Die Pflege Ihres Körpers durch Bewegung und die Rückgabe an die Gemeinschaft durch Blutspenden sind zwei Möglichkeiten, um die persönliche Gesundheit und das Wohlbefinden zu fördern. Durch die Kombination der beiden Aufgaben fragen sich jedoch viele Menschen, welche Sicherheitsrichtlinien für die Ausübung von Blutspenden gelten. Vermeiden Sie anstrengende körperliche Aktivitäten vor und nach einer Blutspende von bis zu 24 Stunden, um Ihre Erfahrung mit Blutspenden mit den geringsten Nebenwirkungen zu genießen.
Athleten gegen Nichtathleten
Eine 1-Pint-Blutspende reduziert das Blutvolumen um etwa 10 Prozent. Die Blutzellen regenerieren sich und normalisieren den Blutspiegel nach etwa 48 Stunden wieder. Der Hämoglobinspiegel im Blut, der Sauerstofftransportmechanismus Ihres Körpers, erholt sich jedoch in der Regel erst nach drei bis vier Wochen nach der Spende. Daher können Leistungssportler in diesem Zeitraum einen leichten Rückgang der körperlichen Leistungsfähigkeit beobachten. Für nicht wettbewerbsfähige Sportler und Gelegenheitstrainer empfiehlt das Amerikanische Rote Kreuz, nach der Spende etwa fünf Stunden lang anstrengende körperliche Aktivitäten und schweres Gewichtheben zu vermeiden. Die Central Blood Bank schlägt vor, dass leichtes Training sicher ist, aber anstrengendes Training und schweres Gewichtheben sollten mindestens 24 Stunden lang vermieden werden. Basierend auf diesen Vorschlägen kann leichtes Training nach der Spende sicher sein, aber Sie sollten vorsichtig in Ihre normale Trainingsroutine zurückkehren, um das Risiko von Verletzungen oder Zwischenfällen zu verringern.
Studie
In einer 1995 im "American Heart Journal" veröffentlichten Studie wurden 10 männliche Radfahrer vor und nach Blutspenden untersucht, um die Auswirkung der Blutspende auf die Leistung zu testen. Jeder Radfahrer wurde zwei Stunden vor der Spende, zwei Stunden nach der Spende und sieben Tage nach der Spende während des maximalen Belastungstests zu Studienbeginn auf Sauerstoffverbrauch gemessen. Die Ergebnisse zeigten, dass die maximale Leistung der Radfahrer für mindestens eine Woche abnahm. Die submaximale Leistung wurde der Studie zufolge jedoch nicht durch Blutspenden beeinträchtigt. Die Studie kam zu dem Schluss, dass Wettkampfradfahrer nach der Spende sieben bis zehn Tage lang nicht an Wettkämpfen teilnehmen sollten, Gelegenheitsradfahrer, die mit submaximaler Intensität trainieren, jedoch möglicherweise keine negativen Erfahrungen machen, abgesehen von einer höheren als der normalen Herzfrequenz am Tag nach dem Training.
Tipps
Um Ihre Erfahrung mit Blutspenden zu verbessern, sollten Sie vor und nach der Blutspende eisenreiche Lebensmittel zu sich nehmen, um den Eisengehalt im Blut wiederherzustellen. Eisen aus Geflügel, rotem Fleisch und Fisch wird am effizientesten in den Blutkreislauf aufgenommen. Trinken Sie mindestens 16 Unzen. am Tag vor der Spende von Wasser und Flüssigkeiten, nicht von Alkohol, und trinken Sie nach Ihrem Spendenbesuch noch 24 bis 48 Stunden lang viel Flüssigkeit. Wenn Sie vor der Spende trainieren, trinken Sie zusätzlich zu der empfohlenen Menge vor der Spende Flüssigkeiten, um die während des Trainings verlorenen Körperflüssigkeiten zu ersetzen. Die Farbe Ihres Urins ist ein guter Hinweis auf Ihren Flüssigkeitsgehalt.
Überlegungen
Hör auf deinen Körper. Die Erfahrungen jedes Einzelnen nach der Blutspende sind unterschiedlich. Einige Menschen können nach einer Blutspende kaum oder gar keine Nebenwirkungen haben und das Gefühl haben, dass sie ihr normales Trainingsprogramm sofort wieder aufnehmen können. Einige Menschen können jedoch die Auswirkungen einer Blutspende bis zu einigen Tagen nach der Spende spüren. Wenn Sie sich nach der Spende schwindelig, benommen oder träge fühlen, vermeiden Sie Sport, trinken Sie viel Flüssigkeit und konsumieren Sie proteinreiche Lebensmittel und komplexe Kohlenhydrate. Wenn diese Symptome einige Tage nach der Spende weiterhin auftreten, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Ihr Spendenzentrum.
