Eine Diät mit 1.200 Kalorien und tägliche Bewegung sind im Allgemeinen sichere Strategien zur Gewichtsreduktion. Je aktiver Sie sind, desto mehr Energie benötigen Sie gleichzeitig. Die maximal empfohlene Gewichtsverlustrate beträgt 2 Pfund pro Woche, es sei denn, Ihr Arzt empfiehlt aus gesundheitlichen Gründen eine andere Strategie. Daher ist ein gesundes Gewichtsmanagement ein individueller Prozess und hängt davon ab, das richtige Gleichgewicht zwischen Kalorieneinschränkung und Bewegung für Ihre Bedürfnisse zu finden.
Diät
Während 1.200 Kalorien ausreichen können, um Ihren Ernährungsbedarf zu decken, spielen andere Faktoren wie Ihr Hunger und Ihr Aktivitätsniveau eine Rolle für Ihr Gewichtsverlustpotential. Wenn Sie nach einer Diät mit 1.200 Kalorien hungrig bleiben, empfiehlt das National Heart, Lung and Blood Institute, die Kalorienaufnahme um 100 bis 200 Kalorien zu erhöhen. Solange Sie ein Kaloriendefizit haben, was bedeutet, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie zur Gewichtserhaltung benötigen, werden Sie weiterhin Gewicht verlieren.
Übungseffekte
Um 300 Kalorien pro Tag zu verbrennen, dauert es ungefähr eine Stunde mäßig intensives Training oder 30 bis 45 Minuten intensives Training. Wenn Sie Ihr Aktivitätsniveau erhöhen, steigt auch Ihr Energiebedarf. Selbst wenn 1.200 Kalorien in weniger aktiven Zeiten gut für Sie funktionieren, benötigen Sie möglicherweise mehr Kalorien, um das Sättigungsgefühl zu erreichen, wenn Sie einem strengen Trainingsprogramm folgen. Es ist wahr, dass Gewichtsverlust ein gewisses Maß an Selbstdisziplin erfordert, aber Sie müssen auch die Hinweise Ihres Körpers respektieren und notwendige Anpassungen vornehmen. Andernfalls können Sie Ihre Gewichtsverlustziele vorzeitig aufgeben.
Energiebedarf
Um festzustellen, ob eine Diät mit 1.200 Kalorien in Kombination mit einem täglichen Training mit 300 Kalorien ein sicheres Ziel für Sie ist, berücksichtigen Sie Ihren grundlegenden Energiebedarf. Um Ihren Energiebedarf vor Berücksichtigung des Trainings abzuschätzen, multiplizieren Sie Ihr Körpergewicht mit 10, wenn Sie eine Frau sind, oder mit 11, wenn Sie ein Mann sind. Fügen Sie weitere 10 Prozent für durch Verdauung verbrannte Kalorien und 20 Prozent für sitzende Aktivitäten hinzu. Auf diese Weise können Sie den Kalorienbedarf abschätzen, bevor Sie regelmäßig Sport treiben. Eine 150-Pfund-Frau würde zum Beispiel 1.950 Kalorien benötigen, um ihr Gewicht zu halten, was zu einem sitzenden Lebensstil führt.
Zahlenverarbeitung
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Diät- und Trainingsprogramm starten, insbesondere wenn Sie in der Vergangenheit Herz- oder orthopädische Probleme hatten. Sobald Sie den Startschuss gegeben haben, vergleichen Sie Ihren Energiebedarf mit Ihrer Strategie zur Gewichtsreduktion. Idealerweise sollte Ihr tägliches Kaloriendefizit nach Berücksichtigung des Trainings nicht mehr als 1.000 Kalorien betragen. Bei einer 150-Pfund-Frau, die zur Gewichtserhaltung rund 1.950 Kalorien benötigt, führt eine Diät mit 1.200 Kalorien zu einem täglichen Defizit von 750 Kalorien. Um innerhalb des maximal empfohlenen Defizits von 1.000 Kalorien zu bleiben, sollten ihre durch Training verbrannten Kalorien 250 täglich nicht überschreiten. Ihr aktuelles Gewicht ist daher der entscheidende Faktor dafür, ob es sicher ist, 1.200 Kalorien pro Tag zu essen, während Sie 300 Sportarten verbrennen. Sie müssen die Berechnung mit Ihrem eigenen Gewicht durchführen, um Ihren Kalorienbedarf zu bestimmen.
