefährlichen neuromuskulären, kardialen oder nervösen Störungen führen, berichtet die Studie in Nutrients vom Juli 2017 .
Laut der Mayo-Klinik können Symptome einer Überdosierung sein:
- Verschwommenes oder doppeltes Sehen
- Koma
- Schwindel oder Ohnmacht
- Starke Schläfrigkeit
- Erhöhtes oder verringertes Wasserlassen
- Langsamer Herzschlag
- Atembeschwerden
Während es wichtig ist, dass Sie Ihren Magnesiumspiegel in einem gesunden Bereich halten, sollten Sie bei der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln vorsichtig sein. Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes oder die Anweisungen auf dem Etikett, um eine Überdosierung zu vermeiden.
Magnesium Wechselwirkungen mit Medikamenten
Magnesiumpräparate können mit anderen Medikamenten interagieren. Das NIH empfiehlt, dass Sie Ihren Arzt informieren, bevor Sie Magnesiumpräparate einnehmen, wenn Sie eines der folgenden Medikamente einnehmen.
- Bisphosphonate - Magnesiumpräparate können die Absorption von Medikamenten zur Behandlung von Osteoporose wie Fosamax verringern. Daher sollten diese Arten von Medikamenten im Abstand von mindestens zwei Stunden eingenommen werden.
- Antibiotika - Magnesium kann mit Tetracyclinen und bestimmten Arten von Antibiotika wie Cipro und Levaquin unlösliche Komplexe bilden. Nehmen Sie diese Antibiotika mindestens zwei Stunden vor oder vier bis sechs Stunden nach einer magnesiumhaltigen Ergänzung ein.
- Diuretika - Eine längere Behandlung mit Diuretika kann den Magnesiumverlust im Urin erhöhen und zu einem Magnesiummangel führen. Verwenden Sie stattdessen kaliumsparende Diuretika wie Midamor oder Aldactone, um die Magnesiumausscheidung zu verringern.
- Protonenpumpenhemmer - Verschreibungspflichtige Protonenpumpenhemmer wie Nexium und Prevacid, die über einen längeren Zeitraum eingenommen werden, können eine Hypomagnesiämie verursachen. Die FDA rät Ärzten, vor der Verschreibung einer Langzeitbehandlung mit Protonenpumpenhemmern die Messung des Serummagnesiumspiegels von Patienten in Betracht zu ziehen und den Magnesiumspiegel gemäß NIH regelmäßig zu überwachen.
