Sie können viele verschiedene Trainingsmethoden verwenden, um Muskeln aufzubauen. Pyramidensets, Drop-Sets, Straight-Sets und Wellenbelastung sind sehr beliebt und können es Ihnen ermöglichen, Muskeln aufzubauen. Viele Trainer entscheiden sich jedoch dafür, das Gewicht, das sie heben, in jedem Satz zu erhöhen - ein Konzept, das als Ramping bezeichnet wird -, was für den Muskelaufbau äußerst effektiv sein kann.
Vorteile der Gewichtszunahme
Der Hauptvorteil von Gewichtszunahme oder "Rampen". Mit jedem Set können Sie sich richtig aufwärmen. Das direkte Springen in Ihr schwerstes Set kann riskant sein, da die Muskeln noch nicht bereit sind, schwere Gewichte zu heben, und Sie sich möglicherweise verletzen. Krafttrainer und Leistungsspezialist Christian Thibaudeau ist der Ansicht, dass eine Gewichtszunahme bei jedem Set der beste Weg ist, um die Muskeln aufzuwärmen und das Zentralnervensystem zu aktivieren, um sich auf ein schweres Training vorzubereiten, ohne Ermüdung zu verursachen. Es gibt Ihnen auch die Möglichkeit, Ihre Technik an den leichteren Sets zu verfeinern.
Nachteile des Hinzufügens von Gewicht
Das einzige Risiko, bei jedem Satz Gewicht hinzuzufügen, besteht darin, dass man sich leicht von den leichteren Sätzen mitreißen lässt, um zu versuchen, die Anzahl der Wiederholungen zu erhöhen. Dies kann später zu Müdigkeit führen und Sie daran hindern, die schwersten Gewichte zu heben, die auf Ihrem Satz möglich sind letzter Satz oder zwei. Beim Rampen machst du nur einen Satz mit deinem schwersten Gewicht. Da manche Leute gerne viele schwere Sätze mit der gleichen Menge an Gewicht machen, passt das Hinzufügen von Gewicht zu jedem Satz möglicherweise nicht zu jedem Trainingsstil und zu den Trainingszielen.
Andere Trainingssysteme
Ein weiteres beliebtes Trainingssystem besteht darin, das Gewicht jedes Satzes zu senken, beginnend mit dem schwersten Gewicht und nach unten. Während dies theoretisch bedeutet, dass Sie mit Ihrem schweren Gewicht beim ersten Satz mehr Wiederholungen ausführen können, bedeutet dies auch, dass Sie sich nicht ausreichend aufwärmen und verletzt werden können. Beliebt sind auch gerade Sätze, bei denen Sie sich in jedem Satz an das gleiche Gewicht und die gleiche Anzahl von Wiederholungen halten. Ein Programm, das diese Methode verwendet, ist Charles Poliquins German Volume Training, bei dem Sie 10 Sätze mit 10 Wiederholungen mit demselben Gewicht ausführen. Dies kann von Vorteil sein, da jede Muskelgruppe ein großes Arbeitsvolumen zu erledigen hat. Auf der anderen Seite können Sie keine besonders schweren Gewichte verwenden.
Die beste Option
Vorausgesetzt, Sie trainieren hart mit einem vernünftigen Programm, essen ausreichend gutes Essen und werden durchweg stärker, werden Sie Muskeln aufbauen, unabhängig davon, ob Sie bei jedem Satz Gewicht hinzufügen, Gewicht abnehmen oder einem anderen Trainingssystem folgen. Das Hinzufügen von Gewicht zu jedem Satz scheint große Vorteile für die Erwärmung der Muskeln und die Aktivierung des Nervensystems zu haben und sollte für jeden Auszubildenden sehr gut funktionieren, vorausgesetzt, Sie trainieren mit Intensität und Konstanz.
